Dlaczego depresja czyni nas bardziej podatnymi na zmęczenie?

Ludzie z depresją są bardziej podatni na zmęczenie. Proste zadania, takie jak kąpanie się lub wstawanie z łóżka, mogą wymagać więcej wysiłku niż mogą zrobić. Ponadto zmęczenie może odgrywać rolę w innych objawach związanych z depresją, takich jak odstawienie i apatia..

Depresja może nasilać uczucie zmęczenia, sprawienie, że osoba nie jest w stanie wykonać pewnych czynności, które robił w wyniku zmęczenia. W rzeczywistości, według psychologa klinicznego Shoshana Bennett, „To niezwykłe, że zmęczenie nie jest jednym z objawów depresji”.

Zmęczenie dotyka ponad 90% osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, według Ghanean, Ceniti i Kennedy (2018) w artykule opublikowanym w Narkotyki CNS. Ale co powoduje zmęczenie związane z depresją?

„Nasze zmęczenie jest często spowodowane nie przez pracę, ale przez zmartwienie, frustrację i urazę”.

-Dale Carnegie-

Dlaczego depresja czyni nas bardziej podatnymi na zmęczenie?

Według statystyk, Resztkowe zmęczenie w depresji znacząco przyczynia się do pogorszenia jakości życia. Ponadto wydaje się być również ważnym czynnikiem ryzyka przewlekłości i nawrotów (Marin, H. i Menza, 2004).

Możliwe przyczyny zmęczenia podczas zaburzeń depresyjnych obejmują problemy ze snem, rodzaj diety, stres, a nawet leki stosowane w leczeniu samej depresji. Widzimy poniżej Główne powody, dla których ludzie cierpiący na depresję są bardziej narażeni na zmęczenie.

Czy masz problemy ze snem?

Sen jest niezbędny do regeneracji ciała i uzupełnienia energii. Brak snu nie powoduje depresji. Brak snu zwiększa ryzyko depresji. Brak snu może również pogorszyć istniejące objawy depresji; Nawet w przypadkach, w których osoba z depresją ma wystarczającą ilość snu, może nie mieć dobrej jakości snu.

Soehner, A., Kaplan, K. i Harvey (2014) donoszą o tym wiele osób z depresją i innymi chorobami psychicznymi, podobnie jak choroba afektywna dwubiegunowa, doświadczają zarówno bezsenności, jak i hipersomnii.

Innym zaburzeniem snu, które ma związek z depresją, jest obturacyjny bezdech senny. W tym sensie badanie to wykazało Depresja jest powszechna u osób z bezdechem sennym i wpływa na nasilenie bezdechu sennego (Edwards i in., 2015). Badanie wykazało, że leczenie bezdechu sennego poprawiło objawy depresji.

Czy stosujesz nieodpowiednią dietę?

Przez długi czas spekulowano, czy dieta wpływa na zdrowie psychiczne. W tym sensie raport znalazł na to dowód najwyższej jakości diety, jak te, które zawierają „pokarmy przeciwzapalne”, może zmniejszyć ryzyko depresji u niektórych osób (Soehner i in., 2014).

Li i in. (2017) poinformował o tym Specyficzne wzorce diety były związane ze zwiększonym ryzykiem depresji. W związku z tym stwierdzili, że dieta w stylu zachodnim, bogata w czerwone mięso, przetworzone mięso, rafinowane ziarna, słodycze i inne niezdrowe produkty spożywcze może zwiększyć ryzyko wystąpienia objawów depresji u niektórych osób..

Jesteś zestresowany?

Stres może wpływać na poziom serotoniny i dopaminy. Te substancje chemiczne w mózgu odgrywają zasadniczą rolę w regulacji nastroju i energii.

Badanie w jednym z nich stresujące wydarzenia z życia, jako koniec związku, śmierć bliskiej osoby, znaczne straty lub zmiany związane ze zdrowiem, między innymi, może znacząco zwiększyć ryzyko rozwoju poważnych zaburzeń depresyjnych. (Slavich i Irwin, 2014). Badanie to sugeruje również, że stres może również powodować zapalenie w organizmie. To zapalenie może z kolei spowodować hipersomnię i uczynić nas bardziej podatnymi na zmęczenie.

Czy bierzesz leki przeciwdepresyjne??

Leki przeciwdepresyjne działają na neuroprzekaźniki w mózgu, pomagając poprawić funkcję regulacyjną nastroju osoby. Jednak, niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować znaczne zmęczenie.

Na przykład Targum i Fava (2011) donoszą o tym niektóre leki stosowane w leczeniu dużych zaburzeń depresyjnych mogą wywoływać objawy zmęczenia jako skutek uboczny.

Jak poprawić zmęczenie, gdy jesteś w depresji

Oprócz tego porozmawiaj z lekarzem o problemie, aby pozbyć się lub zdiagnozować inne przyczyny i / lub dokonać przeglądu leków, na wypadek gdybyś je miał, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zmęczenie związane z depresją.

• Ćwiczenie. Będziesz lepiej spać i sprzyjać segregacji hormonów i substancji w mózgu, które zwiększą twoje samopoczucie.
• Ćwicz dobrą higienę snu. Postępuj zgodnie z rutyną, która promuje dobry sen: obserwuj swoją dietę, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi relaksacji itp..
• Popraw swoją dietę. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nie korzystne - fritos, tłuszcze trans ... - i rafinowane cukry. Zwiększ spożycie prawdziwych warzyw liściastych, niebieskich, probiotycznych i innych korzystnych pokarmów.
• Ćwicz uważność. Medytacja uważności pomoże ci poprawić nastrój i złagodzić stres.

Pamiętaj o tym fakt, że jesteśmy bardziej podatni na zmęczenie podczas depresji, nie oznacza, że ​​musimy się dostosować. W miarę jak stajemy się bardziej aktywni, aby poprawić swoją sytuację, poprawią się również objawy depresji.

Fibromialgia i depresja, jaki jest związek? Dwa typowe objawy fibromialgii to lęk i depresja. Nie wydają się one być przyczyną, ale pogarszają ich główne objawy i mogą być kluczowe w ich diagnozie. Jaki jest związek między fibromialgią a depresją? Czytaj więcej ”