Dlaczego mam lęk?

Dlaczego nagle zaczynamy odczuwać dyskomfort i niepokój? Dlaczego nagle czujemy, że nasze serce bije z pełną prędkością? Pocimy się, zawroty głowy, świat kręci się, a nasz żołądek boli. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś tych doświadczeń, będziesz doskonale wiedział, o czym mówimy. To te chwile, kiedy pytasz „Dlaczego mam lęk?”

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrozumieć, jest to, że lęk jest odpowiedzią na sytuację, którą uważamy za niebezpieczną. Oznacza to, że czasami dostrzegamy zagrożenia, które nie są obecne, ale prawie zakładamy, że pojawią się w przyszłości ... Weźmy prosty przykład. Boimy się pająków, strasznej paniki. Jednak w każdej chwili możemy przewidzieć i uwierzyć, że mogą być niemal wszędzie: podczas odbierania ubrań, chodzenia do wanny, przekraczania progu drzwi ...

Problem pogarsza się, gdy nasz umysł traci kontrolę i karmi się samym strachem. Wpadamy w błędne koła, w których biegnie tylko udręka. W przypadku, gdy niepokój wynika z uogólnionego obrazu, możemy dojść do skrajności, nie wychodząc z domu z obawy przed „czymś”, którego nie wiemy, jak to opisać. Są to bardzo wyczerpujące sytuacje, które mogą całkowicie ograniczyć naszą jakość życia.

„Niepokój: trudna dolegliwość. Pacjent myśli, że ma w sobie coś w rodzaju ciernia, coś, co ukłuwa jego wnętrzności, i mdłości go dręczą ”.

-Hipokrates-

Lęk jest częścią ludzkiej natury, jak powiedział Soren Kierkegaard. Chodzi o to, by przestać być sobą, by stać się bytem zamieszkałym przez zmartwienia i strach. Dlaczego dochodzimy do tych skrajności?

Co się dzieje, gdy mam niepokój?

Kiedy pojawia się lęk, stopniowo iluzja jest tracona, Czujemy, że nic nam się nie podoba, nasz umysł nieustannie angażuje się w myśli, które w większości przypadków są katastrofalne lub powtarzalne. W skrócie, czujemy, że nie jesteśmy tacy sami jak wcześniej i że tracimy kontrolę.

Również charakterystycznym aspektem tego stanu jest izolacja, którą powoduje. W rzeczywistości, Rzadko mówi się o upadku społecznym generowanym przez cierpienie na przykład uogólnionego lęku. Badanie opublikowane w  Journal of Experimental Psychology i przeprowadzone przez University of Harvard ujawnia na przykład, że ludzie z lękiem koncentrują się na sobie, swoich myślach, lękach i udręce, aż do tego, że nie są w stanie wczuć się w innych.

Niemożliwe jest połączenie się z ludźmi wokół nas, gdy nasz umysł czuje się nasycony, a nasze ciało jest opanowane przez tachykardię, wyczerpanie i mdłości, trudności z koncentracją.

Z drugiej strony musimy zrozumieć, że Lęk przed sobą jest niczym innym jak symptomem, że coś jest nie tak w naszym życiu, prawdopodobnie na poziomie emocjonalnym lub osobistym (z innymi lub ze sobą). To byłoby coś, kiedy mamy gorączkę. Wysoka temperatura ciała sama w sobie nie jest chorobą. Musisz jednak dowiedzieć się, co go stworzyło, aby nie stało się czymś poważniejszym.

Aby poradzić sobie z tym kaszlem, najpierw próbujemy go uspokoić, a następnie próbujemy tego, co ją spowodowało. Obie rzeczy są konieczne, z niepokojem dzieje się to samo, najpierw próbujemy go zredukować, a następnie musimy odkryć to, co jest poniżej.

Co dzieje się w twoim mózgu, gdy cierpisz na lęk

Czy wiesz, że przewlekłe stany lękowe zmieniają funkcje mózgu? Zaburzenia nastroju w ogóle, a zwłaszcza lęk, generują dużą liczbę zmian neuroendokrynnych, neuroprzekaźników i neuroanatomicznych. Cały nasz mózg, że tak powiem, jest „nadmiernie połączony” i reaguje na ten sygnał alarmowy, że nasz migdałek mózgu zapalił się, wyczuwając wagę strachu lub zagrożenia.

W ten sposób, obszary najbardziej dotknięte to układ limbiczny, pień mózgu i górna kora mózgowa. Ten wzrost poziomu kortyzolu we krwi sprawi, że te struktury będą działać w innym tempie i na przykład, że nie będziemy mogli wyraźnie podejmować decyzji, że będziemy musieli skoncentrować się, że nasza pamięć zawiedzie itp..

Uniwersytet w Ermory w Atlancie opublikował interesujące studium szczegółowo opisujące te złożone zmiany przerywa na przykład skuteczność tych systemów, które rządzą zarówno naszym poznaniem, jak i aspektem emocjonalnym.

Zrozumienie niepokoju

Wszystkie reakcje wywołane lękiem nas przerażają, ponieważ nie wiemy, jak nimi zarządzać. Jeśli jednak spróbujemy je kontrolować poprzez racjonalizację strachu i potrzeb leczniczych, pustki i udręki, nasze symptomy zostaną złagodzone. Nie znikną całkowicie, ale to podstawowy początek.

„Ukrywanie lub tłumienie lęku powoduje w rzeczywistości więcej niepokoju”.

-Scott Stossel-

Aspekt poznawczy

Możliwość zrozumienia naszego dyskomfortu spowoduje poczucie spokoju. Dobrym ćwiczeniem jest nie tylko pytanie, dlaczego mam lęk, ale także zagłębienie się w inne kwestie, których odpowiedź pomoże nam go pokonać:

• Kiedy zacząłem odczuwać niepokój?
• Jakie obrazy lub myśli przechodzą przez moją głowę w tym momencie?
• Skąd mam wiedzieć, że to powoduje u mnie niepokój?
• Co mam powiedzieć wewnętrznie?
• Czy te obawy są prawdziwe??
• Co naprawdę musiałbym zmienić w moim życiu, aby przestać mieć lęk?

Aspekt behawioralny

Leczenie lęku wymaga dwóch mechanizmów działania. Pierwszy skupi się na racjonalizacji tych lęków, nazywaniu ich, zarządzaniu nimi, budzeniu mocnych stron, promowaniu zmian i nauce radzenia sobie z emocjami. Z drugiej strony niezbędne jest dbanie o nasze ciało i generowanie nowych nawyków behawioralnych.

Praktyki takie jak relaksacja, głębokie oddychanie lub uważność są idealne do kierowania lękiem. Podobnie, musimy określić, jakie kroki podejmiemy każdego dnia: spacery, godziny odpoczynku, czynności, które pozwalają nam kierować emocjami i presją pobierania itp..

Podsumowując. Musimy pamiętać, że lęk ma wiele źródeł i nie zawsze jest tak jasny, jak się wydaje. Wiedza o tym, jak zrozumieć formę tego wewnętrznego stworzenia, które towarzyszy nam codziennie, czasami wymaga konsultacji z dobrym specjalistą, zmienić nawyki życia i mentalności. Jest to delikatny proces, który w końcu dostarczy nam cennych narzędzi.

„Nie można uniknąć lęku, ale można go zmniejszyć. Problemem w radzeniu sobie z lękiem jest zredukowanie go do normalnego poziomu, a następnie wykorzystanie tego normalnego lęku jako bodźca do zwiększenia percepcji, czujności i pragnienia życia ”.

-Rollo May-

Najczęstsze rodzaje lęku: wszystko można zwalczyć Niektóre rodzaje lęku stały się bardzo powszechne. Większość z nich może być zarządzana za pomocą technik relaksacyjnych lub profesjonalnej konsultacji na czas. Czytaj więcej ”