Co możemy zrobić, aby lepiej pogodzić marzenie?

Są noce, kiedy nie śpimy, kiedy chcemy. Jesteśmy wyczerpani, weszliśmy w sen, ale wciąż się nie godzimy. Ponadto zaczynamy kręcić głowami, ponieważ za każdym razem, gdy patrzymy na zegar, widzimy czas, aby się obudzić bliżej i tej nocy - z powodu „X” - konieczne jest odpoczynek.

W ten sposób stajemy się coraz bardziej nerwowi. „W ogóle nie będę spać”. „Jutro nie zrezygnuję z pracy”. „Mam ponad tysiąc rzeczy do zrobienia”. „Zobaczysz, dzień będzie dla mnie śmiertelny”. Wszystkie te myśli sprawiają, że wchodzimy w pętlę zmartwienia, z której trudno jest wyjść ... Jak mamy tak zasnąć? Czytaj dalej!

„Poszłam spać, ale nie mogłam spać: dwie pasje, miłość i nienawiść, nie zasypiały”

-Jan Potocki-

Jakie czynniki środowiskowe powodują problemy ze snem?

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby lepiej pogodzić marzenie, jest uświadomienie sobie czynników środowiskowych, które uniemożliwiają nam dobre spanie. Na przykład, jeśli na ulicy jest dużo hałasu, jeśli temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia lub nie, jeśli jest za dużo światła itp. Kiedy już to wiemy, będziemy mogli to naprawić.

Jak możemy faworyzować odpoczynek? Z jednej strony, Aby zmniejszyć hałas, możemy lepiej urządzić pokój, amortyzować drzwi i wkładać zasłony z tkaniny, a także korek na podłogę. Z drugiej strony lepiej, aby pokoje były ciepłe i wentylowane każdego dnia. Idealna temperatura powinna wynosić około 20-22 ° C, a jeśli jest mała, jest wygodna - chyba że odradzają to inne okoliczności - że śpimy z uchylonymi drzwiami, aby powietrze mogło biec.

Lepiej też nie spać z roślinami w pokoju, ponieważ zużywają tlen. Ponadto, Dobrze, że łóżko nie jest zbyt małe, więc mamy margines ruchu w nocy. Z drugiej strony materac jest lepszy niż jakość. W rzeczywistości istnieje angielskie motto, które mówi, że jeśli powinniśmy coś zainwestować, to jest to dobry materac i dobre buty, ponieważ spędzamy na nich ponad 2/3 naszego życia..

Zamiast używać nadmiaru koców, lepiej użyć kołdra z piór, która jest lżejsza i lepiej oddycha. Jeśli chodzi o poduszki, to lepiej, aby nie było zbyt grube, aby szyja nie była w bardzo wymuszonej pozycji.

Jakie nawyki sprzyjają pojednaniu snu?

Tak jak istnieją czynniki środowiskowe, które szkodzą nam przed snem, nasz styl życia ma również znaczący wpływ. Jak i co jemy, niezależnie od tego, czy ćwiczymy fizycznie, czy nie, lub konsumpcja środków pobudzających, takich jak kofeina, odegra decydującą rolę. Jest to tak zwane nawyki snu.

„Spanie nie chce się spieszyć”

-Fernando de Rojas-

Co możemy z tym zrobić?? Dobrym nawykiem jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia, ale uwaga, jeśli praktykowane przed pójściem spać, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli chodzi o jedzenie, lepiej, aby kolacja była lekka i o wczesnej porze, aby trawienie skończyło się, gdy pójdziemy spać. Także, jeśli bierzemy żywność bogatą w wapń i witaminę B, ponieważ ma ona właściwości uspokajające.

Należy również unikać czekolady lub dużej ilości cukru, a także środków pobudzających, takich jak kawa, herbata lub cola. Zaleca się, aby nie pić alkoholu ani nie palić przez kilka godzin przed pójściem spać. Nie pasuje nam również jedzenie, gdy budzimy się w środku nocy.

Jakie problemy pojawiają się, gdy korzystamy z pokoju do większej ilości rzeczy niż do spania?

Czasami wprowadzamy w życie wszystko, co zostało powiedziane do tej pory, ale nadal mamy trudności ze snem. Może to być spowodowane tym, że wykonujemy inne codzienne czynności w pokoju, które są niezgodne ze snem. Jeśli tak jest, kiedy idziemy do sypialni, aktywujemy się fizycznie i psychicznie.

W przypadku, gdy tak się nam stanie, musimy wykonać kilka kroków. En pierwsze miejsce, musimy iść spać tylko wtedy, gdy jesteśmy śpiący i wyłączamy światła. Nie powinniśmy też jeść, studiować ani oglądać telewizji w pokoju, ani też używać łóżka do spania lub uprawiania seksu.

„Musisz pracować osiem godzin i spać osiem godzin, ale nie to samo”

-Woody Allen-

Dobrze jest również ustanowić szereg nawyków, które robimy każdej nocy i które wskazują nam, że nadszedł czas na sen. Na przykład, każdego dnia zakładamy piżamę, myjemy zęby, zamykamy drzwi, wyłączamy światło i idziemy spać, zawsze w tej samej kolejności. Jeśli za 10 lub 15 minut nie będziemy w stanie zasnąć, lepiej pójść do innego pokoju i zrobić cichą aktywność, dopóki nie zaczniemy zasypiać.

Kiedy to się stanie, możemy wrócić do łóżka, aby spać i naładować nasz mózg. Jeśli nadal będziemy zasypiać, musimy powtórzyć ten krok tyle razy, ile potrzeba. Wreszcie, Wskazane jest, aby nie drzemać i zawsze wstawać w tym samym czasie, niezależnie od tego, jak długo śpimy.

Wszystkie te zachowania będą nas początkowo kosztować, ale Jeśli staramy się je spotykać codziennie, staną się nawykami, które pomogą nam przezwyciężyć problemy ze snem i lepiej spać.. To, że właściwie odpoczywamy, jest podstawą naszego dobrego funkcjonowania fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Dlatego zapraszam was, abyście wszystko wcielili w życie, abyście mogli spać prawidłowo ... Odpocząć!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Nomao Saeki, Kristy Mangulsone i Lacie Slezak.

Nocna praca zabiera mi życie Czy wiesz, że nocna praca jest odległa? Odkryj, jaki jest powód badań i możliwości ich rozwiązania. Czytaj więcej ”