Rozumowanie emocjonalne co to jest i jakie są jego konsekwencje

Czy wiesz, co to znaczy czuć rzeczywistość z intensywnością, bez jakiejkolwiek podstawy do jej podtrzymania?? Wtedy wiesz z pierwszej ręki, jaki jest jeden z najbardziej kłopotliwych problemów psychologicznych, powszechny problem znany jako rozumowanie emocjonalne.

Rozumowanie emocjonalne to termin, który próbuje opisać określony rodzaj zniekształceń poznawczych. Termin ten został użyty po raz pierwszy w latach 70. przez Aarona Becka, twórcę terapii poznawczej.

Zdaniem Becka za każdym razem, gdy ktoś dochodzi do wniosku, że ich reakcja emocjonalna określa ich rzeczywistość, istnieje emocjonalne rozumowanie. Tak więc wszelkie obserwowane dowody są odrzucane lub usuwane w tle na rzecz rzekomej „prawdy”, na którą kształtują się uczucia. Ponadto Beck uważał, że to rozumowanie wywodzi się z negatywnych myśli, które również były mimowolne, niekontrolowane lub automatyczne.

Uczucia nie są faktami

Rozumowanie emocjonalne zakłada, że ​​to, co czujesz, musi być prawdą (Np. Jeśli czujesz się smutny, to musi być prawdą, że nie uśmiechasz się, że jesteś nieszczęśliwy). I choć często kontaktowanie się z uczuciami jest pomocne, to, co czujesz, może być zupełnie inne niż to, przez co naprawdę przechodzisz..

Siła uczucia tworzy przekonanie, które normalnie utrzymuje się, aż burza emocjonalna zacznie zanikać. Kiedy używamy rozumowania emocjonalnego, wierzymy w automatyczne myśli, które powodują niepokój emocjonalny, a następnie staramy się rozumować w oparciu o nasze uczucia.

Dlatego, rozumowanie emocjonalne zwykle zniekształca i barwi rzeczywistość za pomocą pędzla negatywnego - można to również zrobić za pomocą pozytywnego pędzla, ale w tym artykule nie skupimy się na tych przypadkach-. Szczotka, która doskonale integruje się z naszą doskonałością, nie będąc w stanie dostrzec jej wpływu, więc w żadnym momencie nie pytamy, czy to, co rozumiemy, jest prawdziwe, jeśli jest przez nas manipulowane.

„Negatywne emocje, takie jak samotność, zazdrość i poczucie winy, odgrywają ważną rolę w szczęśliwym życiu; są to duże i migające znaki, że coś musi się zmienić ”.

-Gretchen Rubin-

Myślenie emocjonalne może sabotować twój prezent

Rozumowanie emocjonalne jest rodzajem rozumowania zwodniczego, ponieważ opiera się na uczuciach, a uczucia odzwierciedlają myśli i przekonania, a nie rzeczywistości. Na przykład wszyscy czuliśmy się jak idioci. Ale czy to oznacza, że ​​jesteśmy idiotami??

Nie! Jest to zniekształcone uczucie i dlatego uzyskane emocje nie są uzasadnione, aby uzasadnić, że jesteśmy naprawdę idiotami. To samo dzieje się, gdy na przykład czujesz się przytłoczony lub beznadziejny w związku z czymś. Te uczucia nie oznaczają, że twoje problemy są niemożliwe do rozwiązania, a zatem wszystko jest stracone.

Rozumowanie emocjonalne ma wspólny efekt uboczny: zwlekanie. Jeśli czujesz, że coś ci się nie powiedzie, prawdopodobnie odłożysz to lub nawet spróbujesz. Zwlekanie utrudnia podejmowanie zdrowych decyzji dotyczących opieki osobistej.

Przed pewnością czegoś naturalną reakcją nie jest walka, aby go uniknąć lub go wyeliminować, ale porzucamy się rzeczywistości postrzeganej i zakładanej jako rzeczywista. W konsekwencji ostatecznie postrzegana rzeczywistość w większości przypadków staje się rzeczywistością.

Rozumowanie emocjonalne i depresja

Rozumowanie emocjonalne odgrywa zasadniczą rolę w prawie wszystkich depresjach. Ponieważ rzeczy są tak negatywne, osoba z depresją zakłada, że ​​tak naprawdę jest. Nie przychodzi im na myśl kwestionowanie ważności postrzegania, które tworzą ich uczucia.

Ludzie z depresją często kończą rozumowanie emocjonalnie. Na przykład, mogą skupić się na filtrowaniu i koncentrowaniu się na negatywnym aspekcie w bardzo pozytywnym wyniku, właśnie dlatego, że nawigują w negatywnym stanie umysłu. Z drugiej strony, nie ma znaczenia, czy naprawdę mają jakąś moc wpływania na ich sytuację, ponieważ ten fakt zostanie przeoczony, dopóki przeważa rozumowanie emocjonalne..

Jednym z pojawiających się problemów jest to, że w rzeczywistości rozumowanie emocjonalne jest wyuczonym wzorcem, ponieważ wielu ludzi tak to rozumuje. I choć rozumowanie emocjonalne nie jest sprawcą depresji, sposób myślenia bardzo utrudnia walkę z depresją.

I to jest to Rozumowanie emocjonalne jest bardzo powszechne. Lubimy myśleć, że podejmujemy logiczne decyzje, gdy w rzeczywistości tak nie jest, ponieważ łatwiej jest dać się ponieść uczuciom.

W rzeczywistości, sposób, w jaki mózg się łączy, znacznie ułatwia podejmowanie decyzji na podstawie uczuć niż decyzji opartych na faktach. Nie staramy się szukać faktów, które potwierdzają nasze wnioski; akceptujemy je tylko dlatego, że jest łatwiejsze.

Zmień swoje ograniczające przekonania i spowolnij rozumowanie emocjonalne

Główny problem z błędami myślenia, tymi, które wchodzą w grę w rozumowaniu emocjonalnym, jest taki Kiedy zdecydujemy, że nasze emocje są faktami, przestajemy szukać alternatywnych wyjaśnień, aby wyjaśnić każdą sytuację. Dlatego stają się strasznie ograniczający, a także oskarżyciele.

Aby tego uniknąć, za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że rozumowanie emocjonalne przejmuje twoje myślenie, spróbuj zatrzymać się na kilka sekund i rozważyć następujące kwestie:

• Zanotuj swoje myśli i, jeśli wykryjesz rozumowanie emocjonalne, rozważ to te uczucia mogą mieć niewiele wspólnego z tym, co dzieje się wokół ciebie i myśl o tym obiektywnie.
• Załóż swoje „okulary spokoju”. Zadaj sobie pytanie, czy inaczej potraktowałbyś obecną sytuację, gdybyś był znacznie spokojniejszy. Spróbuj zbadać dowody i zdecydować, czy emocje, których doświadczasz, są odpowiednie i zrozumiałe, biorąc pod uwagę rzeczywistą sytuację.
• Daj emocjom czas na rozproszenie. Emocje mogą zanikać dość szybko, więc daj sobie trochę czasu, a następnie ponownie oceń swoje wnioski, gdy emocjonalny „cierń” zniknie. Łatwo jest odkryć inną perspektywę, gdy się uspokoisz.

Nie traćcie z oczu faktu, że rozumowanie emocjonalne jest oszustwem umysłowym, iluzja, która pojawia się, gdy mamy trudności z zarządzaniem własnymi emocjami, które żywią się uczuciami. Ale emocje, nie ważne jak negatywne, same w sobie nie są złe, ale są po to, by pomóc nam przetrwać.

„Prowadzenie maratonu z plecakiem jest trudne i może utrudnić ci wygranie wyścigu. Nie pozwól, aby bagaż twojej przeszłości, pełen strachu, poczucia winy i gniewu, powstrzymał cię ”.

-Maddy Malhotra-