Rozumowanie emocjonalne, gdy chmura emocji myśli

Rozumowanie emocjonalne jest procesem poznawczym, dzięki któremu kształtujemy ideę lub wiarę w oparciu o nasze odczucia. Jest to prawdopodobnie najczęstsza forma samo-sabotażu, w której jeśli czuję się smutna, ponieważ przychodzą mi tylko nieszczęścia, to ten, w którym czuję się zazdrosny, jest taki, że mój partner ma sekretną intencję bycia niewiernym przynajmniej.

Rozumowanie oparte na naszym odczuciu jest czymś, co wszyscy zrobiliśmy wiele razy więcej, niż możemy uwierzyć. To pułapka, trik naszego mózgu, który w pewnych momentach ma pewne trudności z prawidłową interpretacją i zarządzaniem własnymi emocjami. Z kolei obserwowane dowody również nie będą miały znaczenia, ponieważ wszystkie obiektywne i racjonalne fakty są celowo ignorowane lub odrzucane na rzecz „prawdy” przyjętej przez własne uczucia.

„Jeśli nasze myślenie jest utrudnione przez zniekształcone znaczenia symboliczne, nielogiczne rozumowanie i błędne interpretacje, stajemy się, w prawdzie, ślepi i głusi”

-A. Beck-

Tak więc nie ma znaczenia na przykład, że nasza praca i nasz dom nie są tym samym. Bo czasami, kiedy przybywamy zestresowani, wyczerpani i źli w domu, a nasz partner robi nieodpowiedni komentarz, w końcu wylewamy na niego nasze negatywne emocje, ponieważ w końcu „wszyscy szukają tego samego”: irytują, sprawiają, że jesteśmy nieszczęśliwi.

Z pewnością możemy podać wiele innych przykładów, z których niektóre graniczą z najbardziej absurdalną irracjonalnością. Jak ktoś, kto staje się najbardziej wymagający i nagle ma silne przekonanie, że umrze. Następnie zdecydowanym i desperackim pomysłem na ucieczkę od tego ryzyka, które według niego jest prawdziwe i nieuchronne, postanawia rozpakować mechanizmy bezpieczeństwa, stawiając jego życie w autentycznym niebezpieczeństwie.

Rozumowanie emocjonalne prowadzi nas do idealnej burzy, do absolutnego chaosu zniekształconych myśli, w których rzadko pozostajemy bez szwanku ...

Rozumowanie emocjonalne, bardzo prymitywny mechanizm

Moglibyśmy przynieść tutaj zawsze interesującą teorię Paula MacLeana na temat trójjednego mózgu. Moglibyśmy porozmawiać o tym drugim mózgu, limbiczny, który powstał na bazie gadziego mózgu i który kontroluje i kształtuje nasze emocjonalne zachowanie. To on dla wielu reguluje procesy tak podstawowe, jak warunkowanie klasyczne lub warunkowanie operanckie, a ten, który sprawia, że ​​działamy czasami w sposób nierozsądny, a nawet irracjonalny.

Należy jednak zauważyć, że w przypadku neurobiologii model ten nie jest solidny, ponieważ nasz mózg jest w rzeczywistości unikalną, połączoną i wyrafinowaną strukturą, w której żaden konkretny obszar nie przejmuje nagle wyłącznej kontroli nad nami.

Jednak niezaprzeczalne jest to, że większość czasu pozwalamy emocjom rozumować dla nas, wpadając w prymitywną pułapkę, gdzie siła uczucia kształtuje przekonanie, które nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

Z jednej strony jest nasza zdolność do analizy, refleksji, indukcji i tej zasady logiki, tak niezbędnej, aby ustanowić solidne relacje i skutecznie rozwijać się w danej sytuacji. Należy również zauważyć, że Rozumowanie emocjonalne jest jednym z kamieni węgielnych terapii poznawczej założonej przez Aarona Becka w latach 70. Jego teorie i podejścia są bardzo przydatne, aby lepiej zrozumieć ten rodzaj niezdrowego mechanizmu.

Zobaczmy je poniżej.

Aaron Beck: twoje emocje i otaczająca cię rzeczywistość nie są tym samym

Czasami, kiedy idziesz przez las podczas wschodu słońca lub na szczycie góry, możesz nagle zobaczyć, jak ogarnia nas gruby język dymu. Jednak dym nie jest wynikiem pożaru, nic się nie pali. To tylko mgła. Prosty fakt przebłagania w naszym umyśle, że subtelna równowaga między rozumem a emocjami niewątpliwie pozwoli nam wyciągnąć o wiele bardziej użyteczne wnioski. i dokładnie w naszym dniu na dzień.

Jednak, ktokolwiek zostanie porwany przez impuls emocji, zostanie porwany przez ten strach, że wszystko przyćmiewa i deformuje. Zobaczymy pożary, w których są tylko spokojne łąki. Zjawisko to kształtuje także to, co Aaron Beck zdefiniował w tamtym czasie jako rodzaj sabotażu naszego umysłu, rodzaj zniekształcenia poznawczego, w którym pozwalamy się nieść wyłącznie najgorszemu biegunowi naszych negatywnych emocji..

Większość z nas nie zwraca zbytniej uwagi na to, jak się czujemy, ani nie zastanawiamy się, skąd pochodzą nasze reakcje. Niemal nie zdając sobie z tego sprawy, pozwalamy automatycznym myślom przejąć pełną kontrolę nad naszym życiem.

• Innym ciekawym zjawiskiem występującym w rozumowaniu emocjonalnym jest zwlekanie. Jeśli jest coś, co mnie niepokoi lub mnie martwi lub jest coś, co myślę, że zawiodę, zamiast stawić temu czoła, odkładam to na później. To ciągłe odkładanie decyzji zależy również od tego czysto emocjonalnego i instynktownego świata, który stara się unikać ryzyka za wszelką cenę, pogrążając nas w naszej strefie komfortu.
• Czasami trzeba dodać zwlekanie nadmierne uogólnienie z anegdotycznego lub bardzo punktualnego wydarzenia. Na przykład, „Jeśli osoba, którą lubię, odrzuciła mnie, jasne jest, że ta miłość nie jest dla mnie ...”.
• I wreszcie, jako cecha charakterystyczna szczególnie powszechna u ludzi przyzwyczajonych do rozumowania opartego na ich emocjach, jest to faktem oceniać zachowania lub stany emocjonalne innych na podstawie tego, jak się czują w danym momencie.

Jak widzimy, ludzie generują autentyczny dym z nieistniejących pożarów, które całkowicie obniżają naszą jakość życia, nasze osobiste relacje i nasz osobisty rozwój ...

Jak możemy walczyć z rozumowaniem emocjonalnym?

Terapia poznawczo-behawioralna, oparta na podejściach samego Aarona Becka, jest dobrym podejściem do próby osłabienia tego typu zniekształceń poznawczych. Oto kilka podstawowych strategii do rozważenia:

• Określ swoje automatyczne myśli. W tym celu należy pamiętać, że nasze myśli mają bezpośredni wpływ na to, co czujemy, więc musimy być w stanie zidentyfikować je z jednej strony i ocenić je z drugiej strony..
• Kiedy zasady rozumowania emocjonalnego, uczucia są mylone z faktami. Rozumowanie emocjonalne pogarsza stres, pogłębia depresję, a lęk bardziej boli. Dlatego jest bardzo ważne za każdym razem, gdy doświadczamy negatywnych emocji, przestajemy się nad tym zastanawiać, analizować, przekierowywać, kruszyć...
• Za każdym razem, gdy oceniasz, jakkolwiek by nie był mały, pyta on o emocje stojące za nim i mechanizm, który doprowadził cię do tego pomysłu, oceny.
• Zadaj sobie pytanie, czy jesteś w stanie myśleć o obecnej sytuacji w inny sposób. Na przykład, jeśli powiesz sobie, że jesteś naiwny za zaufanie komuś, kto cię zawiódł, zamiast kończyć z myślą, że „nikt nie jest legalny”, myśl, że „nie jesteś naiwny, bo dzisiaj masz nauczyłem się lekcji i jestem pewien, że ponownie nie wpadniesz w ten sam błąd ”.

Podsumowując, wiemy to eGłównym problemem rozumowania emocjonalnego jest to, że kiedy pozwolimy, aby nasze emocje przekształciły się w przyjęte prawdy, bardzo trudno jest podnieść kotwicę tych wysp zamieszkałych przez męczarnie. Jednak konieczne jest przejęcie kontroli nad naszymi emocjonalnymi wszechświatami.

„Jeśli jesteśmy tym, co myślimy, pozwólmy, aby te myśli były wolne, szczęśliwe i kompetentne”

Odnośniki bibliograficzne

Beek, A. (1985), Cognitive therapy of depression. Paidós

Blanchette, I. (2013), Emocje i rozumowanie. Psychologia Prasa

Damasio, A. (2010), Błąd Kartezjusza, emocje i rozum. Krytyk

Manipulacja emocjonalna, częsty sposób rozwiązywania konfliktów wewnętrznych Będziesz bardziej niż przyzwyczajony do tego, że słyszałeś o manipulacji emocjonalnej, jej sposobach pojawiania się na scenie i ofiarach, które ta plaga pozostawia ... Czytaj więcej "