Nawróć się w pojedynku, kiedy nie możemy wydostać się z tunelu

Nawrót smutku pojawia się częściej niż myślimy. Daleki od zrozumienia go jako komplikacji, musi być postrzegany jako zdarzenie, które czasami jest oczekiwane, jako coś normalnego w tym procesie. Wykonanie dwóch kroków do tyłu może czasami być najlepszą strategią, aby nabrać rozpędu. Przecież nikt nie opuszcza tunelu w dwa dni, to długa podróż, w której często występują przestoje i niepowodzenia.

Coś, co każdy terapeuta z doświadczeniem w interwencji depresji, zaburzeń lękowych, uzależnień lub innych chorób psychicznych wie, że w swojej strategii klinicznej dla pacjentów powinien obejmować dobry program zapobiegania nawrotom. Teraz, jak sam specjalista wie, konieczne jest również, aby osoba była bardzo świadoma, że ​​może to nastąpić.

„Twoje emocje nie powinny być paraliżujące. Nie powinni się bronić. Nie powinny przeszkadzać ci być wszystkim, czym możesz być ”.

-Wayne W. Dyer-

Ci, którzy żyją w pojedynku, oczekują - bardzo często - tego transu, czasem surowego i niemożliwego do zniesienia, aby przejść tak szybko, jak to możliwe, przede wszystkim życząc, aby nadszedł czas, kiedy w końcu mogą oddychać bez bólu i spać kilka godzin z rzędu bez budzenia się we łzach. Proces odzyskiwania jest postrzegany jako prosty segment w każdym kroku zmniejszamy odległość do końca oznaczającą koniec.

Dlatego ważne jest, abyśmy zrozumieli, że nie zawsze tak działa. Zazwyczaj w danym momencie i prawie nie wiedząc, dlaczego, robimy dwa kroki do tyłu lub nawet gorzej, z powrotem do punktu wyjścia. Aby temu zapobiec i umieścić nas w stanie, w którym nawrót jest znacznie gorszy niż sam upadek, konieczne jest przygotowanie dobrego „arsenału” środków, które chronią nas i zasobów, które nas napędzają.

Nawróć się w pojedynku, dlaczego tak się dzieje?

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Biological Psychiatry” sposób przetwarzania informacji określi, czy możliwy jest nawrót w pojedynku. Na przykład coś, co można zaobserwować za pomocą rezonansu magnetycznego, polega na tym, że istnieją różne „typy” mózgów, a niektóre są bardziej wykwalifikowane niż inne, jeśli chodzi o reagowanie na traumatyczne, złożone lub wymagające wydarzenia.

Będą ludzie, którzy będą lepiej radzić sobie w żałobie, ponieważ ich skupienie umysłowe jest bardziej odporne, ponieważ jego sposób myślenia jest bardziej elastyczny i elastyczny. Z drugiej strony inni ludzie prezentują wolniejsze i ciągłe regresje, ponieważ mają tendencję do zakotwiczania się w nadmiernym mentalnym przeżuciu i ponieważ przetwarzają bodźce w bardziej negatywny sposób. Wszystko to powoduje większe wyczerpanie mózgowe i marnotrawstwo energii, które zatrzymuje pacjenta w trudnym momencie.

Jednak fakt, że istnieją różne sposoby przetwarzania informacji i podejścia mentalnego, nie oznacza, że ​​niektórzy ludzie są zmuszeni do ponowienia nawrotu w dniu pojedynku, a inni również. Jeśli wiemy coś o mózgu, to jego plastyczność jest niesamowita i możemy go szkolić, uformuj go, aby usunąć te krawędzie, które czynią nas bardziej wrażliwymi. Wszyscy możemy to zrobić, zobaczmy, jak.

Strategie, aby uniknąć nawrotu żalu

Ponieważ wskazaliśmy dobrych psychologów i pracowników służby zdrowia, którzy wiedzą, jak leczyć każdą chorobę, zaburzenie lub problematyczne wydarzenie, potrzebne są dwa plany działania: sama strategia interwencji i plan trasy, aby uniknąć nawrotów, aby utrzymać ten stan, w którym pacjent znajduje siłę i zachętę, by iść dalej.

Następnie proponujemy zastanowić się nad niektórymi punktami drogowymi, które możemy zastosować w naszym codziennym życiu.

Akceptuje możliwość wystąpienia nawrotu w pojedynku

Czasami, z powodu okoliczności życiowych, jesteśmy zmuszeni ponownie nauczyć się „chodzić”. Strata, czy to fizyczna, czy afektywna, oznacza przeżycie upadku, pojedynku, w którym wszystko się rozpada, a my jesteśmy zmuszeni ponownie się odbudować, nauczyć się chodzić jeszcze raz.

W tym procesie powszechne jest wykonanie jednego kroku do przodu i dwóch do tyłu. Nie postrzegajmy tego jako problemu, nie zobaczmy tego odrzutu jako niemożności posuwania się naprzód. Zrozum, że czasami musisz zrobić krok do tyłu, aby uzyskać większy rozmach.

Nawroty mogą przybierać różne formy

Musimy zwracać uwagę na sposoby, w jakie pojawiają się nawroty. Ostrzeganie pozwoli nam zareagować trochę szybciej.

• Powszechne jest, że nawroty materializują się przez zniechęcenie i zły nastrój.
• Może jednak pojawić się zmęczenie i utrata energii możemy również doświadczyć potrzeby bycia zawsze zajęci. Musimy zrobić wiele rzeczy, aby „nie myśleć”.
• Musimy także uważać na nadużycia niektórych substancji. Niektórzy ludzie mogą na przykład mieć potrzebę picia alkoholu lub nawet uciekać się do nadużywania niektórych narkotyków.

Uważność, aby zapobiec nawrotowi

Praktyka uważności jest bardzo przydatna dla wszystkich, którzy przezwyciężyli depresję, które właśnie przeszły pojedynek lub nawet dla tych, którzy zostawiają uzależnienie. Dzięki tej praktyce osiąga się większą kontrolę umysłową i otwiera się potężniejszy kanał, by lepiej radzić sobie z emocjonalnym cierpieniem.

• Podobnie uważność jest szczególnie odpowiednia do regulowania wzorców myślenia negatywnego lub przeżuwaczy, nadając wewnętrzny spokój i lepszą regulację emocji, takich jak gniew, frustracja lub smutek.
• Z drugiej strony, pełna uwaga oferuje pacjentowi odpowiednie zasoby, aby sprzyjać dobremu dialogowi wewnętrznemu, refleksyjne sumienie i ten związek z samym sobą, gdzie można wykryć potrzeby, obawy lub lęki, aby wiedzieć, jak zareagować natychmiast.

Wreszcie należy zauważyć, że praktyka uważności wymaga wytrwałości, oznacza umiejętność wprowadzenia jej do naszej codziennej rutyny tak, aby było dla nas naprawdę korzystne i pomaga nam uniknąć nawrotu.

4 klucze do terapii Gestalt w leczeniu depresji Radzenie sobie z depresją za pomocą terapii Gestalt jest interesującą strategią. Pozwala nam to na przykład bardziej kreatywnie dostosować się do naszej rzeczywistości. Czytaj więcej ”