Rozpoznaj szum mentalny, który zwiększa stres

Nasz umysł stale wykonuje „automatyczne” wzorce rutynowe. Rozpoznaj nasz zwykły czas snu i czas, który zwykle jemy. Tak jak rozpoznaje nasze zachowania, tak też się kształtuje hałas psychiczny lub “Zniekształcenia poznawcze” które wywołują negatywne skutki w naszych codziennych czynnościach.

Zgodnie z teorią poznawczo-behawioralną, pomimo tego, co powszechnie się uważa, nie możemy szukać prawdziwych przyczyn stresu w okolicznościach zewnętrznych, ale można go wytworzyć z tych zniekształceń myśli. Następnie zidentyfikujemy niektóre z nich:

- Postawy mentalne kierują naszymi codziennymi czynnościami, są częścią naszej osobowości iw dłuższej perspektywie determinują nasz sukces lub porażkę w życiu. A “hałas psychiczny” Szkoda jest zazwyczaj myśleć o wszystkim w kategoriach “biały lub czarny”. To znaczy, nie dając przestrzeni szarościom, różnym tonalnościom rzeczy. Na przykład, gdy wierzymy, że coś, co planujemy, powinno być dokładnie takie lub inaczej, będzie to całkowita porażka.

- Innym bardzo częstym zniekształceniem poznawczym jest “rozumowanie emocjonalne”. Chodzi o to, że rzeczy są złe po prostu dlatego, że nasze emocje tak nam wskazują. Rozumowanie oparte na emocjach może powodować wiele problemów we wszystkich dziedzinach naszego życia. Robert Greene, autor “48 praw władzy”, Radzi nam, abyśmy zawsze szukali rzeczy takimi, jakimi są. Skuteczne myślenie strategiczne opiera swoje rozumowanie bez żadnych emocji. Trudny, ¿prawda? Ale nie na to, niemożliwe.

- Nielogiczne powody: Ten rodzaj mentalnej argumentacji nieustannie zniekształca nasze postrzeganie tego, co dzieje się wokół nas. Możemy mieć tendencja do generalizowania zbyt wielu złych rzeczy, które nam się przytrafiają i do myślenia, że ​​ma to związek z nami. Szczęście, jak powiedzieli starożytni Grecy, było dla wszystkich, bez różnicy. To tak absurdalne, jak myślenie, że chmura stoi na nas tak, że pada tylko dla nas, jak to się dzieje w bajkach.

- Innym powszechnym hałasem psychicznym jest spieszyć się, aby wyciągnąć pochopne wnioski. To znaczy, kiedy sytuacja się zdarza i dochodzimy do wniosku - z niewielką ilością danych - że skończy się źle lub wpłynie na nas w wydarzeniach przyszłości. Najlepsze, co możemy zrobić, aby zwalczać ten hałas psychiczny, to skupić się na uważnym analizowaniu obrazu, bez wychodzenia, oczywiście, aby zawsze szukać drogi wyjścia, aby nie stało się to z nami.

- Rozproszone postrzeganie: Ten rodzaj psychicznego zniekształcenia jest podany kiedy widzimy w przesadny sposób to, co jest nam przedstawione. Ludzie, którzy mają tendencję do utrzymywania katastrofalnej wizji rzeczywistości, wyolbrzymiają wagę rzeczy i jak naprawdę wpływają na nasze życie. To tak, jakby przynieśli zintegrowane szkło powiększające, które zwiększa rozmiar rzeczy, które nie są tak ważne.

- Mamy też błąd postrzegania znany jako “Personalizacja”. Oznacza to, że czujemy się odpowiedzialni za wszystkie problemy wokół nas. Mylić wpływ z kontrolą. Na przykład, jeśli gospodarka pójdzie źle, wierzymy, że robimy też coś złego.

- Wreszcie, kolejne mentalne zniekształcenie “popularne” jest widzieć wszystko w negatywny sposób. Niezależnie od tego, czy są to lokalne wiadomości, czy wydarzenia, które mają miejsce wokół nas, zawsze bierzemy negatywne wiadomości i zapominamy o zaletach, które mogą mieć w naszym życiu.

Zniekształcenia poznawcze wpływają na nasze rozumowanie i codzienne decyzje. Najlepszym sposobem walki z nimi jest stworzenie nowej postawy, dla której możemy pomóc, powtarzając afirmacje sprzeczne z tym, co rozumiemy. Jeśli słuchamy, jak robimy negatywny komentarz, powinniśmy pomyśleć sobie “jednak może być inaczej”, a może myślę “prawdopodobnie nie dotyczy mnie”, i klasyka “To jest świat i nie zmienię go dzisiaj”.

Tony Robbins zaleca wykonywanie ćwiczeń z pozytywnością u przyjaciela: przez 10 dni nie rób żadnych negatywnych komentarzy na temat niczego lub nikogo i stawiaj zakład ze swoim przyjacielem. Pierwszy, który złoży negatywny komentarz, powinien zacząć odliczać od pierwszego dnia.

A ty, ¿jak często myślisz w sposób negatywny i automatyczny? ¿Jakie strategie stosujesz do zwalczania zniekształceń poznawczych??

Zdjęcie dzięki uprzejmości Danieli Vladimirova