Czy wiesz, jak przekształcić negatywną myśl w pozytywną?

Czy negatywna myśl może zostać przekształcona w pozytywną myśl? Jak pokazała Barbara Fredrickson, psycholog z University of North Carolina (USA) Optymistyczne podejście do życia może pomóc mózgowi w walce z negatywnymi emocjami. Badacz odkrył, że dzięki pewnym ćwiczeniom organizm może być szkolony, aby promować pozytywne reakcje i pomnażać je, tworząc w ten sposób naturalny bufor przeciw stresowi i depresji.

Pierwszą rzeczą, którą musimy wyjaśnić, jest to myśli, do których „ogłaszamy wojnę”, zaatakują nas. SZa każdym razem, gdy przychodzi nam na myśl negatywna myśl, przeciwstawiamy się jej, przeciwstawiamy się jej lub zaprzeczamy temu, co się wydarzy, że ta myśl będzie się utrzymywać i pozostanie w naszym umyśle w kółko. Każda myśl wywoła więcej myśli o własnej naturze, a tym samym wygeneruje całą poznawczą powódź, która nam nie pomoże.

Myśli, które mamy, mogą wpłynąć na nasze codzienne życie, a nawet na nasze emocje i zachowania. Ważne jest, aby zrozumieć związek istniejący między przeciwdziałaniem negatywnemu myśleniu i zmniejszeniem jego negatywnych konsekwencji. W tym celu pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest zidentyfikowanie naszych wzorców automatycznych negatywnych myśli, które siłą nawyku stały się częścią naszych podstawowych przekonań.

Nasze fundamentalne przekonania są pełne uprzedzeń lub zniekształceń poznawczych. Nadszedł czas, aby zidentyfikować te zniekształcenia i walczyć z nimi, aby generować pozytywne myśli przed każdą nową sytuacją. Te uprzedzenia lub zniekształcenia powodują, że nasz umysł eliminuje informacje, które nie pasują nam do utrzymania naszych przekonań i powiększ lub powiększ informacje, które zgadzają się z naszym sposobem widzenia życia.

„Myśl jest podobna do perforacji studni: na początku woda jest mętna, ale potem staje się jasna”

-Chińskie przysłowie-

Myśli są tylko modyfikowalną częścią ciebie

Mózg nie szuka prawdy, ale przeżyć. W świecie prehistorycznym ten sposób zachowania psychicznego był bardzo udany, ale obecnie wiele się zmieniło. Teraz nie jest konieczne udzielanie szybkiej odpowiedzi, aby przeżyć, jako odpowiedź dostosowana do każdej sytuacji. Musimy pamiętać, że nasz mózg może czasami być w błędzie: może pokazać nam sytuację, jaką uważa, że ​​jest, a nie tak, jak jest naprawdę.

Umysł szuka oszczędzaj energię, szybko daj nam odpowiedź na konkretne wydarzenie, spróbuj przejąć kontrolę i zapewnić nam bezpieczeństwo i spokój. To właśnie w tych skrótach mentalnych występują największe zniekształcenia. Nasz prymitywny mózg ma tendencję do szybkiego działania, jak musieli zrobić nasi przodkowie, aby przetrwać, stąd nadmiar uogólnień, negatywnych filtracji i sztywności umysłowej, gdy przetwarzamy informacje szybko.

Obecnie w naszym społeczeństwie istnieje bardzo niewiele sytuacji realnego zagrożenia, które znajdują się w naszym codziennym życiu; wyobrażane są prawie wszystkie sytuacje zagrożenia lub te, które przewyższają konsekwencje. Przetwarzanie informacji szybko sprawia, że ​​wpadamy w uprzedzenia, które próbują uczynić zniekształcony obraz czystym tempem, z jakim próbowaliśmy go przetworzyć.

Jednym z największych mimowolnych zniekształceń jest zaakceptowanie jako absolutnej prawdy prawdopodobieństwa, że ​​coś może się wydarzyć. To prowadzi nas do działania w niepokoju lub depresji bez tego faktu. Tylko około 20% naszych myśli rzeczywiście występuje. Tak, nasze myśli nie powinny być sędziami naszego życia, ale raczej widzami.

„Ani twój najgorszy wróg nie może cię zranić tak bardzo, jak twoje własne myśli”

Zrozum swój umysł i twój umysł cię zrozumie

Większość z nas zazwyczaj poświęca część naszej uwagi czynnościom, które obecnie wykonujemy, podczas gdy umysł i myśli pracują nad innym problemem. Działanie w ten sposób nazywa się żyć z „autopilotem”, zajmując się tym, co robimy z bardzo małą świadomością szczegółów chwili.

Świadomość tego, co dzieje się tu i teraz, jest idealnym stanem do zwalczania negatywnych myśli. Zaakceptuj, że takie myśli są konieczne w pewnych okolicznościach i błędne koło negatywnych przeczuć, które się wracają, daje nam klucz do przeciwdziałania im poprzez myśli bardziej dostosowane do rzeczywistości.

Mogą istnieć elementy pewnych sytuacji, których nie możemy zmienić, takie jak ból, choroba lub trudna okoliczność, ale przynajmniej możemy uświadomić sobie, jak reagujemy lub reagujemy na wszystko, co nam się przydarza. W ten sposób będziemy w stanie opracować strategie mające na celu zmianę relacji z naszymi okolicznościami i filtrami - nie zawsze przyjaciółmi - których używamy do ich przetwarzania.

„Myśliwy, który ściga dwa króliki, nie łapie niczego”

Selektywna abstrakcja: zmaksymalizuj negatyw i zminimalizuj pozytywne. Selektywna abstrakcja jest stronniczością myśli. Wywoływaj więcej negatywów niż pozytywów w różnych sytuacjach. Czytaj więcej ”