Czy wiesz, jakie są najczęstsze zniekształcenia poznawcze u par?

Zniekształcenia poznawcze są sztywnymi i błędnymi schematami myślenia, które nasz umysł wykorzystuje podczas przetwarzania informacji. Wybierają podawane informacje, sposób ich przetwarzania oraz wyniki w postaci myśli i emocji tego przetwarzania.

Istnieją różne rodzaje zniekształceń poznawczych i wszyscy ludzie doświadczają ich w pewnym momencie swojego życia. Jeśli zakłócenia pojawiają się czasami, nie stanowią problemu. Jeśli jednak pojawiają się często, generują problemy w relacjach międzyludzkich, stres psychiczny i hamują rozwój osobisty.

W przypadku par powszechne jest, że zniekształcenia poznawcze również pozostawiają swoje ślady. Jeśli zniekształcenia zdominują nasze myśli związane z dyskusjami o współistnieniu, miłości lub parze, relacja przejdzie przez etap kryzysowy. Z tego powodu, wykrycie zniekształceń poznawczych, które kierują przetwarzaniem informacji w związku, jest kluczowe dla uzyskania jakości życia i bądź szczęśliwszy.

Overgeneralization: raz wystarczy

Nadmierna generalizacja występuje, gdy jeden lub dwa pojedyncze zdarzenia służą do formułowania globalnych stwierdzeń lub reguł. Przykładem nadmiernej generalizacji byłyby: Jeśli mój partner zapomniał kupić coś, o co prosiłem, następnym razem, gdy potrzebuję przysługi, nie będę o to prosił, ponieważ myślę, że „zawsze zapomina o wszystkim, o co go pytam”.

Najważniejszym problemem nadmiernej generalizacji jest to, że zamienia osobę, która jest jej właścicielem, w sędziego, który cały czas wydaje wyroki. I pozostawia członka osądzonego bez możliwości zmiany, ponieważ jeśli błąd oznacza, że ​​zawsze będziemy się mylili, to po co próbować działać inaczej??

Przydatną strategią przezwyciężenia nadmiernej generalizacji jest poszukiwanie danych sprzecznych z zasadą globalną. Na przykład, jeśli uważasz, że twój partner zapomina o wszystkim, o co prosisz, dobrze byłoby poszukać przykładów sytuacji, w których zapamiętałeś to, o co prosiłeś. Chodzi o to, że trenujesz swoją zdolność do zadawania pytań, a tym samym, bardziej obiektywny w odniesieniu do informacji, na których polegasz, aby dojść do konkluzji.

„Największym odkryciem mojego pokolenia jest to, że człowiek może zmienić swoje życie, zmieniając swoje nastawienie”

-William James-

Ekstremizm: (przesadzone) okulary, które powiększają wszystko

To zniekształcenie jest obserwowane, gdy doświadczenie jest postrzegane pod filtrem, który znacznie wyolbrzymia pewne cechy lub cechy. W fazie zauroczenia małżeństwa ludzie często filtrują wyniki swoich spotkań za pomocą ekstremizmu. Oba zamieniają mały szczegół w coś fantastycznego, jako małą porażkę w coś katastrofalnego.

Ekstremizm obserwuje się również u par, które nie są przyzwyczajone do nieporozumień lub prowadzą dyskusję po raz pierwszy. W obliczu sytuacji, w której nie osiągają wspólnego punktu widzenia, nieporozumienie jest przeżywane jako coś, czego nie można przezwyciężyć, a to będzie przeszkodą w rozwoju relacji.

Przykładami tego zniekształcenia poznawczego byłyby: „Nie mogę znieść, że się ze mną nie zgadzasz” lub „Złapałem cię w głupim kłamstwie, ale to nie ma znaczenia, to straszne, że mnie okłamał”. Narzędziem do zwalczania ekstremizmu jest wzbogacenie naszego słownictwa emocjonalnego poprzez poszukiwanie średnioterminowego terminu na to, co chcemy wyrazić.

Personalizacja: kiedy czujemy centrum wszechświata

To zniekształcenie poznawcze kryje się za sytuacjami, w których osoba czuje się odpowiedzialna za nastrój lub zachowanie innych. Na przykład myśli takie jak: „Jestem pewna, że ​​przyszła z pracy w złym nastroju, ponieważ nie wysłałem jej wiadomości w południe” lub „odkąd opuściłem całe popołudnie z przyjaciółmi, teraz wracam do domu i to mi się przydarza”.

Personalizacja generuje poczucie nadmiernej odpowiedzialności za dobro innych. Ponieważ osoba przypisuje sobie ważną zdolność kontrolowania emocji, których może doświadczyć jego partner.

Praktycznym ćwiczeniem mającym na celu zwalczanie nadmiernej generalizacji jest narysowanie kręgu i rozdzielenie 100% odpowiedzialności za to, co wydarzyło się między wszystkimi możliwymi przyczynami. Odkładając na bok jedynie odpowiedzialność, o której myślisz, że masz o tym fakcie.

Negatywne etykietowanie: gdy masz ocenę za wszystko

Polega na zdefiniowaniu drugiego w sposób negatywny, dyskwalifikujący i globalny. Negatywne etykietowanie powoduje, że negatywne cechy są identyfikowane w parze w praktycznie wszystkich sferach życia. Niektóre przykłady negatywnego etykietowania to: „Jest samolubnym facetem, wciąż ogląda piłkę nożną, podczas gdy z nim rozmawiam”, „jest bardzo nierozważny, zawsze mówi o sobie” lub „wydaje się głupi, stara się zrozumieć, co mu tłumaczę, nie jest mądry”

Najważniejszym problemem tego zniekształcenia poznawczego w związku małżonków jest to, że jeśli nie zostanie ono zawieszone, można je wyprowadzić (według psychologa Johna Gottmana) w jednym z czterech jeźdźców apokalipsy, którzy przewidują separację: pogarda. Negatywna ocena osoby, z którą mamy związek, nasila nam negatywny wizerunek jego osoby. I tak zwiększają dyskomfort emocjonalny, złość i gniew.

Rozumowanie emocjonalne: jeśli czuję się tak w czymś, czym jest

Rozumowanie emocjonalne powoduje, że szukają przyczyn zewnętrznych w stosunku do uczuć i jest zrozumiałe, że jeśli się mylimy w każdej sytuacji, oznacza to, że sytuacja jest zła i że coś / ktoś jest za nią odpowiedzialny.

To poznawcze zniekształcenie pary powoduje, że emocje przytłaczają osobę, a decyzje podejmowane są wyłącznie w zależności od stanu emocjonalnego. Przykładem rozumowania emocjonalnego byłoby: „Jestem smutny, czuję się opuszczony, ponieważ nie wysłał mi wiadomości przez cały dzień ” .

Podejmowanie decyzji wyłącznie w oparciu o nasze odczucia nie jest pozytywne, ponieważ naszą decyzję opieramy na czymś efemerycznym i zmieniającym się jako emocje. Relacja pary wymaga ciągłości i długoterminowego zaangażowania, które nie mogą opierać się na emocjonalnych impulsach chwili.

Aby zwalczyć rozumowanie emocjonalne, należy odróżnić, jak się czujemy i jak obiektywnie wygląda sytuacja. Staraj się obserwować, co dzieje się z zewnątrz, a nie z emocji, która nas atakuje. Zastanawianie się nad tym, jakie rady udzielilibyśmy przyjacielowi w tej samej sytuacji, to ćwiczenie dystansu psychologicznego w celu zwalczania emocjonalnego rozumowania.

„Miłość, tak jak ślepa, nie pozwala kochankom widzieć zabawnych nonsensów, które popełniają” -William Shakespeare-

Czytanie umysłu: niebezpieczna moc nadprzyrodzona

Czytanie umysłu sprawia, że ​​osoba wykazuje postawę obronną w odpowiedzi na to, co myśli, że druga myśli. To poznawcze zniekształcenie w związku pary powoduje, że działamy zgodnie z informacjami, które „przypuszczamy”, a nie zgodnie z informacjami, które naprawdę „mamy”.

Niektóre przykłady czytania myśli to: „Chociaż powiedział mi, że nie ma nic przeciwko pozostaniu w domu, wiem, że jest zły” lub „Mój partner pogratulował mi mojej awansu w pracy, ale jestem pewien, że myśli, że nie zasługuję na to”.

Aby walczyć z tym zniekształceniem, konieczne jest jasne, że wiele razy sami nie jesteśmy pewni, co się z nami dzieje, czujemy lub myślimy. Nie można z pewnością wiedzieć, co myśli druga osoba. Mimo że bardzo dużo znasz kogoś, bardzo trudno jest dokładnie wiedzieć, co myślisz.

Maksymą do walki z czytaniem umysłu jest „zapytaj zanim zgadniesz”. Zadaj sobie pytanie i dowiedz się, co wiesz o swoim partnerze i co zgadujesz.

Poprzez lepsze zrozumienie działania twojego umysłu, podejmujesz pierwszy krok niezbędny do przełamania jego granic. Jeśli codziennie pracujesz nad zwalczaniem zniekształceń poznawczych, które pojawiają się w twoim związku, poczujesz mistrza swoich myśli, wolnego od uprzedzeń i przygotowanego do życia w związku z pełnią.

Jak wpływają na nas zniekształcenia poznawcze? Zniekształcenia poznawcze lub błędy myślenia są zniekształconymi myślami o otaczającej nas rzeczywistości. Określają, jak się czujemy. Czytaj więcej ”