Sześć pomysłów na trening mózgu i uniknięcie utraty pamięci

Utrata pamięci nie jest nieuniknioną częścią procesu starzenia się, zwłaszcza niektórych rodzajów pamięci, takich jak pamięć długoterminowa. Dlatego ważne jest, aby odróżniać to, co normalne, a co nie, kiedy następuje utrata pamięci i zapomnienia, aby wiedzieć, kiedy powinniśmy się nimi przejmować.

Chociaż wielu starszych ludzi narzeka na brak pamięci i jest sfrustrowanych nie pamiętaniem pewnych rzeczy, przez większość czasu te przeoczenia nie są niepokojące, ponieważ ze zmianami starzenia w pamięci, które nie mają nic wspólnego z demencją lub chorobą Alzheimera.

W rzeczywistości, wraz z wiekiem doświadczamy pewnych zmian fizjologicznych które mogą powodować awarie funkcji mózgu, które powodują więcej czasu na naukę lub zapamiętywanie (kodowanie, przechowywanie lub dostęp do informacji).

Dobrą wiadomością jest to, że mózg jest zdolny do wytwarzania nowych neuronów w każdym wieku, więc znaczna utrata pamięci nie jest nieunikniona podczas starzenia się. Dzieje się tak, podobnie jak w przypadku utraty siły mięśniowej pamięć traci niewiele, gdy nie jest używana lub nie jest szkolona.

Wskazówki zapobiegające utracie pamięci

Styl życia, nawyki zdrowotne i codzienne czynności mają ogromny wpływ na zdrowie w ogóle, a zwłaszcza na zdrowie mózgu. Niezależnie od wieku, istnieje wiele sposobów na poprawę umiejętności poznawczych i zapobieganie utracie pamięci.

Te same praktyki, które przyczyniają się do zdrowego starzenia się i witalności fizycznej, również przyczyniają się do zdrowej pamięci.

1. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia sprzyjają rozwojowi neuronów i zmniejsza ryzyko zaburzeń związanych z utratą pamięci, takich jak cukrzyca lub choroby układu krążenia.

Ćwiczenie jest łatwiejsze do opanowania stresu łagodzi lęk i depresję, co z kolei pomaga utrzymać zdrowy mózg.

2. Uczyń życie społeczne

Osoby pozostające w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi mają mniejsze ryzyko problemów z pamięcią samotni ludzie, którzy nie odnoszą się do innych.

Interakcja społeczna pomaga utrzymać funkcje mózgu ponieważ zazwyczaj wiążą się z nimi pewne wyzwania psychiczne (pamiętaj o datach lub szczegółach jego życia). Ponadto, podobnie jak w poprzednim przypadku, życie społeczne pomaga również zapobiegać stresowi i depresji.

„Pamięć jest strażnikiem mózgu”.

-William Shakespeare-

3. Zadbaj o jedzenie

Jedzenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze pomaga kontrolować „utlenianie” komórek, także mózgu. Pokarmy bogate w tłuszcze omega 3 są szczególnie dobre dla mózgu i pamięci.

Jednak spożywanie zbyt wielu kalorii może zwiększyć ryzyko utraty pamięci i / lub pogorszenia funkcji poznawczych. Unika się również nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które przyczyniają się do zwiększenia poziomu cholesterolu, a tym samym ryzyka zachorowania na choroby naczyń mózgowych.

4. Kontroluj stres

Kortyzol, hormon stresu, z czasem powoduje uszkodzenie mózgu i może powodować problemy z pamięcią. Ale stres może powodować problemy z pamięcią, więc ludzie zestresowani lub niespokojni są bardziej narażeni na zaniki pamięci i mają problemy z nauką i koncentracją, niezależnie od wieku.

5. Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Sen jest niezbędny do konsolidacji pamięci, jak również proces tworzenia i przechowywania nowych wspomnień, aby można je było później odzyskać.

To więcej, brak snu zmniejsza wzrost nowych neuronów w hipokampie i powoduje problemy z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji. Może nawet prowadzić do depresji, która, jak już wspomnieliśmy, jest kolejnym wrogiem pamięci.

6. Zakaz palenia

Palenie zwiększa ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych, które mogą powodować udary i zwężenie tętnic dostarczających tlen do mózgu.

Niektóre strategie utrzymywania aktywności mózgu

W ten sam sposób ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać zwinne, elastyczne i silne mięśnie, Ćwiczenia psychiczne pomagają utrzymać Cię w dobrej kondycji.

Niektóre pomysły na trening mózgu może być następujące:

• Graj w gry strategiczne, jak szachy lub gry karciane.
•  Zrób krzyżówki, puzzle i sudokus.
• Czytaj regularnie.
• Ucz się nowych rzeczy, robić kursy rzeczy interesujących dla każdego.
• Zagraj w instrument muzyczny.
• Zobowiązuj się do projektu, który wymaga planowania (dbanie o ogród lub ogród, wykonywanie pracy itp.)

W każdym razie, Wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą, aby ocenić i ocenić sytuację osobistą jeśli straty pamięci są obserwowane powtarzalnie i przez okresy, które wydają się długie.

7 sposobów treningu mentalnego do ćwiczeń mózgu Trening psychiczny jest ważny, aby w pełni wykorzystać nasz mózg. Uczenie się przez całe życie przynosi korzyści zdrowotne. Czytaj więcej ”