Trzy rzeczy, których nauczyłem się nie robić, gdy cierpię na lęk

Kiedy cierpimy z powodu niepokoju, pomaga nam się „uspokoić, zrelaksować, a zobaczysz, jak się czujesz lepiej”. Przez kilka minut odniesiemy sukces, ale wkrótce potem przerażający wróg powróci ponownie, aby usunąć powietrze i pragnienie. Jest tak, ponieważ lęk nie jest chorobą, ale objawem, echem rozproszonego, głębokiego i bezkształtnego problemu, który wymaga wyjaśnienia i zarządzania.

Wszyscy znamy to uczucie. Zwykle zaczyna się od ciśnienia w klatce piersiowej, jak gdyby demon słynnego obrazu Heinricha Füssliego „Koszmar” usiadł na nas codziennie, aby odebrać energię życiową. Później przyjdą bóle mięśni, bóle głowy, problemy trawienne i bezsenność.

„Niepokój ze strachem i lękiem z niepokoju przyczyniają się do okradania człowieka z jego najważniejszej zdolności: refleksji”

-Konrad Lorenz-

Podobnie, nie możemy zapominać, że objawy fizyczne nasilają się każdego dnia bardziej dzięki tej śmiertelnej kombinacji, która tworzy zniekształcone myśli, przeważnie negatywne i poczucie ciągłego zagrożenia. Nie ma znaczenia, że ​​nie wykonujemy żadnej aktywności lub że jesteśmy na wakacjach: jeśli nasz umysł zostanie uwięziony w tunelu ciemności, lęków i katastroficznych myśli, nic nie będzie przydatne do odpoczynku.

W tych stanach, gdzie nie można jasno zrozumieć, jest wiele rzeczy, które nie będą przydatne, chociaż je tworzymy. Możemy robić jogę, malować mandale, możemy słuchać muzyki i iść na spacer. Wszystkie te działania są pozytywne, relaksują się i przynoszą korzyści, nie ma wątpliwości, ale są to tymczasowe korzyści, które nie dają rozwiązania pierwotnego problemu.

W rzeczywistości sukces w radzeniu sobie z procesami lękowymi polega na podejściu multidyscyplinarnym. Relaksacja jest bardzo terapeutyczna, a także wspiera naszą, sport i zrównoważoną dietę. Jednak, Potrzebujemy również strategii poznawczo-behawioralnej, która pomoże nam przemyśleć pewne rzeczy i wprowadzić zmiany. 

Zobaczmy poniżej, jak najlepiej stawić czoła tej rzeczywistości, zaczynając od tych pierwszych wymiary że bez względu na to, jak bardzo nas zaskakują, Nie pomagają w leczeniu lęku i definitywnie go usuwają.

1. Kiedy coś mnie martwi, nauczyłem się nie uciekać i nie uciekać

Ana pracuje w reklamie w dużej firmie. Wchodzi codziennie o 8 rano; Jednak od kilku tygodni zaczął się spóźniać. Zabawne jest to, że w tym czasie opuszcza dom; jednak, właśnie wtedy, gdy masz zamiar jechać autostradą do swojego miejsca pracy, odwróć się i jedź do kawiarni. Tam pije napar i mówi sobie, że przez godzinę nie będzie o niczym myśleć: po prostu chce się zrelaksować.

Jak możemy wywnioskować z tego małego przykładu, To, co robi nasz bohater, to „uciekać” od źródła problemu. Czuje, że nie może iść do swojej pracy. Zatem to, co może zacząć się z opóźnieniem w czasie wejścia, może zakończyć się zwolnieniem lekarskim, ponieważ presja, strach i niepokój sprawią, że nie będziesz w stanie wypełnić swojej odpowiedzialności.

Jaki jest właściwy sposób działania w tych przypadkach?

Tego typu reakcje są całkowicie normalne z bardzo prostego powodu. Kiedy nasz mózg wyczuwa zagrożenie, wyzwala uwalnianie kortyzolu, aby przygotować nasze ciało do ucieczki lub walki.

•  Problem z unikaniem polega na tym, że pogarsza długoterminowy niepokój, nasila go.
• Podobnie, jak powtarzamy to zachowanie lotu, widzimy siebie jako ludzi niezdolnych do poradzenia sobie z sytuacją. Dlatego ten strach staje się jeszcze bardziej groźny.
• Przydatną strategią w tych przypadkach zamiast uciekać, unikać lub rozpraszać się innymi rzeczami, aby nie myśleć o tym, co nas martwi, jest racjonalizuj sytuację, zadając pytania, które zaczynają się od „co by się stało ...?”
  • Co by się stało, gdybym powiedział mojemu szefowi, że mi się to nie podoba?
  • Co by się stało, gdyby mój szef dał mi powód, a moja sytuacja w pracy poprawiła się?
  • Co by się stało, gdybym stracił pracę?
  • Co by się stało, gdybym włożył cały swój wysiłek w poszukiwanie pracy, która pasowałaby do mojego potencjału?

2. Nie wolno mi karmić cyklonu myślami przeżuwaczy

Stała i obsesyjna troska jest poznawczym składnikiem lęku. Zatem jednym z najgorszych efektów ubocznych jest pozbawianie nas zdolności do refleksji, spokojnego analizowania rzeczy i bardziej logicznych i użytecznych perspektyw. Dlatego konieczne jest uwzględnienie tych wymiarów.

• Kiedy coś mnie niepokoi, przeraża mnie lub niepokoi, umysł ma naturalną tendencję do tworzenia chaotycznego epicentrum z tymi wszystkimi negatywnymi ogniskami. Wkrótce pojawią się najbardziej niekorzystne emocje i poczucie zagrożenia, które jeszcze bardziej nasilą obawy.
• Sposobem na zatrzymanie tego błędnego koła lub tego, że uróboro, który gryzie ogon, staje się świadomy i zatrzymuje go.
• W takich przypadkach tak Progresywne ćwiczenia relaksacyjne oraz oddychanie przeponowe pojawią się bardzo dobrze. Należy jednak pamiętać, że są one przydatne do łagodzenia objawów, takich jak napięcie mięśni i pobudzenie wewnętrzne.
• Czy tylko wtedy, gdy zauważymy, że nasze ciało jest bardziej zrelaksowane, a umysł jaśniejszy, zaczniemy przełamywać cykl negatywnego myślenia, aby wprowadzić nowe opcje. Będziemy składać propozycje, skupimy się na teraźniejszości, zamiast przewidywać rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły.

Aby codziennie pokonać demona niepokoju, ustawimy proste, logiczne i pozytywne cele krótkoterminowe, a my wykorzystamy wewnętrzny dialog, który zamiast być moim wrogiem, działa jako mój sojusznik.

3. Odmawianie lęku lub chęć całkowitego jego usunięcia nie ma sensu

Powinniśmy bardzo jasno powiedzieć, że nie ma sensu chcieć wymazać niepokój naszego życia. Zawsze tam będzie, ponieważ jest częścią istoty ludzkiej i choć może się to wydawać dziwne, jest także przydatna dla naszego przetrwania i przystosowania się znacznie lepiej w naszych środowiskach.

Aby lepiej to zrozumieć, przyjrzyjmy się pokrótce tym pomysłom:

• Możemy żyć z naszym niepokojem, dopóki nie stanie się naszym wrogiem.
• Najlepszym sposobem na współistnienie z niepokojem jest umożliwienie mu bycia z nami, ale uważne obserwowanie go, kontrolowanie go i przewidywanie jego wyzwalaczy. Jeśli tego nie zrobimy, to ona przejmie kontrolę automatycznie i bez nas.
• Niepokój stanie się negatywny w momencie, gdy zauważymy, że nasze życie jest zablokowane i ograniczone, wpływając w jakiś sposób, jakkolwiek małe, nasze relacje i wyniki pracy.

Ze swojej strony, pozytywny niepokój może działać jako autentyczne rzemiosło psychologiczne. To ona zachęca nas do poprawy, przewidywania ryzyka ich rozwiązania, dostrzegania możliwości wykorzystania ich z całym naszym potencjałem, która uwalnia nas od niechlujstwa i bierności, by stać się istotami zdolnymi do pokonania naszych celów.

Podsumowując, jak widzieliśmy, nie ma jednego sposobu na stawienie czoła lękowi i radzenie sobie z nim; w rzeczywistości jest wiele dróg. Jednak wszystko zaczyna się od zrozumienia tego Lęk to umysł, który chce iść szybciej niż życie. Zatrzymajmy rytm i zacznijmy mówić do siebie.

Obsesyjne myśli ograniczają twoje życie Obsesyjne myśli mogą stać się błędnym kołem, które jest bardzo trudne do opuszczenia. Identyfikacja ich jest pierwszym krokiem do zmierzenia się z nimi i odsunięcia ich od naszego życia. Czytaj więcej ”