Jak praca w nocy wpływa na twoje zdrowie?

Wiele z nich rozwija pracę w nocy. Pracownicy służby zdrowia, nocni strażnicy, często podróżujący ludzie ... to niektóre zawody, które rozwijają całą lub część swojej pracy w nocy. I jest wiele badań, które to pokazują praca w nocy znacznie obniża jakość i długość życia, wśród innych podstawowych czynników istoty ludzkiej.

Nie jest łatwo zapobiec istnieniu tego rodzaju zmian lub miejsc pracy podstawowe usługi publiczne że muszą występować w nocy. Istnieje jednak wiele instytucji, które nalegają na ograniczenie czasu.

Jakie prace odbywają się w nocy

W związku z rosnącym wzrostem placówki z 24 godzinnymi godzinami otwarcia, Tworzy się wiele nocnych miejsc pracy. Oprócz tego istnieją również specjaliści zajmujący się czyszczeniem ulic lub konserwacją obiektów, które działają w ciągu dnia (na przykład dworce kolejowe lub autobusowe) lub kierowców pojazdów, takich jak ciężarówki.

W świecie opieki zdrowotnej istnieją również podstawowe usługi: specjaliści w dziedzinie pielęgniarstwa, medycyny i innych dyscyplin zdrowotnych, którzy zapewniają strażnikom gwarancję zdrowia pacjentów. Te prace nie są wykonywane wyłącznie w nocy, ale mają różne zmiany (rano, po południu i wieczorem). W Hiszpanii ponad 2,3 miliona osób pracuje całkowicie lub częściowo na nocnych zmianach.

Co się stanie, jeśli nie śpisz w nocy

Kiedy nie śpimy w nocy, nie odpoczywamy normalnie. Ma to przyczyny biologiczne: nasz mózg jest zaprogramowany na odpoczynek w nocy. Ludzie, którzy pracują w nocy, odpoczywają o 1-2 godziny mniej niż reszta, a tylko osoby poniżej 35 roku życia śpią prawie jak ludzie, którzy nie mają nocnej zmiany.

Ale nie tylko liczba godzin musi być brana pod uwagę, ale jakość snu. W naszym organizmie w nocy powstaje hormon zwany melatoniną. Ten hormon jest przyczyną dostosowania naszych biologicznych rytmów, dzięki czemu nasze ciało wie, „kiedy jest dzień i kiedy w nocy”.

Dlatego, nasze ciało doświadcza zmian hormonalnych, gdy nie odpoczywamy w nocy. Dlatego kobiety doświadczają zmian w miesiączce i dyskomfortu lub są bardziej podatne na raka piersi. Kolejną konsekwencją pracy w nocy jest utrata 5 lat życia za każde 15 przepracowanych na nocnej zmianie.

Oprócz tych zmian, Drażliwość jest częsta, wzrost możliwości cierpienia z powodu chorób układu krążenia, złych nawyków żywieniowych, problemów trawiennych, zaburzeń snu, chronicznego zmęczenia, a nawet niechęci do życia społecznego i rodzinnego.

Aby złagodzić konsekwencje pracy w nocy

Kiedy musimy pracować w nocy, Istotne jest przestrzeganie pewnych wytycznych, które pomagają naszemu organizmowi funkcjonować z pewną normalnością.

• Bez pracy nocnej dla osób powyżej 35 roku życia: jeśli możemy wybrać, ważne jest, aby nie wykonywać pracy w nocy, jeśli masz więcej niż 35 lat, limit wieku, w którym nasze ciało łatwiej odzyskuje z tego rodzaju pracy.
• Spanie przed podjęciem pracy, najlepiej, gdy robi się ciemno: około półtorej godziny snu przed pójściem do pracy, około 9 rano w nocy, bardzo korzystne jest spanie. Wykorzystujemy to, że o tej porze nasz mózg jest gotowy do produkcji melatoniny.
• Podczas wychodzenia z pracy załóż ciemne okulary: jeśli używamy ciemnych okularów podczas wychodzenia z pracy, będziemy oszukiwać nasz mózg w drodze do domu, gdzie możemy obniżyć rolety i zapomnieć, że to dzień.
• Weź melatoninę: jeśli nasze ciało nie jest w stanie normalnie go oddzielić, ważne jest, abyśmy wzięli je na pół godziny przed pójściem spać, aby zasymulować naturalny sen.
• Izoluj hałas: musimy robić wszystko, co możliwe, aby uniknąć hałasu podczas snu, ponieważ charakterystyka stanu czuwania tego dnia może wpłynąć na jakość tych, którzy powinni spać w tym czasie.
• Poproś o przegląd naszego stanu zdrowia: w ramach prawa każdego pracownika można poddawać się testom, które określają, czy ich stan zdrowia jest odpowiedni do wykonywania pracy nocnej. W przypadku pracowników służby zdrowia jest to przydatne do zakończenia nocnych zmian, gdy cierpi na tym nasze zdrowie.

Spanie jest koniecznością, podobnie jak jedzenie i picie, i musimy promować higienę snu w całej populacji otrzymywać dobre usługi od tych, którzy pracują w trudniejszych warunkach.

Znaczenie dobrego snu Niezwykle ważne jest, aby dobrze spać, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. Każdy problem ze snem może dotkliwie wpłynąć na nasze ciało. Sen jest niezbędny dla ludzi, naprawia nasze ciało w nocy i fizjologicznie jest niezbędny do regulacji biorytmów. Czytaj więcej ”