Jak poprawić nastrój i energię poprzez śniadanie

Pierwszy posiłek tego dnia jest najważniejszy dla naszego organizmu, a zwłaszcza dla mózgu. Ponadto możemy nawet poprawić nastrój i energię poprzez śniadanie. Musisz po prostu wiedzieć, jak dobrze wybrać jedzenie i jakie są opcje, które dla ich składników odżywczych sprzyjają uwalnianiu serotoniny, a także dostarczają zdrowych białek, aby stawić czoła naszej podróży.

Przebudzenie jest kluczowym momentem dla człowieka, jednak nie zawsze jesteśmy tego świadomi. To tyle większość z nas szybko wstaje z łóżka, ubiera się i je wszystko przed wyjściem z domu. Teraz, po 6 lub 8 godzinach nocnego odpoczynku, nasze ciało potrzebuje energii. Mózg ze swej strony pragnie odpowiedniej dawki glukozy.

„Śniadanie jest jedynym posiłkiem w ciągu dnia, który widzę z takim samym tradycyjnym szacunkiem, jak większość ludzi kojarzy się z obiadem i kolacją”

-Hunter S. Thompson-

Ludzie mają biologiczną inteligencję, której nie zawsze słyszymy. Nasze obowiązki i harmonogramy ustalane przez społeczeństwo często są sprzeczne z naszym rytmem dobowym i potrzebami organicznymi. Jest więc coś tak interesującego jak odkrycie, którego nie powinniśmy zapominać. Nasze ciało, a zwłaszcza nasz metabolizm, docenia obfite i przede wszystkim zróżnicowane śniadania.

Jeśli ograniczymy ten pierwszy posiłek dnia do kawy i ciasteczek, efekty będą oczywiste. Zmęczenie o północy, brak uwagi, brak motywacji, zły nastrój ... Nauczmy się więc dobrze jeść, aby żyć lepiej. Zobaczmy, jak rozpocząć dzień w najzdrowszy sposób dzięki śniadaniu.

Klucze do poprawy nastroju i energii poprzez śniadanie

Dobre śniadanie pomoże nam regulować apetyt przez cały dzień. Co więcej, jeśli chcemy schudnąć, nie ma nic lepszego niż dbanie o ten pierwszy posiłek rano. W tym sensie niektóre badania wskazują na to Poszczenie sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w brzuchu, a nawet spowalnia nasz metabolizm. 

Może już znaliśmy ten pomysł. Jednak pierwszą rzeczą, którą złapaliśmy, nie było porzucenie śniadania. Niektóre zboża, sok, kawa, przemysłowe wypieki ... Dajemy naszemu mózgowi wysoką glukozę i idziemy do pracy z energią, która wkrótce się rozproszy.

Teraz dobrze, ponad to, co możemy myśleć, poprawić nastrój i energię poprzez śniadanie jest dość proste. Wystarczy mieć dwa kluczowe elementy: informacje i postęp. Jeśli wiemy, jakie produkty spożywcze mogą nam pomóc, po prostu miej je zawsze w domu i gotowe do spożycia.

Jaja

Włączenie jaj na śniadanie to wielki sukces. Możemy to zrobić trzy lub cztery razy w tygodniu. Dostarczają energii przez cały poranek, a najlepiej: nie powodują szczytów glukozy we krwi. Są również idealne dla dzieci i osób starszych, ponieważ odżywiają masę mięśniową.

Z drugiej strony, jajka mają wyjątkową ciekawość. Są fantastyczne, aby poprawić naszą pamięć. Jego sekret tkwi w wzgórzu, substancji odżywczej, która chroni nerwy mózgowe i sprzyja komunikacji między neuronami.

Naturalny grecki jogurt

Jeśli chcemy poprawić nastrój i energię poprzez śniadanie, nie ma nic lepszego niż naturalny jogurt grecki. Oprócz klasycznego strachu przed produktami mlecznymi z powodu nietolerancji tłuszczu lub laktozy, można powiedzieć, że konsumpcja tej konkretnej propozycji jest bardzo udana z kilku powodów.

• Grecki jogurt zapewnia nam łatwo przyswajalne białka.
• Są naturalnym źródłem probiotyków.
• Jaja są bogate w witaminę B12, niezbędną do funkcjonowania mózgu.
• Zawiera jod, bardzo niezbędny dla równowagi tarczycy.
• Mają L-tryptofan, idealny do syntezy serotoniny.

Owies

Płatki owsiane to kolejna wysoce zalecana opcja poprawiająca nastrój i dająca nam energię na cały dzień. To zboże jest bardzo bogate w witaminy B6 i B5, niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu możemy walczyć ze zmęczeniem i radzić sobie lepiej ze stresem i niepokojem.

Biała herbata

Przyzwyczailiśmy się do kawy, zielonej herbaty lub nawet klasycznego soku pomarańczowego. Przejdźmy trochę dalej. Spróbujmy białej herbaty przez co najmniej 15 dni. Ciekawe może być, że jest bogatsze w przeciwutleniacze niż zielona herbata lub czarna herbata. Z kolei jego wysoka zawartość katechiny chroni nasz mózg przed uszkodzeniem oksydacyjnym i stanem zapalnym.

Jego smak jest delikatny i pyszny, utrzymuje nas przez wiele godzin, a także poprawia nastrój.

Czekolada

Nic innego nie budzi mózgu, potrzebuje tylko jednej rzeczy: energii. Jest to idealny moment, aby sprawić nam przyjemność, to idealny moment na zjedzenie czekolady. Możemy spożywać uncję ciemnej czekolady każdego dnia, bez odwracania naszej wagi lub zdrowia.

Po prostu połącz to w naszej misce owsa, z kawałkiem owocu ...

Owoce lasu

Truskawki, wiśnie, maliny, jagody, winogrona, porzeczki, jeżyny ... Wszystkie te owoce oprócz smacznych są niezwykle zdrowe. Dzięki nim możemy poprawić nastrój i energię poprzez śniadanie, możemy się nimi cieszyć, a także tworzyć przepisy tak oryginalne jak zabawa dla młodych i starych.

Podsumowując, jeśli chcemy poprawić nastrój i energię poprzez śniadanie, wystarczy mieć świadomość, jak ważne jest zdrowsze jedzenie. Wybierzmy produkty do konsumpcji ekologicznej i dajmy sobie więcej czasu rano. Czasami dobre śniadanie może zmienić wszystko ...

9 pokarmów, które zwiększają serotoninę i dopaminę. Pokarmy, które zwiększają serotoninę i dopaminę, poprawiają nasz nastrój, dostarczają energii i zwiększają nasz odpoczynek. Odkryj je! Czytaj więcej ”