Dieta przeciwdepresyjna dobrze się odżywia

Dieta antydepresyjna sama w sobie nie odwróci żadnych zaburzeń psychicznych, dopóki nie zniknie. Teraz, w ramach tego multidyscyplinarnego podejścia, którego potrzebuje każdy pacjent, istnieje niewątpliwie płaszczyzna odżywiania. Więc coś tak prostego jak spożywaj pokarmy przeciwzapalne, bogate w przeciwutleniacze, a witamina C może pomóc nam poprawić samopoczucie i samopoczucie.

Mark Twain powiedział ze zwykłym dowcipem, że jedynym sposobem zachowania zdrowia jest jedzenie tego, czego nie chcesz, picie tego, co ci się nie podoba, i robienie tego, czego wolałbyś nie robić. Wydaje się, że w jakiś sposób dobre samopoczucie i odpowiednia równowaga wewnętrzna stoją w sprzeczności z rozkoszą jedzenia. Jednak dobrzy dietetycy i sami psycholodzy powiedzą nam, że nic z tego nie jest prawdą.

„Jedzenie, które jesz, może być najpotężniejszą formą leku lub najwolniejszą formą trucizny”.

-Ann Wigmore-

Prosta rzeczywistość jest taka, że ​​karmimy słabo. Nadchodzi czas, kiedy nasza gama zainteresowań kulinarnych jest taka sama jak 8-letniego dziecka. Preferujemy coś, co jest szybko przygotowane, a to generuje nam przyjemne „wysokie”, które daje na przykład węglowodany, sól i cukier. Do tego dochodzi jeszcze jeden czynnik. Zła jakość naszych upraw, gleb pozbawionych odpowiedniej materii organicznej i masowej produkcji, w której owoce i warzywa tracą część swoich właściwości.

Słaba i nieodpowiednia dieta wpływa na nasze samopoczucie. Dlatego konieczne jest uzupełnienie wszystkich metod leczenia psychologicznego i / lub farmakologicznego odpowiednim żywieniem. Długoterminowe wyniki kończą się zauważeniem.

Dieta przeciwdepresyjna może mi naprawdę pomóc?

W 2017 r. Kilka uniwersytetów w Australii i Nowej Zelandii przeprowadziło szereg wspólnych badań z kilkoma szpitalami. Praca została opublikowana w czasopiśmie medycznym „BCM Medicine” i miała na celu ustalenie, czy fakt przeprowadzania diety przeciwdepresyjnej miał jakikolwiek wpływ na pacjentów z rozpoznaniem tej choroby. Wyniki były pozytywne, a wyniki zaczęły być widoczne po 12 tygodniach.

Ta zależność między naszym stanem umysłu a odżywianiem jest wyłaniającą się dziedziną w ramach tzw. „Psychiatrii żywieniowej”. To więcej, Istnieje coraz więcej dowodów naukowych, że to, co jemy, znacząco wpływa na nasze emocje i samopoczucie. Dlatego warto wziąć pod uwagę i uwzględnić te wytyczne, które składają się na dietę antydepresyjną.

1. Całe ziarna

Całe lub całe ziarna są wyjątkowym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Tak więc opcje są równie skuteczne jak brązowy ryż, owies lub gryka dostarczą więcej niż wystarczającą ilość tryptofanu, ten niezbędny aminokwas, który pozwala nam syntetyzować serotoninę, hormon dobrego samopoczucia i szczęścia.

2. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są istotną częścią diety antydepresyjnej. Teraz jest więcej opcji niż klasyczny szpinak, które zawsze przychodzą na myśl, gdy myślimy o tego rodzaju warzywach. Mamy też rukiew wodną, ​​brokuły, boćwinę, rukiew wodną, ​​jarmuż ...

Są to bardzo pożywne propozycje, ale także ich wkład w przeciwutleniacze, witaminę B, C i kwas foliowy pozwolą nam zmniejszyć stres i niepokój.

3. Niebieska ryba

W ramach tego badania przeprowadzonego w Australii i Nowej Zelandii, niebieskie ryby pobierano dwa do trzech razy w tygodniu. Mamy do dyspozycji wiele opcji, takich jak łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledź, makrela ... Główną korzyścią dla pacjentów z depresją jest bogactwo kwasów tłuszczowych omega 3 obecnych w tego typu rybach

Ten rodzaj długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych ma wyjątkowe działanie neuroprotekcyjne.

4. Kurczak i indyk

Dieta antydepresyjna pozostawia czerwone mięso i wybiera chude mięso. Wśród nich mamy dwie więcej niż odpowiednie propozycje: kurczak i indyk. Są bogate w białko i zawierają aminokwas zwany tyrozyną, który pozwoli nam zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Jeśli ugotujemy je z grilla z odrobiną cytryny i oliwy z oliwek, korzyści będą wspaniałe.

5. Beta-karoteny

Marchewki, dynie, pomidory ... Wszystkie te czerwone lub pomarańczowe warzywa zawierają beta-karoteny, rodzaj niezbędnego składnika odżywczego, który staje się naszym organizmem w prekursorze witaminy A. Dzięki temu składnikowi nasze ciało cieszy się odpowiednią równowagą wewnętrzną, optymalizuje krążenie, zwalczamy wolne rodniki, poprawia nasz nastrój, a nawet redukujemy ból głowy.

6. Orzechy

Orzechy są nieodzowną częścią diety antydepresyjnej. Każdego ranka, w towarzystwie naszego śniadania, możemy wziąć od 4 do 6 orzechów. Ogólnie rzecz biorąc, większość orzechów jest bardzo korzystna dla zaburzeń nastroju. Udział kwasów omega 3 i witaminy E w połączeniu z silnymi przeciwutleniaczami i cynkiem działa jak silne neuroprotektory i mediatory dobrego samopoczucia.

7. Probiotyki

Wśród najlepszych probiotyków, które możemy spożywać, jest kefir. Jego poziom laktozy jest niski, a co ważniejsze: wzmacnia i dba o naszą florę jelitową do maksimum. Faktem, którego nie możemy zignorować jest to, że wiele serotoniny nie występuje dokładnie w mózgu, ale działa w naszym układzie pokarmowym. Dlatego niezbędne jest posiadanie silnej i zdrowej mikroflory jelitowej, która odpowiednio wpływa na ten proces.

Bakterie obecne w naszych jelitach nie tylko przynoszą korzyści naszemu trawieniu, czy też właściwie absorbują składniki odżywcze. Ponadto jego aktywność powraca do naszej funkcji poznawczej, emocjonalnej i sensorycznej. Mały kefir w naszym śniadaniu połączony z owocami może uczynić długoterminowe cuda.

Podsumowując. Jeśli w tym momencie przechodzimy depresję (lub jakikolwiek inny problem psychologiczny), przestrzeganie odpowiedniej, zróżnicowanej i zdrowej diety nie sprawi, że problem zniknie. To co zrobi to generuj warunki organiczne, aby proces gojenia i leczenia był bardziej optymalny. Żebyśmy dobrze czuli się w środku, a nasz mózg ma te związki, które są niezbędne do produkcji większej ilości serotoniny, więcej dopaminy ...

Wysiłek zawsze będzie tego wart.

Magnez: sprzymierzeńcem naszego mózgu i dobrostanem psychicznym Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego często brakuje w naszym obecnym stylu życia. Ten makromineral działa jak wielki protektor mózgu Czytaj więcej "