Niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność

Jak ujawniono w kilku badaniach klinicznych, niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność. Nasza dieta, coraz bardziej niedostateczna z powodu braku jakości jedzenia lub naszych nawyków, wpływa bezpośrednio na nasz nocny odpoczynek. Weź to pod uwagę i codziennie pokrywaj wkład w te dwa minerały, zdobędziemy dobrobyt.

Daleko od bycia jednorazowym problemem lub ograniczonym tylko do zaburzeń snu, należy rozważyć jeden aspekt. Badania, jak na przykład badania przeprowadzone na Wydziale Neuroscience Uniwersytetu w Genui, pokazują nam to duża część wypadków drogowych byłaby za tym samym problemem: bezsenność, brak uwagi.

Wskaźnik szkodowości wynosiłby od 10 do 20%. Teraz, oprócz tego problemu oczywistej grawitacji, istnieją również inne czynniki. W przypadku przewlekłej bezsenności możemy również doświadczyć zmian nastroju. Będziemy bardziej podatni na różne zaburzenia, takie jak depresja.

Brak dobrej jakości snu, jak widzimy, może być niebezpieczny. Uwzględnienie czynników stojących za tym problemem może być pomocne. Dlatego, dbać o nasze jedzenie, gdzie nie można zapomnieć dwóch kluczowych minerałów: wapnia i magnezu.

Spanie mniej niż sześć godzin dziennie może powodować poważne deficyty poznawcze.

Niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność

Istnieje wiele składników odżywczych, które dzięki swoim efektom i procesom, w których pośredniczą, sprzyjają nocnemu śnie. Teraz, jak podkreślają dietetycy, wielu z nas przyjmuje za pewnik, że karmimy się prawidłowo. Uważamy, że mamy wszystkie składniki odżywcze objęte. Kiedy w rzeczywistości tak nie jest.

Przykład, nasze gleby, ziemie, w których uprawia się owoce i warzywa, stają się coraz mniej bogate w magnez. Należy również pamiętać o innym istotnym aspekcie: sposób, w jaki gotujemy jedzenie, może spowodować utratę wielu niezbędnych minerałów, które naturalnie mają.

Dobrze byłoby zatem zwiększyć spożycie warzyw, nasion i owoców w sposób pełny i nieprzetworzony. Jednak większość z nas nie jest do tego przyzwyczajona, sprawia, że ​​jesteśmy ciężcy lub po prostu wybieramy inne propozycje. Te codzienne decyzje powodują, że nasz organizm zaczyna mieć mniej składników odżywczych.

A efekty, krok po kroku, są zauważalne.

Brak magnezu

Dr James F. Balch, chirurg, ekspert ds. Żywności i wydawca książek medycznych, wyjaśnia w kilku swoich pracach, że niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność. Ostrzega nas o tym w swoich publikacjach z prostego powodu. Czasami mamy tendencję do uciekania się do narkotyków bez wiedzy, że nasza jakość życia poprawi się, jeśli zadbamy o naszą dietę.

• Tak więc brak magnezu stanowi obecnie bardzo powtarzający się problem.
• Ten minerał jest środkiem zwiotczającym mięśnie i silnym induktorem głębokiego snu.
• Magnez zwiększa GABA, aminokwas, który promuje relaks i sen.
• Ponadto osoby z deficytem magnezu, oprócz bezsenności, często cierpią na zespół niespokojnych nóg.
• Z drugiej strony zaobserwowano, że ci, którzy są narażeni na większy poziom stresu, zwykle mają większy deficyt magnezu.

Deficyt wapnia

Badania, takie jak te opublikowane w Centre of Sleep i Circadian Neurobiology, University of Pennsylvania, wskazują na:

• Wapń jest związany z naszymi cyklami snu. Potrzebujemy tego minerału, aby osiągnąć sen REM, ta faza snu, w której wywoływany jest głębszy i spokojny odpoczynek. Tam, gdzie również mózg wykonuje ważne zadania, aby zagwarantować nasze fizyczne i psychiczne samopoczucie.
• Podobnie, wapń, jest kluczem do produkcji tryptofanu. Ten aminokwas pozwala nam produkować melatoninę, która, jak wiemy, jest kluczem do wywoływania snu.

Dobra dieta to nasza najlepsza terapia

Wiemy, że niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność, jak możemy nadrobić te braki?? Pierwszą rzeczą, która przychodzi mi do głowy, jest pójście do apteki i zakup klasycznych suplementów diety. Nie zawsze jest to najlepsza odpowiedź.

Zobaczmy zatem, jakie kroki powinniśmy podążać.

Klucze do zwalczania bezsenności poprzez dietę

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy zrobić, to udać się do naszego lekarza ogólnego. Dzięki odpowiednim testom klinicznym będziemy wiedzieć, czy rzeczywiście brakuje nam tych składników odżywczych.

Nie możemy też pominąć faktu, że bezsenność jest również zależna od innych czynników: przewlekłego bólu, cukrzycy, stresu, menopauzy, złej higieny snu ...

• Innym ważnym czynnikiem jest osiągnięcie poziomu witaminy D. Ten składnik odżywczy może również być przyczyną niedoboru wapnia i magnezu.
• Jedz pokarmy bogate w magnez:
  • Zielone warzywa liściaste
  • Banany.
  • Orzechy
  • Migdały
  • Nasiona Chia, nasiona lnu, nasiona dyni ...
  • Owoce cytrusowe.
  • Dojrzałe pomidory,
  • Kakao i gorzka czekolada.
  • Żyto i jęczmień.
  • Quinoa.
• Żywność bogata w wapń:
  • Produkty mleczne
  • Sardynki
  • Napoje migdałowe, sojowe i ryżowe.
  • Nasiona słonecznika
  • Warzywa
  • Brokuły.
  • Kapusta.
  • Figi.
  • Wodorosty.

Podsumowując, ponieważ wiemy, że niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność, najlepiej jest skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem spożywania jakichkolwiek suplementów; W rzeczywistości, nawet jeśli chodzi tylko o poprawę naszej diety, bez potrzeby „dodatków”, najlepiej byłoby, gdybyśmy znaleźli się w rękach specjalisty. Bycie dokładnym przy wykonywaniu naszej diety zaoszczędzi nam dużej ilości zasobów, takich jak czas i pieniądze.

Melatonina: hormon snu i młodości Melatonina wykracza poza bycie odpowiedzialnym za nasze cykle snu i budzenia, jest także kluczem do naszego zegara biologicznego, naszej młodości. Czytaj więcej ”