Defuzja poznawcza pomaga nam radzić sobie z niechcianymi myślami

Defuzja poznawcza to technika pochodząca z terapii poznawczej. Celem jest zmniejszenie tych niechcianych myśli, które pojawiają się w naszych umysłach i które czujemy, że kierują naszym życiem. Ten rodzaj myśli można nazwać obsesyjnym lub przeżuwającym, wśród wielu innych znaczeń.

Główną cechą tych myśli i ich trudnością w ich wyeliminowaniu jest to, że obracają się w kręgu, nie mając dla nich wyjścia. Również, gdy się kręcą, sami je nakarmimy. Składniki, które lubią najbardziej, to zmartwienia i obawy.

Z tych powodów ucieczka od tego rodzaju myślenia nie jest rozwiązaniem, podobnie jak ich ignorowanie. To, co proponuje defuzja poznawcza, to nauczyć nas odnosić się do tego rodzaju natrętnych myśli. Jak możesz to zrobić? Poprzez pewne ćwiczenia, które pomagają nam oddzielić się od nich i zobaczyć je z perspektywy.

Jak połączyć się z niechcianymi myślami?

Defuzja poznawcza próbuje powstrzymać nas od połączenia się z niechcianymi myślami, które ograniczają nas dzień po dniu. Nie możemy się skoncentrować, źle śpimy, nawet ćwiczenie mamy umysł pełen natrętnych myśli ... Ta rzeczywistość jest niezbędna, abyśmy wiedzieli, jak jest zbudowana. Dlatego przed dogłębnym poznaniem dezorientacji poznawczej zobaczmy, jak powstają tego rodzaju myśli.

Sposób, w jaki łączymy się z niechcianymi myślami, jest taki, że wierzymy, że jesteśmy tymi myślami. Nie jesteśmy w stanie zobaczyć ich w sposób kontemplacyjny (z zewnątrz), jak naucza się w uważności. Z tego powodu uważamy te myśli za bardzo ważne, które wymagają naszej pełnej uwagi. Tak bardzo, że żadna aktywność nie może sprawić, że pozwolimy im odejść.

Zwykle jest również do rozważenia do tego rodzaju myśli jako prawd absolutnych. Ogólnie rzecz biorąc, nie są to myśli, które lubimy, więc pośrednio stają się rodzajem zagrożenia. W ten sposób jesteśmy do nich bardziej przywiązani, wykorzystując nieodpowiednie strategie, aby się ich pozbyć.

Wszystko to ma również wpływ emocjonalny. Każda taka myśl, na której się skupiamy, wywołuje w nas bardzo silne emocje. Możemy odczuwać silny lęk, że lęk jest na powierzchni ... To naturalne, ponieważ istnieje zagrożenie, że musimy się bronić.

Chodzi o to, że to zagrożenie jest w naszym umyśle i karmimy je sami, łącząc się z myślami, że nie wiemy, jak oddzielić się od.

Ćwiczenia defuzji poznawczej

Aby zakończyć tę sytuację tak nieprzyjemnie dla tych, którzy nią żyją i umieją działać w przypadku, gdy to się powtórzy, defuzja poznawcza proponuje kilka ćwiczeń. Wcielamy je w życie, kiedy tylko potrzebujemy, to pomoże nam rozbroić myśli. Z czasem zrobimy to w taki automatyczny sposób, że nie będziemy dłużej trzymać się tego rodzaju myśli.

Wszystkie ćwiczenia poznawcze mają 3 cele. Po pierwsze, jesteśmy w stanie zidentyfikować i pozbawić umysł; po drugie, że czujemy to tak bardzo, jak możemy; po trzecie, że udaje nam się go wydać lub wydać. Znajdźmy kilka ćwiczeń, które pomogą to osiągnąć:

1. „Mam na myśli…”

To pierwsze ćwiczenie dezorientacji poznawczej polega na przejęciu tej myśli, która nam przeszkadza i umieszczeniu w następującym zdaniu: „Jestem / nie jestem…”. Celem jest to, abyśmy mogli go ukończyć zgodnie z naszym własnym doświadczeniem. Na przykład mówimy „nie jestem ważny”. Możemy napisać to zdanie lub powiedzieć to wysoko.

Przejdźmy teraz do tego wyrażenia. Będziemy czuć się nieważni, nawet obrazy mogą przychodzić na myśl w sytuacjach, w których tak się czujemy. Możliwe jest również, że frazy ludzi, którzy sprawili, że czuliśmy się w ten sposób, pojawiają się w naszych umysłach.

Cóż, kiedy osiągniemy ten punkt, w którym zdajemy sobie sprawę, że nie jesteśmy ważni, podejmiemy następujący model zdania i dopasujemy do niego tę myśl. Byłoby tak: „Myślę, że jestem ...”. Teraz powinniśmy powiedzieć to głośno. Co myślimy? „Myślę, że nie jestem ważny”.

Idealnie! Co się stało? Nagle całkowicie oderwaliśmy się od tej myśli. Widzimy to z pewnej perspektywy, nawet jeśli jest mała. To przełom. Kilkakrotne powtórzenie tego drugiego stwierdzenia pomoże nam osiągnąć dystans z naszymi myślami i przejść do następnego ćwiczenia.

2. Utrata przytomności

Nazwaliśmy to ćwiczenie, ponieważ uważamy, że bardzo dobrze podsumowuje jego cel. Aby to zrobić, weźmiemy słowo, które lubimy. Na przykład „zielony”. No cóż powtórzmy słowo „zielony” wiele razy. Kiedy będziemy to powtarzać przez jakiś czas, prawdopodobnie zdamy sobie sprawę, że stracił on swoje znaczenie.

Nagle, zapominamy o definicji słowa i widzimy to tylko jako serię dźwięków wychodzących z naszych ust. Możemy nawet wizualizować go wszystkimi literami, ale bez żadnego znaczenia. Możliwe, że czujemy się tak, jakbyśmy widzieli słowo w języku, którego nie znamy.

Cóż, po tym, jak udało nam się dotrzeć do tego punktu za pomocą tego słowa, weźmiemy słowo „nieprawidłowy”. Będziemy powtarzać to słowo, dopóki jego znaczenie nie zostanie osłabione w ruchach naszych ust i wibracjach dźwięków, które wymawiamy. Myśl z jednej chwili na drugą nie będzie już miała sensu.

Te dwa ćwiczenia są bardzo interesujące, aby osiągnąć dystans do natrętnych myśli. Ważne jest jednak, aby po ich pomyślnym zakończeniu zadać sobie kilka pytań.

Czy to jest dla mnie przydatne? Czy pomaga mi rozwiązać sytuację? Czy to mi pomaga? Zamierzasz mnie gdzieś zabrać?

Z pewnością widzimy to teraz znacznie wyraźniej i wymawiamy głośne „nie”. To pozwoli nam puścić tę myśl i pozwolić jej odejść. Ostateczny krok, aby uwolnić się od idei przeżuwaczy, których wcześniej nie mogliśmy się pozbyć.

Defuzja poznawcza jest bardzo skuteczną techniką radzenia sobie z niechcianymi myślami. Myśli, które mogą sprawić, że nie będziemy się cieszyć życiem, że jesteśmy pogrążeni w ciągłym smutku i że wszystko jest bez znaczenia.

Kiedy widzimy myśli takimi, jakie są, w naszych umysłach są tylko pomysły i odwracamy się od nich, wszystko staje się wyraźniejsze. Zanim wydawało się, że mamy gęstą mgłę, która otaczała naszą głowę. Teraz, dzięki poznawczej dezorientacji, ta mgła stopniowo zanika.

Niepokój sprawia, że ​​postrzegamy świat w inny sposób Lęk jest stanem emocjonalnym i psychicznym, który prowadzi do interpretacji rzeczywistości w ograniczony sposób i znacząco wpływa na życie Czytaj więcej ”