Witamina C pomaga zmniejszyć stres

Według różnych badań, Witamina C pomaga zredukować stres, a nawet poprawia procesy poznawcze. Osiąga to przede wszystkim zmniejszając poziom kortyzolu we krwi. Podobnie działa również na układ nerwowy, ponieważ sprzyja powstawaniu mieliny w neuronach. W ten sposób poprawia komunikację komórkową i optymalizuje procesy, takie jak pamięć.

Powiedzenia tak klasyczne jak „pomarańcza, cytryna i granat przed czymkolwiek innym, Dają nam przykład wartości, jaką te produkty miały w naszej kulturze. Tak więc w przeszłości, aby stawić czoła surowym rejsom, które wykonywali nasi marynarze, wśród podstawowych ładunków zawsze znajdowały się owoce cytrusowe, aby zapobiec szkorbutowi.

Teraz w naszym codziennym życiu prawie zawsze się odnosimy Witamina C jako kluczowy element zapobiegania przeziębieniom i grypie. Należy jednak zauważyć, że Ten rodzaj składników odżywczych sam w sobie nie oszczędza, nie leczy ani nie zapobiega dolegliwościom. Pomaga nam tak, zapobiegać, wzmacniać obronę i faworyzować szereg podstawowych procesów, które mogą pośredniczyć w naszym samopoczuciu.

Jest niezbędnym składnikiem odżywczym i jako taki powinien być w naszej diecie. Jednak interesujące jest również wiedzieć, że witamina C pomaga nam mieć zdrowszy mózg. Zobaczmy dane, które wspierają ten pomysł.

Mechanizmy, dzięki którym witamina C pomaga nam zredukować stres

Badanie przeprowadzone przez Oregon University of Health and Science było bramą do świata interesującego odkrycia. Widać to było, Kiedy osoba ma niedobór witaminy C, receptory GABA przestają działać prawidłowo. Pomyślmy, że kwas gamma-aminomasłowy ma bardzo ważne funkcje w ośrodkowym układzie nerwowym:

• Niski poziom tego neuroprzekaźnika jest związany z zaburzeniami lękowymi, bezsennością lub depresją.
• Z drugiej strony, posiadanie dużej ilości GABA sprzyja procesom takim jak relaksacja, koncentracja, pamięć, zmniejszenie uczucia strachu lub alarmu itp..

Dr Henrique von Gersdorff, naukowiec i współautor badania, wskazuje na to jest prawdopodobne, że witamina C odgrywa ważniejszą rolę niż myśleliśmy w naszym mózgu.

W rzeczywistości wiadomo również, że sprzyja syntezie kilku neuroprzekaźników i że jego obecność jest niezbędna do przekształcenia dopaminy w serotoninę, a także, moduluje uwalnianie neuroprzekaźników w komórkach nerwowych.

Mózg potrzebuje witaminy C

Witamina C pomaga zmniejszyć stres, ponieważ działa zasadniczo jako neuromodulator. Tak więc i chociaż często mówi się nam, że powinniśmy zwiększyć spożycie świeżych owoców i warzyw, aby mieć ten niezbędny składnik odżywczy, warto pamiętać o ciekawym aspekcie.

Część naszego ciała, która najbardziej potrzebuje witaminy C, to mózg. W rzeczywistości stwierdzono, że gdy ciało ludzkie pozbawione jest witaminy C, pierwiastek ten pozostaje w mózgu dłużej niż gdziekolwiek indziej w naszym ciele.

Nauka nadal nie rozumie, ile procesów i mechanizmów może pośredniczyć. Jest jednak takie, które jest znane i zostało wykazane: Witamina C obniża poziom kortyzolu we krwi.

• Badania, takie jak przeprowadzone przez lekarzy Oliveira J, de Souza VV i Motta V w 2015 r., Wykazały, że witamina C pomaga zredukować stres i niepokój, regulując produkcję tego hormonu (kortyzolu).
• Ponadto w tym badaniu można było zobaczyć, jak grupa licealistów uzyskała lepsze wyniki w zadaniach pamięci i koncentracji, po kilku miesiącach zwiększając spożycie witaminy C
• Ponadto witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu. Dzięki temu elementowi nie tylko dba o zdrowie i odporność zębów lub kości. Ponadto, poprawiamy integralność i odporność naczyń krwionośnych, co jest niezbędne do optymalizacji naszych procesów poznawczych.

Jak możemy zadbać o nasze poziomy witaminy C?

Może się to wydawać ciekawe, a jak mówią specjaliści, Bardzo często występuje niewystarczający poziom witaminy C. Zawsze uważamy, że bez tego istotnego elementu będziemy bardziej podatni na choroby, takie jak przeziębienia lub słabe gojenie się ran.

Jednak, jak już zauważyliśmy, organem, który najbardziej potrzebuje witaminy C, jest mózg. Bez niego poczujemy się bardziej przytłoczeni. Będziemy mieć problemy z koncentracją, a także większe poczucie stresu. Podobnie musimy też o tym pamiętać Potrzebujemy kwasu askorbinowego (witaminy C), aby poprawić wchłanianie żelaza.

Zobaczmy zatem, co musimy zrobić, aby poprawić ich poziom.

• Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi od 75 do 90 miligramów.
• Zamiast sięgać po klasyczne suplementy, zawsze lepiej jest stosować odpowiednią dietę bogatą w następujące produkty:
  • Pomarańcze i cytryny.
  • Mango.
  • Granaty.
  • Porzeczki.
  • Guawy.
  • Brokuły.
  • Czerwona papryka.
  • Truskawki

Podsumowując, wiemy już, że witamina C pomaga zmniejszyć stres. Niemniej jednak, nie zapominajmy również o poprawie naszych nawyków życiowych. Pomaganie nam w unikaniu palenia tytoniu, uprawianiu sportu i codziennym stosowaniu odpowiednich technik relaksacyjnych oraz radzeniu sobie z lękiem i stresem.

3 pokarmy bogate w tryptofan Żywność bogata w tryptofan może stać się jednym z największych sprzymierzeńców w celu poprawy zdrowia psychicznego i nastroju. Odkryj, które są najbardziej skuteczne w tym artykule. Czytaj więcej ”