Czym są psychobiotyki?

Jest to część popularnej wiedzy, że pomysł bakterie mogą powodować wszelkiego rodzaju korzystne skutki dla naszego zdrowia. Nie na darmo szacuje się, że ponad 48 miliardów tych mikroorganizmów żyje w naszych ciałach, odgrywając zasadniczą rolę we wszelkiego rodzaju procesach fizycznych, takich jak trawienie..

Czy jednak wiedziałeś, że bakterie mogą również powodować ważne zmiany w naszym nastroju? Najnowsze badania wskazują, że flora jelitowa wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu. Z tego powodu ostatnio zaczęto mówić o psychobiotyce, substancjach, które promować wzrost pożytecznych bakterii dla naszego umysłu. W tym artykule powiemy Ci, co o nich wiemy.

Odkrycie psychobiotyków

Empiryczne poparcie dla idei, że niektóre bakterie w naszym ciele mogą pozytywnie wpływać na nasz mózg, są niedawne. W 2013 roku Ted Dinan, profesor psychiatrii, który praktykuje na University of Cork (z siedzibą w Irlandii), użył tego terminu po raz pierwszy. Wykazało to kilka eksperymentów przeprowadzonych przez tego badacza Sfermentowane produkty mleczne mogą zmieniać zachowanie zwierząt.

Wyniki sugerują, że spożycie jogurtu może zmienić funkcjonowanie pewnych części mózgu związanych z kontrolą emocjonalną. Te dochodzenia otworzył drogę do nowych badań na temat relacji między jelitem a umysłem.

Na przykład odkryto, że niektóre rodzaje bakterii jelitowych (takie jak Lactobacillus, obecne w produktach mlecznych) są zdolne do modulowania produkcji niektórych neuroprzekaźników. Niektóre z nich, jak serotonina lub GABA, są bezpośrednio związane z naszym nastrojem. Ponadto interweniują w pojawienie się zaburzeń psychicznych, takich jak depresja lub lęk.

Ze wszystkich tych danych, Zaczęto badać, jakie rodzaje bakterii mają bardziej pozytywny wpływ na nasz mózg. Ponadto naukowcy próbują odkryć, jakie probiotyki możemy spożywać, aby skuteczniej regulować ich rozwój.

Jakie są najskuteczniejsze psychobiotyki?

Chociaż istnieją setki substancji, które możemy podjąć w celu poprawy naszej flory jelitowej, badania wykazały, że nie wszystkie są równie skuteczne jak psychobiotyki. Wręcz przeciwnie, niektóre okazały się znacznie bardziej skuteczne w poprawie funkcjonowania naszego mózgu, a także w naszym nastroju.

Niektóre psychobiotyki, które najbardziej pomagają naszemu umysłowi, są następujące:

• Kefir.
• Banany i jabłka.
• Sfermentowana żywność.

Zobaczmy każdy z nich.

1- Kefir

Mimo że jest to stosunkowo nieznany pokarm, ten psychobiotyk zyskuje na popularności w ostatnich latach. Jest rodzajem jogurtu pochodzenia bułgarskiego, produkowanego w wyniku działania zestaw drożdży i bakterii bardzo korzystne dla naszego zdrowia.

Główną różnicą tego typu nabiału z tradycyjnym jogurtem jest to, że wśród jego składników jest bakteria znana jako Lactobacillus kefiranofaciens. Jednym z najbardziej pozytywnych efektów jest wzrost poziomu serotoniny i tryptofanu, dwa z neuroprzekaźników, które najbardziej wpływają na nasze samopoczucie emocjonalne.

2- Banany i jabłka

Wszyscy znamy dobroczynny wpływ owoców i warzyw na nasze zdrowie fizyczne. Niedawno zespół mikrobiologów z Uniwersytetu Yale w Stanach Zjednoczonych odkrył kolejne ulepszenie tych produktów. I to jest to Niektóre rodzaje warzyw mogą poprawić zdrowie niektórych bakterii, które są kluczowe dla naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Dwa z najbardziej korzystnych owoców w tym zakresie to banany i jabłka. Odkryto, że ich konsumpcja może poprawić poziom bakterii kwasu mlekowego (BAL) do tej pory wierzono, że można je znaleźć tylko w mleku. Ponownie, mikroorganizmy te odgrywają zasadniczą rolę w emisji niektórych neuroprzekaźników, które zwalczają lęk i depresję.

3- Żywność fermentowana

Wreszcie, jednym z klasycznych środków na problemy trawienne jest spożywanie fermentowanej żywności. Chociaż w naszym kraju nie są zbyt popularne, w innych miejscach kiszona kapusta, kombucha lub ocet to zwykła praktyka dla poprawić zdrowie naszej flory jelitowej.

Ale ostatnio odkryto to te pokarmy również odgrywają bardzo ważną rolę w naszym nastroju. Dzięki kilku funkcjom, takim jak regulacja wchłaniania składników odżywczych i uwalnianie serotoniny, probiotyki te mogą być jednym z największych sprzymierzeńców w walce o poprawę samopoczucia.

Chociaż zazwyczaj postrzegamy umysł i ciało jako dwa oddzielne elementy, rzeczywistość jest taka, że ​​obie są ze sobą ściśle powiązane. TOmar o właściwościach probiotycznych może być jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie bardziej pozytywnego nastroju i przyspieszyć funkcjonowanie naszego mózgu.

Twój mózg doceni to, że karmisz się w ten sposób Wpływ naszej diety bezpośrednio wpływa na nasz mózg. Dlatego, jeśli chcemy, aby działało poprawnie, musimy dobrze go karmić. Jak? Czytaj więcej ”