Bieganie dla kobiet w ciąży

Klasyczna myśl o ciąży jest taka kobiety, które zamierzają urodzić dziecko, powinny odpoczywać i nie ćwiczyć za dużo. Najnowsze badania wskazują jednak, że bieganie dla kobiet w ciąży może mieć wiele korzystnych skutków zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka.

Ćwiczenia fizyczne mają podstawowe znaczenie dla utrzymania optymalnego stanu naszego ciała i umysłu. To ważne we wszystkich fazach życia, staje się to fundamentalne, gdy rozwijasz w sobie życie. I chociaż nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne w czasie ciąży, bieganie jest bardzo dobrym sposobem na zachowanie zdrowia na tym etapie.

Bieganie dla kobiet w ciąży: po co ćwiczyć

Lekarze specjalizujący się w sprawach ciąży zaleca się, aby przyszłe matki wykonywały co najmniej 20 lub 30 minut ćwiczeń fizycznych przez większość dni. Według American College of Gynecologists (ACOG), ta praktyka zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i możliwości konieczności cięcia cesarskiego, między innymi.

Bieganie dla kobiet w ciąży zmniejsza lęk związany z ciążą, poprawia rozwój mózgu dziecka i pomaga w szybszym i mniej bolesnym narodzeniu.

Jak zacząć ćwiczyć

Jeśli przed ciążą nie byłeś wspaniałym biegaczem, najbardziej prawdopodobne jest to, że po prostu myśląc o uprawianiu sportu, czujesz się niechętnie. Ponadto, Bieganie dla kobiet w ciąży może być wyczerpujące, jeśli nie zostanie wykonane we właściwy sposób.

Ze względu na wszystkie zmiany, których doświadcza twoje ciało na tym etapie, musisz zacząć ćwiczyć stopniowo. Eksperci na ten temat zalecają wykonanie pewnego rodzaju delikatnego treningu siłowego przez pierwsze kilka dni i zacząć ćwiczyć cardio za pomocą bieżni lub eliptycznego. W ten sposób przejście do aktywności fizycznej będzie łatwiejsze.

Kiedy już zbudujesz trochę siły, możesz zacząć wychodzić stopniowo. Zacznij biegać przez dziesięć minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas. W końcu najważniejszą rzeczą jest to, że słuchasz swojego ciała.

Ale czy to bezpieczne dla kobiet w ciąży??

Ogólnie rzecz biorąc, wybranie się na bieg w miesiącach ciąży nie stanowi zagrożenia. Ty sam zdasz sobie sprawę, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a co nadmiernie cię męczy; dobrą rzeczą jest bieganie dla kobiet w ciąży jest to bardzo trudne do przekroczenia, więc nigdy nie będziesz mieć poważnych problemów.

Są jednak sytuacje, na które trzeba uważać. Na przykład, jeśli zauważysz dużo bólu w stawach, może powinieneś zwolnić, lepiej się rozgrzać lub całkowicie przestać biec. To samo dzieje się w przypadku powikłań w ciąży, w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia (w tym bieganie).

Porady dla kobiet w ciąży, które chcą biegać

Poniżej znajdziesz najważniejsze wskazówki, które sprawią, że Twoja nowa praktyka biegania będzie przyjemnością, a nie torturą.

1- Bądź uwodniony

Pij dużo wody przed, w trakcie i po sesji cardio jest niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia twojego ciała. W tym sensie nie daj się zwieść: nawet jeśli nie czujesz pragnienia, gdy biegasz, tracisz płyn i wszelkiego rodzaju minerały przez pot, więc powinieneś pić wodę, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

2- Zachowaj spokój

Noszenie odpowiednich ubrań do biegania jest zawsze ważne, ale staje się fundamentalne w przypadku biegania dla kobiet w ciąży. Używaj świeżego ubrania i które pozwalają na swobodę ruchów, zwracając szczególną uwagę, aby nie porysować się ani nie powodować dyskomfortu.

3- Uważaj na zmiany równowagi w swoim ciele

Wraz z postępem ciąży zauważysz, jak porusza się środek ciężkości, gdy dziecko rośnie w tobie. Zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, Musisz uważać, żeby się nie potknąć z powodu tych zmian w twoim ciele.

Jak widzimy, bieganie może być doskonałym sposobem na zachowanie zdrowia i dopasowanie w miesiącach ciąży. Oczywiście na tym ważnym etapie ważne jest, aby słuchać swojego ciała i skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy o swoje zdrowie lub swoje dziecko.

Jak sport wpływa na nasz mózg? Uprawianie sportu oferuje wiele korzyści, a jednym z beneficjentów naszego ciała jest mózg, na co wskazuje kilka badań naukowych. Czytaj więcej ”