Jak przezwyciężyć depresję

Zerwania par zazwyczaj nie są łatwe. Koniec związku może wywrócić Twój świat do góry nogami, uwalniając wielką liczbę i różnorodność emocji. Niektórzy ludzie szybko akceptują koniec związku i posuwają się naprzód, ale inni nie są w stanie i cierpią z powodu objawów depresji. Osoba może czuć, że jego serce jest złamane i jakby był poza światem, azyl.

Chociaż jest to bardzo trudna faza dla osoby, dzięki odpowiedniemu leczeniu można przezwyciężyć, ważne jest, aby nie ignorować objawów przez dłuższy czas. W tym artykule Psychology-Online mówimy Jak pokonać depresję po przerwie.

1. Różnica między smutkiem a depresją dla sentymentalnej przerwy
2. Jak przezwyciężyć rozpad pary: leczenie
3. Wskazówki, jak pokonać przerwę miłosną u kobiet i mężczyzn
4. Jak wyjść z depresji przez zerwanie: znaczenie sieci wsparcia

Różnica między smutkiem a depresją dla sentymentalnej przerwy

Jako objawy depresyjne Mogą się one różnić od umiarkowanych do ciężkich, trudno jest stwierdzić, czy smutek lub żałoba są normalnymi reakcjami na przerwę lub są znakiem, że dzieje się coś innego, np. Depresja.

To normalne doświadczenie faza pojedynku kiedy doznałeś straty, ale to nie znaczy, że każda emocja, którą czujesz, jest normalną reakcją. Po przerwie występują zdrowe i niezdrowe objawy. Znajomość różnic między tymi objawami może pomóc nam ustalić, czy doświadczamy depresji, czy nie.

Niektóre objawy, które możemy uznać za normalne reakcje, mogą być następujące:

• Zirytowany i sfrustrowany
• Smutek i łatwy płacz
• Strach
• Bezsenność
• Utrata zainteresowania działalnością

Jeśli te objawy są częścią reakcji “normalne” Kiedy się zrywasz, twój stan umysłu będzie się stopniowo poprawiał, gdy dostosujesz się do nowego życia. Ilość czasu, którą każda osoba musi stopniowo poprawić, zależy od każdego i jej okoliczności, musisz być cierpliwy. Chociaż smutek i inne negatywne emocje są normalnymi reakcjami doświadczanymi po przerwie, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te reakcje stanowią depresję.

Objawy depresji spowodowane złamaniem pary

Chociaż uczucie smutku lub bólu po przerwie jest normalne, powinieneś udać się do specjalisty Jeśli objawy nie zaczną się poprawiać za kilka tygodni lub jeśli jeszcze się pogorszą. Aby zdiagnozować depresję, musisz doświadczyć co najmniej 5 z następujących objawów przez okres co najmniej 2 tygodni:

• Poczuj smutny, pusty lub beznadziejny większość dnia przez kilka dni
• Utrata zainteresowania działaniami, które wcześniej były satysfakcjonujące
• Utrata wagi i apetytu lub zwiększenie apetytu i wagi
• Spać za mało lub za dużo
• Mowa i ruchy znacznie wolniejsze
• Czujesz się bezsilny większość czasu
• Niska samoocena
• Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• Nawet myśli związane ze śmiercią myśli samobójcze

Depresja może zdarzyć się każdemu po przerwie, ale niektórzy ludzie są bardziej narażeni na ryzyko, np. Osoby z historią depresji lub innych nastrojów w rodzinie. Inne czynniki mogą przyczyniać się do depresji po awarii, takich jak zmiany hormonalne, utrata pracy lub ukochana osoba.

Jak przezwyciężyć rozpad pary: leczenie

Aby dokładnie wiedzieć Jak pokonać depresję po rozpadzie pary, powinieneś skontaktować się ze specjalistą, jeśli objawy nie zaczną się poprawiać w ciągu dwóch lub trzech tygodni.

Leczenie psychologiczne

Terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna to dwie główne terapie stosowane u osób z depresją. Terapia poznawczo-behawioralna polega na zmianie negatywnych myśli i zmianie ich na bardziej adaptacyjne, ponieważ przezwyciężenie relacji oznacza, że ​​nie masz obsesyjnych przemyśleń na temat drugiej osoby, ani nie pytasz się raz po raz, co poszło nie tak. Czasami wskazane jest również stosowanie technik relaksacyjnych lub innych narzędzi modyfikacji zachowania.

Leczenie psychofarmakologiczne

Na podstawie objawów specjalista przepisuje leki przeciwdepresyjne, które pomogą poradzić sobie z doświadczonymi emocjami. Obejmują one:

• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny: fluoksetyna (prozac) i paroksetyna (paxil)
• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny: duloksetyna (cymbalta) i wenlafaksyna (effexor)
• Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne: imipramina (tofranil) i nortryptylina (pamelor)
• Inhibitory monoaminooksydazy: tranylcypromina i fenelzyna

Upewnij się, że rozumiesz ryzyko związane z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych. Niektóre leki mogą powodować działania niepożądane, zwiększony apetyt, bezsenność i przyrost masy ciała.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy nie ulegną poprawie lub nasilą się lub jeśli masz bardzo poważne działania niepożądane, ponieważ możesz zmienić dawkę lub zmienić lek.

Wskazówki, jak pokonać przerwę miłosną u kobiet i mężczyzn

Niektóre sposoby radzenia sobie z depresją, które nie są częścią profesjonalnej pomocy, to:

• Uświadom sobie ćwiczenia fizyczne: Aktywność fizyczna może wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć energię. Ćwiczenia zwiększają również produkcję endorfin, co poprawia samopoczucie. Wskazane byłoby wykonywanie 30 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Bądź zajęty: poznawaj nowe zajęcia i staraj się trzymać głowę zajętą. Jeśli czujesz się przygnębiony, idź na spacer, przeczytaj książkę lub rozpocznij nowy projekt w swoim życiu, może ci pomóc.
• Spać niezbędne godzinyOdpowiedni odpoczynek może pomóc poprawić stan psychiczny i lepiej stawić czoła zerwaniu

Jak wyjść z depresji przez zerwanie: znaczenie sieci wsparcia

Pokonywanie przerwy w miłości może być łatwiejsze, gdy mamy wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół. Nie musisz samodzielnie przechodzić przez tę fazę. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy będą cię zachęcać, przyjdą bardzo dobrze. Jeśli czujesz się samotny lub przestraszony, zadzwoń do kogoś, komu ufasz i zaplanuj z nią plany.

• Unikaj negatywnych ludzi że cię osądzają lub krytykują, ponieważ mogą pogorszyć twoją depresję i jeszcze bardziej utrudnić jej złamanie.
• Możesz także walczyć z samotnością i depresją po przerwie poznawać nowych przyjaciół i ponowne połączenie z tymi, z którymi straciłeś kontakt. Każda czynność społeczna, która jest satysfakcjonująca, jest właściwa, niezależnie od tego, czy zapisujesz się na zajęcia językowe, muzykę, taniec ..., dołączając do klubu, wolontariat itp..
• Nawet jeśli twoja depresja nie jest wystarczająco poważna, by potrzebować psychoterapii, dołącz grupa samopomocy Może być doskonałym narzędziem do pokonania depresji po rozpadzie. Tam spotkasz ludzi, którzy znajdują się w takiej samej sytuacji jak ty lub którzy doświadczyli tego, możesz także nauczyć się technik radzenia sobie z tymi emocjami.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć depresję, Zalecamy wejście do naszej kategorii Uczuć.