Jak pokonać depresję poporodową

Po urodzeniu dziecka kobiety przeżywają okres pełen bardzo różnorodnych emocji, od szczęścia do strachu lub smutku. Jeśli uczucia smutku stają się coraz poważniejsze i zaczynają zakłócać codzienną aktywność osoby, mogą wystąpić depresja poporodowa. Objawy pojawiają się zwykle kilka tygodni po porodzie, a nawet miesiące.

Specjalista może ocenić objawy, postawić diagnozę i doradzić najbardziej odpowiednie leczenie w twoim przypadku: leki przeciwdepresyjne, psychoterapia, kombinacja obu, itp. Oprócz tego leczenia istnieją pewne rzeczy, które można zrobić codziennie, aby przezwyciężyć depresję poporodową. W tym artykule na temat Psychologii-Online mówimy Jak pokonać depresję poporodową.

1. Wskazówki, jak pokonać depresję poporodową
2. Możliwości leczenia depresji poporodowej
3. Kiedy powinienem iść do specjalisty w celu leczenia depresji poporodowej?

Wskazówki, jak pokonać depresję poporodową

Objawy depresji poporodowej mogą obejmować wahania nastroju, problemy z przywiązaniem do dziecka i trudności z myśleniem lub podejmowaniem decyzji. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w przezwyciężeniu depresji poporodowej:

Zarezerwuj czas dla siebie

Możesz być uwięziona w swojej nowej codziennej rutynie po byciu matką, przytłoczoną pracą, domem lub nowymi obowiązkami związanymi z twoim dzieckiem. Zamiast stawiać czoła tym napięciom, szukaj pomocy. Bardzo przydatne może być zorganizowanie czasu przeznaczonego dla Ciebie, choćby tylko raz w tygodniu, pozostawiając dziecko z członkiem rodziny lub zaufanym przyjacielem. W wolnym czasie wykonuj czynności, które są dla ciebie satysfakcjonujące i pomagają ci się rozłączyć.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne, kiedy możesz

Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć działanie przeciwdepresyjne dla kobiet z depresją poporodową. Na przykład chodzenie z dzieckiem może być łatwym sposobem na aktywność fizyczną i na świeżym powietrzu. W jednym badaniu sugeruje się, że chodzenie jest statystycznie istotnym sposobem łagodzenia depresji. Jeśli nie możesz wykonać pełnej sesji ćwiczeń, spróbuj ćwiczeń fizycznych nawet przez 10 minut. Możesz także spróbować ćwiczyć, aby medytować i zrelaksować się w domu.

Poświęć czas na odpoczynek

Często ci mówią “śpi, gdy dziecko śpi”. Ta rada może ci trochę przeszkadzać. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które mniej spały, częściej doświadczają objawów depresyjnych. Na początku jest prawdopodobne, że dziecko nie śpi przez całą noc, zakłócając godziny i jakość snu. Możesz spróbować drzemać lub spać wcześnie.

Utrzymuj zdrową dietę

Samo utrzymanie zdrowej diety nie eliminuje depresji poporodowej. Mimo to, nabywanie nawyku spożywania odżywczych pokarmów może pomóc ci poczuć się lepiej i dać organizmowi składniki odżywcze, których naprawdę potrzebujesz. Spróbuj zaplanować posiłki na każdy tydzień w weekend.

Walcz z izolacją

Badanie wskazuje, że rozmowa z innymi ludźmi na temat twoich uczuć może pomóc ci zmienić nastrój. Badanie wykazało, że nowe matki miały niższy poziom depresji po rozmowie z doświadczonymi matkami, które wcześniej doświadczyły depresji poporodowej. Staraj się wydostać lub przynajmniej porozmawiać z bliskimi osobami.

Możliwości leczenia depresji poporodowej

Oprócz tych wskazówek, które mogą pomóc w przezwyciężeniu depresji poporodowej, możesz potrzebować profesjonalnego leczenia. Leczenie stosowane w depresji poporodowej to:

• Indywidualna terapia: Terapeuta może pomóc ci odpowiednio dostosować się do zmian w twoim życiu związanych z macierzyństwem. Jeśli pomimo zastosowania się do rady nie jesteś w stanie poprawić swojego nastroju lub nie masz sieci wsparcia, pójście do psychologa pomoże.
• Leki przeciwdepresyjne: W przypadkach, w których depresja poporodowa uniemożliwia osobie wykonywanie codziennych czynności, mogą być stosowane leki przeciwdepresyjne. Lek musi być regulowany przez lekarza i bardziej skuteczny, jeśli jest dostarczany razem z psychoterapią.
• Terapia hormonalna: w niektórych przypadkach leczenie za pomocą estrogen może pomóc Jest zwykle stosowany w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi. Pamiętaj, że stanowi to pewne ryzyko, więc najpierw musimy zbadać najbezpieczniejszą formę leczenia dla każdego przypadku.

Kiedy powinienem iść do specjalisty w celu leczenia depresji poporodowej?

Chociaż wiele kobiet doświadcza tak zwanego smutku poporodowego lub “baby blues” w pierwszych tygodniach po porodzie depresja jest nie mniej częsta i jest to głębsze i bardziej trwałe uczucie smutku i pobudzenia niż “baby blues” to byłoby łagodniejsze.

Tak objawy depresyjne pogarszają się lub nie poprawiają w ciągu tygodni, stając się przewlekłym może być depresją poporodową. Ważne jest, aby w takich przypadkach jak najszybciej udać się do specjalisty, ponieważ jeśli nie zostaną potraktowani, konsekwencje będą bardziej obezwładniające. Dane pokazują, że tylko 15% kobiet poszukuje leczenia objawów, pomimo tego znaczenia.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pokonać depresję poporodową, zalecamy wejście do naszej kategorii psychologii klinicznej.