6 pozycji jogi, aby zakończyć ból pleców

Joga jest praktyką przodków, która promuje holistyczną równowagę, Daje wiele korzyści dla ciała i umysłu. Dlatego na przestrzeni lat rozwija się w całym zachodnim świecie.

Joga jest modna, w dużej mierze dlatego, że gwarantuje zdrowe ciało, zrównoważony umysł i zdrowe nawyki. Ponadto jego praktyka ma pozytywny wpływ na ból fizyczny, zwłaszcza ból pleców.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści z jogi dla sportowców (według nauki)”.

Korzyści z jogi

Ta tysiącletnia sztuka poprawia naszą jakość życia na wiele sposobów, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i duchowo. Szczególnie w tych czasach joga staje się dobrą alternatywą dla połączenia się ze sobą iz własnym ciałem. W ostatnich latach, Ta praktyka przeżywa boom popularności i jest częścią siłowni lub ośrodków sportowych z niemal każdej lokalizacji.

Istnieje wiele osób, które mogą czerpać korzyści z jogi: pracownik, który spędza cały dzień w biurze, ktoś, kto po prostu chce się zrelaksować, a nawet osiągnąć sukces sportowca, jak pokazują badania, że ​​joga pomaga zwiększyć wyniki sportowe. Wiadomo, że wielu elitarnych sportowców skorzystało z tej dyscypliny, w tym koszykarza LeBron James, tenisista Maria Szarapowa lub piłkarz Ryan Giggs.

Podsumowując, korzyści z jogi to:

• Popraw elastyczność
• Zmniejsz stres
• Zwiększ siłę
• Pomóż w odbudowie sportowców
• Poprawia równowagę i koordynację
• Popraw sen
• Pomóż zapobiegać obrażeniom
• Popraw nastrój
• Popraw koncentrację
• Popraw opór
• Poprawia stosunki seksualne
• Łagodzi ból pleców

• Powiązany artykuł: „6 psychologicznych korzyści jogi”.

Joga na ból pleców

Praktyka jogi okazała się skuteczna w łagodzeniu bólu pleców. Więc jeśli masz ten problem, może powinieneś spróbować tej tysiącletniej dyscypliny. Istnieje wiele badań, które wykazały, że joga ma pozytywny wpływ na elastyczność i siłę, które z kolei są przydatne w łagodzeniu bólu pleców i poprawie jego funkcjonowania.

Dane z badań opublikowanych w Journal of Internal Medicine pokazują, że ludzie praktykujący jogę i wykonujący ćwiczenia dwa razy w tygodniu odczuwają mniej bólu niż ci, którzy przyjmują leki lub samodzielnie radzą sobie z objawami..

Chociaż joga nie jest dobrym pomysłem, gdy ból pleców jest bardzo ciężki i ciężki, osoby z sporadycznym bólem lub przewlekłym bólem mogą korzystać z niektórych pozycji jogi. Teraz, jeśli jesteś zdecydowany wypróbować tę praktykę przodków i odczuwać ból pleców, radzę poprosić lekarza, aby wskazał, czy jest to bezpieczne, aby wykonywać tego typu ćwiczenia, tak jak byś chciał, gdybyś chciał uprawiać sport.

Postawy, aby zakończyć ból pleców

Jeśli rozmawiałeś z lekarzem, a on dał ci zielone światło, Poniżej znajdziesz listę ćwiczeń jogi, które pomogą Ci złagodzić ból pleców. 

Możesz robić je w dowolnej kolejności i zwiększać intensywność, pozostając w tej pozycji na dłużej. Oczywiście zaczyna się łagodnie i stopniowo zwiększa intensywność.

1. Rozciąganie ścięgna podkolanowego

Połóż się na plecach, zegnij prawe kolano w klatce piersiowej i umieść pasek lub taśmę na palcu. Wyprostuj nogę, aby podeszwy stóp były równoległe do sufitu. Wyciśnij przez obie pięty. Jeśli dolna część pleców jest ciasna, zegnij lewe kolano i połóż stopę na podłodze.

Naciskaj przez 3-5 minut, a następnie przełącz w lewo na 3-5 minut. Ćwiczenie to można wykonywać codziennie, a także można to robić obiema nogami pod ścianą.

Możesz zobaczyć, jak to się robi w następnym filmie.

2. Pies zakryty

Ta klasyczna postawa jogi to świetny całkowity odcinek ciała, który pomaga stabilizować dolną część pleców. Aby to zrobić, zacznij od wyrównania rąk i kolan, z rękami lekko przed ramionami. Naciskając do tyłu, podnieś kolana od podłogi i podnieś kość ogonową w kierunku sufitu. 

Przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów i powtórz pozę pięć do siedmiu razy.

Aby uzyskać lepszy pomysł, obejrzyj ten film.

3. Postawa dziecka

Postawa dziecka to kolejna klasyka jogi. Może się wydawać, że odpoczywasz, gdy to robisz, ale jest to idealne rozwiązanie, ponieważ pomaga rozprostować plecy i odstresować ten obszar, na przykład przed pójściem spać. Zacznij od stania na czworakach z rękami prosto przed sobą. 

Następnie usiądź, aby pośladki spoczywały na tobie, ale bez dotykania pięt. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 oddechów i powtarzaj tyle razy, ile potrzeba.

Aby dowiedzieć się więcej, skorzystaj z treści audiowizualnych.

4. Postawa Sfinksa

Leżąc na brzuchu, podciągnij dłonie i podnieś górną część ciała. Wyrównaj łokcie z ramionami i utrzymuj ramiona proste i sztywne. Mocno dociśnij dłonie i górę stóp. Naciśnij kość łonową do przodu i poczujesz doznania w dolnej części pleców. 

Nie zapomnij oddychać w zrelaksowany sposób. Przytrzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

5. Postawa gołębia

Postawa gołębia jest idealną asaną do uwolnienia napięcia pleców. Zacznij od postawy czteronożnej. Następnie podnieś lekko ciało i przesuń prawe kolano do przodu i obróć nogę do wewnątrz, aby się zgięło. Oprzyj ciało na tej nodze, podczas gdy druga jest rozciągnięta do tyłu i rozluźnij ramiona podczas patrzenia na przód. 

Przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów, a następnie zmień nogi,

W tym filmie zobaczysz to lepiej.

6. Postawa kota-krowy

Zacznij od pozycji czteronożnej i przejdź do pozycji kota, to znaczy, podnosząc tył pleców bez poruszania dłońmi lub kolanami. W ten sposób przenosi również pępek do wewnątrz, wyginając plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do początkowej pozycji. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

Możesz wyobrazić sobie doskonałe wyjaśnienie w tej treści audiowizualnej.