6 pozycji jogi w celu łagodzenia bólu pleców

Zła postawa podczas snu, nieodpowiedni fotel lub sposób chodzenia mogą być łatwo przełożone na ból pleców. Jeśli problem już się pojawił, ważne jest, aby go uspokoić w możliwie najkrótszym czasie. W tym sensie istnieją postawy jogi, które łagodzą ból pleców, który może nam pomóc.

Dlaczego joga? Ponieważ To dyscyplina, która poprzez różne postawy tonizuje nasze mięśnie i uelastycznia ścięgna. Oznacza to, że stanowi front przeciwko tej sztywności, którą możemy uzyskać, na przykład, gdy spędzamy kilka godzin siedząc na krześle, umieszczając produkty na różnych półkach lub stojąc w recepcji hotelu.

Joga jako leczenie

Joga jest tysiącletnią techniką, która łączy ciało i umysł z religijnym odcieniem wiary, w swej istocie. Jednak, Przez kilka lat był używany w celu osiągnięcia równowagi fizycznej i psychicznej, bez kolejnej bardziej transcendentalnej pretensji. Możemy złagodzić lub uzupełnić interwencję przeciwko problemom psychicznym i fizycznym poprzez różne warianty.

Chociaż nie jest to leczenie medyczne i zawsze powinniśmy najpierw skonsultować się ze specjalistą, joga jest dobrym uzupełnieniem wielu planów interwencji, zwłaszcza jeśli ma na celu odzyskanie funkcjonalności przeciążonego obszaru. W tym sensie, ważne jest, aby wybrać centrum, w którym będziemy ćwiczyć, i poinformować instruktora o naszych początkowych ograniczeniach.

Wraz z rozwojem i rozpowszechnianiem informacji w sieci mamy wiele zasobów internetowych, które, choć bezpłatne i bardzo atrakcyjne, powinniśmy rozważyć z podejrzliwością. Chociaż osoba, która do nas zwraca się, jest profesjonalistą, taka praktyka uniemożliwia samemu pracownikowi naprawienie nas.

Biorąc to pod uwagę i jako inicjację, istnieją pewne proste pozycje, które mogą nam pomóc. Oto niektóre z nich, a my sklasyfikujemy je według obszaru, w którym ból jest prezentowany. Pamiętaj jednak, że zanim je wyruszysz największe korzyści są zazwyczaj uzyskiwane, gdy przyjmujemy je często, gdy lekarz oświadczył, że jesteśmy w stanie je praktykować i kiedy mamy nadzór nad trenerem w kształcie.

Praktykowanie jogi w celu uspokojenia bólu pleców przynosi wiele korzyści, o ile jest praktykowane w sposób ciągły i mamy nadzór wyszkolonego trenera.

Pozycje jogi łagodzące ból pleców

Ból w górnej części pleców lub ból pleców występuje w mięśniach czworobocznych, kącie łopatki, mięśniach grzbietowych ... wśród innych zlokalizowanych obszarów. Zwykle jest to spowodowane nieprawidłową postawą głowy w stosunku do kręgosłupa, tym samym obciążając ten obszar, oprócz szyi.

The ludzie, którzy pracują siedząc, w biurach lub uczniach którzy spędzają wiele godzin przy biurku, są narażeni na tę populację bólu.

1. Postawa kota lub krowy

Jak to się robi? Ta postawa jogi w celu złagodzenia bólu pleców ma na celu skurczenie i rozciągnięcie prawie wszystkich mięśni pleców, ale Jest to szczególnie korzystne dla bólu kręgosłupa. Pozwala rozciągać mięśnie, na które generalnie stosujemy ciągłe napięcie, ale nie pozwalając im podróżować. Oznacza to, że używamy ich do podtrzymywania wagi.

Aby go wykonać, musimy stać na czworakach na stałych rękach i kolanach. Po umieszczeniu będziemy przesuwać pień ku górze, wyginając grzbiet jak najwięcej (pozycja kota). Następnie wykonamy ruch przeciwny, wyginając tył w dół (postawa krowy). Możemy powtarzać ruchy tyle razy, ile chcemy, zawsze w kontrolowany sposób.

2. Pozycja dziecka

To jedna z najprostszych pozycji jogi. Pozwala całkowicie zrelaksować ciało i kontrolować plecy.

Jak to się robi? Siedząc na łydkach, rozciągamy ręce i odsuwamy je od ciała, do przodu. Naciskamy na ziemię w sposób stanowczy, ale zrelaksowany. Jeśli chcemy rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe (między żebrami), możemy przejść jedno z ramion poniżej szyi.

Pozycje jogi łagodzące ból krzyża

Ból w dolnej części pleców lub ból w dole pleców (ból lędźwiowy) występuje w mięśniach lędźwiowych, i to jest znacznie bardziej powszechne niż myślimy. Postawa lub dyskomfort w nerwie kulszowym to tylko niektóre z jego przyczyn. Niezależnie od tego, czy jest to drobna choroba czy choroba, te dwie pozycje mogą nam pomóc.

1. Postawa nóg na ścianie

Chociaż wydaje się to zbyt proste, ta pozycja przynosi korzyści zarówno w krążeniu, jak i mięśniach.

Jak to się robi? Będziemy leżeć na plecach z nogami całkowicie podpartymi na ścianie, z poduszką lub ręcznikiem, aby pomóc nam utrzymać naszą postawę, jeśli uznamy to za konieczne.. Ważne jest, aby nogi były jak najbardziej pionowe.

2. Postawa pochylona do przodu

Ta postawa jogi łagodzi ból pleców można zrobić stojąc lub siedząc i pomóc nam uzyskać elastyczność. Pamiętaj, że staramy się wymusić lub szukać naszego ograniczenia, zwłaszcza jeśli nasze mięśnie nie są gorące.

Jak to się robi? W dowolnej z dwóch początkowych pozycji, powinniśmy pochylić się ku stopom, próbując ich dotknąć, próbując rozciągnąć mięśnie lędźwiowe jak najwięcej. Istotne jest, abyśmy znaleźli wygodę w pozycji, aby móc ją utrzymać z czasem: chodzi o rozciąganie, a nie przeciążanie, abyśmy mogli utrzymać się rękoma na wysokości, którą sięgamy od nóg.

Czy mogę zapobiec bólowi za pomocą jogi?

Ta tysiącletnia technika nie tylko pomaga nam uspokoić już obecny ból, ale także możemy zapobiec jego pojawieniu się. Niektóre postawy mają na celu wzmocnienie mięśni niektórych obszarów mięśniowych.

5. Postawa kobry

Ta pozycja pozwala nam wzmocnić mięśnie lędźwiowe, aby uniknąć załadowania złych pozycji lub nagłych ruchów.

Jak to się robi? Leżąc twarzą w dół, musimy podnieść nasz tors tak bardzo, jak tylko możemy, wywierając siłę na dolną część pleców. Nie musimy podnosić się do maksimum, tylko to, na co pozwalają nam nasze plecy. W idealnej sytuacji pozycja powinna być powtarzana często w celu wzmocnienia obszaru.

6. Postawa psa w górę (na poziomie średniozaawansowanym)

Jest to najbardziej złożona postawa i jest to wariant postawy kobry. Będziemy potrzebować bardziej wyszkolonej muskulatury, aby działać poprawnie.

Jak to się robi? Z postawy kobry podniesiemy więcej klatki piersiowej, a następnie bioder. W ten sposób znajdziemy nasze uda lekko uniesione. To jest ważne nie skracaj ramion w tej pozycji; należy je oddzielić od szyi.

W końcu, jeśli mamy silne i silne plecy, prawdopodobnie będziemy radzić sobie z chorobami w optymalny sposób. Czasami trzeba pamiętać, że profilaktyka pomaga nam w wielu dolegliwościach i pozwala uniknąć przyszłych bólów.

Joga dla początkujących: sztuka harmonizacji ciała i umysłu Jest joga dla początkujących, dla tych, którzy wchodzą w tę fizyczną i umysłową dyscyplinę z prostej ciekawości, lub dla tych, którzy szukają innego rodzaju terapii w celu złagodzenia stresu, niepokoju lub zaburzeń. snu. Czytaj więcej ”