7 powodów, dla których powinieneś unikać całodziennego siedzenia

Czy niekończące się chwile, kiedy musisz stać długo? Kiedy to się dzieje, ciało ma mechanizmy ostrzegające nas, że pewne mięśnie są przeciążone i powinniśmy zmienić pozycję. Zwykle nie zdarza się to w przypadku majora właśnie dlatego, że te przypadki mają tendencję do punktualności, ale sprawy się komplikują mięśnie są uszkodzone przez stałe nawyki podczas naszego dnia na dzień.

Na przykład czas, który spędzamy na siedzeniu, jest zazwyczaj dużo dłuższy niż czas, który spędzamy nieruchomo w pozycji pionowej, a to złe wieści dla naszego zdrowia.

Aby spędzić wiele godzin siedząc: długotrwała trucizna

Spędzamy dużo czasu pracy siedząc, ale w naszym wolnym czasie lub nawet podczas naszego życia domowego ten zwyczaj się nie zmienia. Podczas jedzenia, obiadu, oglądania telewizji ... ta sama pozycja dla różnych działań, ta sama waga jest rozprowadzana przez tę samą powierzchnię naszego ciała i te same grupy mięśni utrzymują napięcie w ten sam sposób.

Chociaż nie jest to szkodliwe położenie, jeśli nie jest utrzymywane przez dłuższy czas, nadużywamy go bardzo często negatywne konsekwencje dla naszego ciała. Oto kilka przykładów.

1. Dolna krawędź siedziska wytwarza żylaki

Ta część struktury, która Cię trzyma naciśnij tył ud i tnie krążenie krwi w dużej części nóg, zwłaszcza w wklęsłych krzesłach powierzchniowych, gdzie dolna krawędź jest skierowana w górę. Chociaż tego nie zauważasz, z biegiem lat może to sprzyjać pojawieniu się zaznaczonych żył.

2. To jest złe dla układu krążenia

Kiedy spędzamy dużo czasu siedząc, faworyzujemy pojawienie się wysokich stężeń tłuszczów we krwi, ponieważ nie są one spalane przez mięśnie. Zablokowanie naczyń krwionośnych staje się nieco bardziej prawdopodobne i może zwiększyć ciśnienie krwi, coś, co jest szkodliwe dla całego ciała, ale szczególnie dla mózgu, bardzo wymagającego organu energetycznie.

3. Ciało traci swoją elastyczność

Jest to jeden z najłatwiejszych efektów do bezpośredniego sprawdzenia. Ludzie z siedzący tryb życia, którzy spędzają wiele godzin siedząc tMają mniej elastyczny i bardziej karany kręgosłup, to samo dzieje się z ścięgnami i więzadłami, zwłaszcza nogami, które zbiera się przed siedzeniem. Zakres ruchu staje się znacznie mniejszy, a ten brak elastyczności może prowadzić do innych problemów, takich jak ryzyko dużych obrażeń w dużych grupach mięśniowych i skłonność do cierpienia z powodu przepuklinowych krążków..

Chociaż istnieją sposoby przeciwdziałania temu negatywnemu efektowi, jak joga, idealnym rozwiązaniem jest raczej zapobieganie niż leczenie.

4. Utrata gęstości kości w nogach

Kości są mniej lub bardziej mocne z powodu wymaganego od nich wysiłku. Niektórzy zapaśnicy spędzają kilka minut w tygodniu, kopiąc twardą powierzchnię w celu wzmocnienia kości piszczelowej, a ta sama logika może działać odwrotnie, siedząc na siedzeniu: to, co nie jest używane, zostaje utracone. Dlatego też wzrosłoby ryzyko cierpienia na osteoporozę.

5. zachęca do pojawienia się pochylonej pozycji

Siedząc przed komputerem, głowa ma tendencję do przesuwania się do przodu, aby zobaczyć ekran i klawiaturę. To powoduje dekompensację rozkładu ciężaru przez nasze ciało, w którym mięśnie ramion nie pozostawiają bardzo dobrze bezrobotnych, ponieważ skracają się i są przesunięci do przodu. Tylko ten fakt jest konieczny, aby zmienić środek ciężkości naszego ciała i wywołać serię dekompensacji w postawie.

6. Mięśnie słabną (zwłaszcza pośladki)

Gluteus maximus jest największym mięśniem wszystkich tych, które zaludniają ludzkie ciało, i Jest również najbardziej karany podczas długich okresów spędzonych na siedzeniu. Powoduje to zmniejszenie koncentracji włókien mięśniowych w tych obszarach, ponieważ pozostają one „uśpione” z powodu braku aktywności, aw konsekwencji tracą swój kształt i część swojej siły (co jest poważne biorąc pod uwagę rolę pośladków w utrzymywanie odpowiedniej postawy podczas stania).

Coś podobnego dzieje się z innymi mniejszymi mięśniami: może się zdarzyć, że siedzenie nie jest oczekiwane za mocno, ale nie oznacza to, że nie potrzebujemy go w wielu innych kontekstach. Po spędzeniu wielu godzin dziennie na krześle w ciągu ostatnich kilku miesięcy, te mięśnie nlub magicznie odzyskaj swój potencjał, zdejmując siedzisko. Są nadal, że tak powiem, nieufni i dlatego muszą pracować w tym samym czasie, aby wykonywać ruchy, które powinny być wykonywane tylko przez niektóre z nich.

7. Mózg przechodzi zmiany strukturalne

Jedno z badań wykazało, że siedzący tryb życia szczurów cierpiał na znacznie więcej zaburzeń naczyniowych niż szczury w grupie kontrolnej. Wyjaśniamy to szczegółowo w poprzednim artykule: „Siedzący tryb powoduje zmiany w mózgu”.

Co zrobić, aby tego uniknąć?

Najbardziej oczywistą odpowiedzią jest to, że powinniśmy unikać spędzania tak dużo czasu na krześle lub kanapie. Jednakże, zakładając, że nawyk pozostawania w pozycji siedzącej zależy częściowo od naszych zobowiązań i naszej pracy, pewne zalecenia mogą być przestrzegane w celu złagodzenia szkodliwych skutków, które zaobserwowaliśmy:

1. Usiądź z pionowym bagażnikiem, jak najwięcej, i wstań, aby chodzić kilka minut co pół godziny.

2. Ćwicz codziennie różne odcinki, zwłaszcza te, które dotyczą zginaczy bioder.

3. Używaj siedzenia bez oparcia lub a fitball odpowiedniej wielkości do siedzenia. To częściowo zapobiegnie rozkładowi ciężaru przez długi czas. Uda powinny pozostać równoległe do podłogi, a kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni.

4. Pamiętaj, aby trzymać głowę skierowaną do przodu, bez przesuwania się do przodu. Uszy powinny być w linii ramion, a te z powrotem. Jeśli trudno ci zobaczyć, co jest na ekranie, powiększ rozmiar tego, co się na nim pojawia lub zwiększ nieco jasność (bez wypalania oczu!).

5. Na koniec wykonaj ćwiczenia wzmacniające pośladki, jak przysiady (z wagą lub bez) lub skacze żaba. Oto film, który może być pomocny: