Żegnaj siedzący tryb życia 6 powodów sportowych

Pierwsza istotna zmiana w przyzwyczajeniach życia człowieka nastąpiła po tak zwanej „rewolucji przemysłowej”, a druga zmiana, której teraz doświadczamy po „rewolucji technologicznej”. Przed rewolucją przemysłową na żywność wpływała zmienność podaży, która była zależna od czasu, i zawsze wchodziła w grę potrzeba wysiłku w momencie zdobywania pożywienia.

Fakt ten zmienia się po pojawieniu się dużych fabryk, w którym to czasie maszyny były odpowiedzialne za drobne mielenie zbóż i usuwanie otrębów i wszystkich niestrawnych części włókien, co powodowało większą szybkość absorpcji glukoza w żywności bogatej w zboża. W konsekwencji, istniała duża obfitość pokarmów bogatych w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, a zatem szybka asymilacja, która zaatakowała naszą dietę.

Obecnie, po nadejściu rewolucji technologicznej, Te trendy zostały wzmocnione, a postępy udostępniły wszystkim szeroką gamę nowych produktów spożywczych o doskonałych walorach smakowych, atrakcyjnych kolorów i nieodpartych chrupiących dźwięków podczas żucia. Niektóre z tych produktów są bardzo bogate w szybkie węglowodany i tłuszcze: ciasta, ciastka i produkty pochodne, słodycze itp. Wszystkie te okoliczności, w połączeniu z siedzącym trybem życia, zwiększyły negatywne konsekwencje insulinooporności w ciągu ostatnich 50 lat.

Populacja w krajach uprzemysłowionych jest narażona na nadmierne spożycie energii, głównie w postaci szybkich węglowodanów asymilacyjnych i tłuszczów nasyconych.. Sami się udomawiamy?

Mózg przystosowany do głodu

Chociaż staramy się unikać spożywania wysokokalorycznych pokarmów w naszej diecie, zdajemy sobie sprawę, jak trudno jest pozbawić je żadnej z tych potraw. Na początek te produkty o wysokiej zawartości lipidów są znacznie smaczniejsze, co sprawia, że ​​nasz układ nerwowy preferuje je.

Jeśli cofniemy się do historii, okresy obfitują raczej w niedostatek żywności i głodu niż w obfitość. Z tego powodu nasz mózg przystosował się do preferencji dla tego typu żywności, która pomaga gromadzić tłuszcze i które są źródłem niezbędnych energii, aby przetrwać długie okresy bez jedzenia. Problem, który mamy dzisiaj, polega na tym, że preferencja dla tego typu żywności jest połączona z brakiem ćwiczeń fizycznych w codziennych czynnościach, co prowadzi do powstania społeczeństwa z większą nadwagą.

Te nowe warunki, stosowane do populacji, która ma energooszczędny genotyp, powodują, że wielu ludzi żyje w permanentnej hiperinsulinemii prowadzącej do szeregu chorób. Ostatnie badania wskazują na siedzący tryb życia jako czynnik związany z wyglądem i nasileniem wielu chorób przewlekłych takie jak między innymi nadciśnienie, cukrzyca i otyłość.

Walka z siedzącym trybem życia

W Europie Komisja Europejska w białej księdze na temat sportu przyznaje, że nie postępuje wystarczająco dobrze w walce z siedzącym trybem życia i promowaniem aktywności fizycznej.

The Hiszpańskie Towarzystwo Medycyny Rodzinnej i Społecznej uważa, że ​​rozpowszechnienie siedzącego trybu życia jest wyższe niż w przypadku jakiegokolwiek innego czynnika ryzyka, takiego jak palenie tytoniu czy spożywanie alkoholu, ponieważ tylko 12% populacji odpowiednio ćwiczy.

Jest to niepokojące, ponieważ regularne uprawianie sportu pozwala cieszyć się różnymi korzyściami. Wśród nich możemy wyróżnić następujące.

1. Zakłada oszczędność ekonomiczną

Dochodzenie przeprowadzone w Argentynie przez Sekretariat Turystyki i Sportu Narodu z wykwalifikowanym wsparciem Narodowy Instytut Statystyki i Spisu Powszechnego (INDEC) pokazało to siedzący tryb życia powoduje nie tylko pojawienie się chorób, ale ma także wysokie koszty ekonomiczne dla kraju: około 20% budżetu przeznaczonego na organizmy związane z dziedziną zdrowia można by zaoszczędzić, gdyby promowano częstą aktywność fizyczną.

2. Ma pozytywne efekty psychologiczne

Wyższe poziomy aktywności fizycznej są związane z niewielką liczbą lub niewielką liczbą objawów depresji i ewentualnie lęku i napięcie. Z tego powodu sport jest częścią najczęstszych interwencji psychologicznych. Kolejną zaletą, jaką widzimy, jest budowa solidniejszej samooceny, pozytywnego obrazu siebie u kobiet i poprawa jakości życia między dziećmi a dorosłymi. Korzyści te mogą wynikać z połączenia aktywności fizycznej i aspektów społeczno-kulturowych, które mogą towarzyszyć aktywności.

3. Poprawia głęboki sen

Spokojny sen jest jak fontanna młodości, a ćwiczenia pomogą ci to osiągnąć. Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają ludziom szybciej zasnąć, a także mają głębsze fazy REM. Co najmniej 150 minut ćwiczeń fizycznych w tygodniu poprawi jakość snu.

4. Procesy poznawcze władzy

Z drugiej strony, Aktywność fizyczna odgrywa również ważną rolę w procesach poznawczych. Seria badań przeprowadzonych przez University of Illinois w Stanach Zjednoczonych wykazała związek między zwiększoną aktywnością tlenową a zmniejszoną degeneracją neuronów. Ponadto kilka badań wykazało, że niektóre procesy i zdolności poznawcze u osób starszych były lepsze, gdyby ćwiczyły aktywność fizyczną.

Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez ten sam uniwersytet w 1999 r. Zaobserwowano grupę osób, które przez 60 lat prowadziły bardzo siedzący tryb życia. Po 45-minutowym spacerze trzy razy w tygodniu poprawili swoje zdolności umysłowe, które z czasem zmniejszają się. I nie tylko w starszym wieku stwierdzono znaczne różnice; w przypadku dzieci, które ćwiczą aktywność fizyczną w sposób systematyczny, procesy poznawcze są lepsze niż u dzieci prowadzących siedzący tryb życia.

5. Poprawia rozwój mózgu

Istnieje wiele prac, które odzwierciedlają znaczenie ćwiczeń fizycznych w funkcjonowaniu i rozwoju mózgu. W badaniu przeprowadzonym przez Chaddockse był w stanie zobaczyć, jak te dzieci, które były sprawne fizycznie, miały zwiększoną objętość hipokampa (bardzo ważny obszar w nauce i pamięci).

Thayer i jego zespół w 1994 r. Odkryli w badaniach na myszach, że aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie czynnika neurotroficznego mózgu (BDNF), neurotrofiny związanej z czynnikiem wzrostu nerwów, zlokalizowanej głównie w hipokampie i korze. mózgowy. Substancja wydłuża żywotność neuronów i chroni mózg przed możliwym niedokrwieniem. Ponadto odkrył, że aktywność fizyczna powoduje, że mięsień wydziela IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu), który dostaje się do krwiobiegu, docierając do mózgu i stymulując produkcję czynnika neurotroficznego mózgu. Dlatego ćwiczenia fizyczne pomagają zachować funkcje poznawcze i sensoryczne mózgu w lepszych warunkach.

Wszystkie te odkrycia umiejscowiły aktywność fizyczną jako rolę neuroprewencyjną w różnych chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, Huntingtona lub stwardnienie zanikowe boczne..

6. Opóźnia starzenie się komórek

Telomery, struktury, które znajdują się na końcach chromosomów, skracają się wraz z wiekiem. Długie telomery wiążą się z długowiecznością.

Zespół naukowców z University of California przedstawił wyniki badaniaPokażemy, że dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków możemy modyfikować rozmiar tych struktur, a zatem predyspozycje do cierpienia typowych dolegliwości wieku.

Podsumowując

Dlatego, jeśli chcemy zaoszczędzić pieniądze na narkotykach, mieć silniejszą samoocenę, lepiej spać, mieć zwinny mózg i żyć dłużej i lepiej, nie ma wątpliwości, że musimy od teraz robić.

Ile ćwiczeń musisz zrobić, aby utrzymać formę? Według WHO, u osób w wieku od 18 do 64 lat, minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych i 75 minut energicznej aktywności. Można ją zwiększyć do 300 minut, łącząc ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Odnośniki bibliograficzne:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. i VanPatter. M., (2010). Neuroobrazowe badanie związku między wydolnością tlenową, objętością hipokampa i sprawnością pamięci u dzieci w wieku przedszkolnym. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktywny styl życia w zespole metabolicznym. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Aktywność fizyczna: paszport dla zdrowia. Rev. Clin. Liczy się - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S i Ramón Suarez, G. Wpływ aktywności fizycznej i sportu na zdrowie, poznanie, socjalizację i wyniki w nauce: przegląd teoretyczny. Social Studies Magazine, nr 18, sierpień 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Aktywność fizyczna, ćwiczenia, depresja i zaburzenia lękowe. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?