Jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny 8 porad

Są chwile, kiedy czujemy się źle i nie wiemy dlaczego. Nic szczególnego się nie wydarzyło, ale nie możemy osiągnąć zadowalającego stanu umysłu. W takich przypadkach przyczyną mogą być niskie poziomy serotoniny.

Gorączkowe tempo życia, zła dieta i brak ruchu powodują spadek poziomu serotoniny, powodując bardzo zmienny nastrój i, ogólnie, spadek. Niemniej jednak, istnieją sposoby na naturalne zwiększenie serotoniny. Zobaczymy je w tym artykule.

• Powiązany artykuł: „Serotonina: 6 efektów tego hormonu w twoim ciele i umyśle”

Serotonina: hormon szczęścia

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem jest syntetyzowany w wielu innych miejscach w naszym mózgu. Tradycyjnie przypisano mu nazwę „cząsteczki szczęścia” lub „neuroprzekaźnika szczęścia”.

Powodem jest to, że serotonina jest główną odpowiedzialną za regulowanie naszego nastroju. Ten neuroprzekaźnik, który również odgrywa zasadniczą rolę w regulacji naszego funkcjonowania jelit, ma zdolność do przeprowadzania niezbędnych reakcji chemicznych dla zwiększyć nasze samopoczucie i zadowolenie.

W ten sam sposób serotonina może pomóc nam lepiej radzić sobie z codziennym stresem i napięciem. Jednak, gdy poziom stresu jest znacznie wysoki, ma tendencję spadkową. Ryzykujemy więc pewną niestabilnością emocjonalną.

Ponadto niedobór serotoniny, wraz z całym zestawem czynników zewnętrznych i wewnętrznych, może ułatwić pojawienie się i rozwój każdego rodzaju zaburzeń depresyjnych. Powodem jest to, że kiedy nasz organizm przestaje go syntetyzować, z powodu stresu, z powodu niedoborów w naszej diecie itp., Jesteśmy mniej wykwalifikowani, jeśli chodzi o kontroluj wzloty i upadki w naszym nastroju.

Ten neuroprzekaźnik szczęścia syntetyzuje się w naszym ciele dzięki działaniu tryptofanu. Ta cząsteczka jest niezbędnym aminokwasem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu. Na szczęście, Tryptofan występuje w wielu produktach spożywczych, więc spożywanie ich, wraz ze zdrowym stylem życia, może pomóc nam zwiększyć poziom serotoniny, a tym samym poczuć się znacznie lepiej.

• Powiązany artykuł: „Typy neuroprzekaźników: funkcje i klasyfikacja”

Jak zwiększyć ilość serotoniny w mózgu?

Jak wspomniano powyżej, istnieją sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny w naszym organizmie. Chociaż istnieją sztuczne sposoby na utrzymanie wysokiego poziomu serotoniny, istnieje wiele innych naturalnych i znacznie bardziej satysfakcjonujących sposobów jej podniesienia.

Dalej zobaczymy seria zaleceń lub sztuczki, które możemy wykonać, gdy czujemy, że nasz nastrój nie jest bardzo pozytywny.

1. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu

Jak określono na początku artykułu, serotonina może pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem. Jednak, gdy poziomy tego są nadmierne, to stres wywiera szkodliwy wpływ na serotoninę..

Stały stres zmniejsza serotoninę i zwiększa poziom estradiolu we krwi, hormonu stresu, zmniejszenie naszej obrony i pogorszenie naszego zdrowia zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Ponadto inny efekt stresu związany jest z pożywieniem, głównym filarem prawidłowej syntezy i utrzymania poziomu serotoniny. Kiedy czujemy się zestresowani, nasze ciało prosi nas o pokarmy bogate w tłuszcze, węglowodany i cukry; trzech głównych wrogów serotoniny.

Dlatego, nie trzeba czekać, aż się poczujemy zacząć martwić się o nasz stres i naszą dietę, ale najbardziej wskazane jest utrzymywanie zdrowego stylu życia, który pomaga nam uniknąć lub przynajmniej przeciwdziałać temu rozkładowi

2. Zróżnicowana dieta bogata w tryptofan

Konieczne jest podkreślenie znaczenia osiągnięcia zróżnicowanej pod względem odżywczym i zbilansowanej diety. Większość żywności zawiera tryptofan. Istnieje jednak wiele z nich, które wyróżniają się wysoką zawartością tego aminokwasu. Są to:

• Mięso z indyka i kurczaka.
• Niebieska ryba.
• Produkty mleczne.
• Ananas, awokado i śliwki.
• Szpinak, burak, marchew, seler, daktyle i brokuły.
• Orzechy (które również dostarczają magnez i omega-3).
• Pełne ziarna i brązowy ryż.
• Sezam i pestki dyni.
• Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica lub soja.
• Czarna czekolada.
• Alga Spirulina.

Dlatego zdrowa dieta zawierająca te produkty codziennie pomoże nam zaspokoić nasze potrzeby na tryptofan, a tym samym utrzymać wysoki poziom serotoniny.

3. Unikaj spożywania prostych węglowodanów

Proste węglowodany to bardzo rafinowane cukry, które są bardzo szybko trawione nie mają prawie żadnej wartości odżywczej, ponieważ nie mają wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych.

Wśród produktów zawierających proste węglowodany są:

• Ciastka i słodycze z rafinowanym cukrem.
• Niezintegrowany makaron.
• Biały ryż.
• Biały chleb.

4. Zwiększ spożycie omega-3

Oprócz tryptofanu istnieje wiele innych elementów obecnych w żywności, które mogą pomóc nam zwiększyć poziom serotoniny. Dieta bogata w kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3, promuje produkcję i regulację neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i adrenalina.

Jednym z głównych źródeł zdrowych tłuszczów jest niebieska ryba i owoce morza. Niemniej jednak, istnieją inne produkty spożywcze, takie jak awokado, orzechy włoskie i nasiona lnu, chia i konopi, Pokarmy bogate w kwas alfalinolowy.

5. Unikaj spożywania kawy i napojów pobudzających

Napoje o wysokiej zawartości kofeiny, takie jak kawa lub niektóre napoje bezalkoholowe lub napoje energetyczne, zwiększają wydzielanie adrenaliny i kortyzolu; substancje, które jak widzieliśmy wcześniej, są głównymi antagonistami serotoniny.

Ponadto napoje te charakteryzują się również wysoką zawartością cukru, co czyni je niezwykle ekscytującymi pokarmami o bardzo małej wartości odżywczej.

6. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Dobrze to wiadomo ćwiczenia fizyczne ułatwiają metabolizm serotoniny i dlatego zwiększa poziomy tego.

Z tego powodu aktywność fizyczna może zwykle pomóc nam utrzymać wysoki poziom serotoniny, ponieważ zwiększa ona również poziom tryptofanu.

7. Szukaj miejsc ze słońcem i dużą ilością światła

Innym związkiem, który wywiera silny wpływ na wytwarzanie serotoniny, jest witamina D. Oprócz żywności, ta witamina D wzrasta wraz z ekspozycją na światło słoneczne. Te promienie słoneczne są ważną pomocą, aby uzyskać witaminę D, ponieważ jest ona syntetyzowana w skórze z promieni tego.

W ten sposób, pracując w jasnych przestrzeniach, ćwicząc na świeżym powietrzu lub spacerując po naturze, będą doskonałymi sojusznikami, jeśli chodzi o emocjonalne i stabilne uczucie.

8. Spać niezbędne godziny

Brak snu to kolejny z głównych wrogów w naszej walce ze stresem i zmęczeniem. Podczas snu nasze ciało przywraca poziom serotoniny, więc odpowiedni odpoczynek będzie również niezbędny, jeśli chodzi o utrzymanie naszego zdrowia psychicznego w stanie nienaruszonym.