Jak poprawić postawę pleców dzięki 4 prostym ćwiczeniom

Plecy to jedna z najbardziej delikatnych części ciała. Dobra postawa jest najlepszą alternatywą dla urazów, dyskomfortu i bólu w tym obszarze.

Większość z nas miała ból pleców w pewnym okresie naszego życia i chociaż w niektórych przypadkach ból ten może być związany z urazem sportowym, wypadkiem lub wrodzoną chorobą, taką jak skolioza, przez większość czasu, ból pleców Rozwija się podczas codziennego życia, przez nasze nawyki i naszą słabą postawę.

Powtarzające się czynności w pracy lub w domu, zła pozycja w momencie chwytania lub noszenia czegoś, zła postawa podczas siedzenia przy komputerze ... te czyny lub działania mogą powodować nadmierne napięcie w tym obszarze i powodować ból pleców , Na szczęście, wiele możemy zrobić, aby uniknąć tego typu problemów z lędźwiami i szyjką macicy.

Na przykład, miej zdrowy tryb życia i bądź w dobrej formie lub masz dobry poziom aktywności fizycznej. Oprócz bycia świadomym i zwracania uwagi na plecy, możemy również wzmocnić je za pomocą niektórych ćwiczeń, które pokażemy w tym artykule.

• Może Cię zainteresować: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Zalety dobrej postawy pleców

Aby zachować dobrą postawę pleców, ważne jest, abyś zrozumiał, że nie tylko liczy aspekt fizyczny, ale też wykonuje ćwiczenia; ale także aspekt mentalny jest ważny, będąc świadomym naszej pozycji, na przykład, gdy schylamy się i bierzemy coś. Świadomość, że wykonamy gest, który może zagrozić integralności naszych pleców, pomoże nam wykonać właściwy gest, a tym samym uniknąć niepotrzebnych obrażeń.

Dobra tylna pozycja przynosi szereg korzyści.

• Pomaga lepiej oddychać i zwiększenie pojemności płuc.
• Popraw nasz stan psychiczny ponieważ więcej tlenu dociera do naszego mózgu.
• To z kolei powoduje mniejsze zmęczenie i zmęczenie.
• Zmniejszamy ryzyko obrażeń i ból w okolicy.
• Zmniejszamy również ryzyko obrażeń i ból w innych obszarach: nogi, szyja, szyja itp..

Częste błędy w postawie

W przypadku niektórych osób, lata złej postawy i siedzącego trybu życia powodują, że niektóre z twoich mięśni kładą się i napinają. Powoduje to, że inne mięśnie muszą wywierać dodatkowy wysiłek, aby przeciwdziałać dotkniętym mięśniom i utrzymywać równowagę ciała.

W życiu codziennym jest wiele sytuacji, które nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mogą negatywnie wpływać na naszą prawidłową postawę i powodować ból pleców.

• Źle siedzi: Możemy nie zdawać sobie sprawy, że nasza pozycja siedząca wpływa na nasze plecy, ale jest to jedna z głównych przyczyn bólu i urazów kręgosłupa.
• Hyperlordoza: kiedy nasz tyłek wyróżnia się bardziej niż rachunek. hiperlordoza, coś, co na dłuższą metę ma również negatywny wpływ na nasze plecy.
• Stań na plecach: bycie w pozycji z płaskim grzbietem oznacza, że ​​miednica jest schowana, a dolna część pleców jest prosta, a nie naturalnie zakrzywiona. Ludzie ci często mają poważne trudności z utrzymaniem się przez dłuższy czas.
• Popieraj stopę źle: słabo podpiera stopę podczas chodzenia lub stania, może również ładować plecy.
• Krzywa plecy i szyjaKręcenie pleców i szyi, na przykład podczas pisania na komputerze lub czytania wiadomości na telefonie komórkowym.
• Uniesienie podbródka: w przeciwieństwie do poprzedniego przypadku zbyt podbródek może również powodować problemy z plecami.
• Ramiona do przodu: Nieświadome posiadanie ramion do przodu jest negatywne dla zdrowia pleców.
• Zła postawa podczas rozmowy przez telefon: rozmowa przez telefon ze złą postawą może również powodować ból pleców.

Ćwiczenia poprawiające postawę z tyłu

Oprócz poprawiania złej postawy w poprzednich punktach, możliwe jest poprawienie postawy pleców dzięki serii ćwiczeń, które pokazujemy poniżej.

1. Żelazko

Żelazo to klasyczne ćwiczenie mające mocny grzbiet i rdzeń. Znany również jako „deska”, jest ćwiczeniem izometrycznym, więc musisz napinać mięsień i utrzymywać go w pozycji stacjonarnej tak długo, jak to konieczne. Gdy żelazko jest wykonywane prawidłowo, kilka mięśni brzucha jest wzmocnionych, a także pozytywnie wpływa na ramiona i plecy.

2. Przedłużenie pleców

Ćwiczenie przedłużenia kręgosłupa zapewnia wiele korzyści dla postawy, dlatego konieczne jest wzmocnienie tego obszaru. Aby to zrobić, możesz leżeć na brzuchu, wyciągając ręce nad głową. Trzymając głowę wyrównaną z kręgosłupem, delikatnie podnieś ramiona. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

3. Fly reverse

Odwrotna mucha jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym wytrzymałość pleców. Jak wspomniano, posiadanie ramion do przodu jest szkodliwe dla pleców. Ten ruch może być świetnym rozwiązaniem.

Aby wykonać to ćwiczenie, użyj lekkich ciężarków, chwytając za każdy z nich. Ćwiczenie można wykonywać z pochyloną ławką, podtrzymując klatkę piersiową i podnosząc ramiona, tak jakby były skrzydłami.

4. Ruch obrotowy ramion

Pozycja siedząca jest ważna dla wszystkich i często, nieświadomie, mylimy się. To ćwiczenie jest idealne do łagodzenia napięcia i sprzyjania prawidłowej postawie.

Ruch obrotowy ramion można wykonać podczas siedzenia lub stania. Wdychaj i podnieś ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim wydech i przyniesiesz łopatki.