Jak poprawić pamięć i zwiększyć zdolności intelektualne

Dobra zdolność intelektualna i utrzymanie ostrości umysłowej jest bardzo ważne we wszystkich momentach życia, nie tylko na etapie studiów lub w życiu zawodowym. We wszystkich przypadkach dobra pamięć zależy od zdrowia i witalności mózgu. Ale szara materia starzeje się, podobnie jak reszta ciała.

Dobra wiadomość jest również taka można ćwiczyć mózg, aby utrzymać go w zdrowiu i wykorzystać jego potencjał, nawet go ulepszyć.

Ludzki mózg ma niesamowitą zdolność adaptacji i zmiany, nawet w starszym wieku. Ta zdolność jest znana jako neuroplastyczność. Dzięki temu, jeśli jest właściwie stymulowany, mózg może tworzyć nowe połączenia neuronowe, zmieniać istniejące połączenia i dostosowywać się do zmian.

Dzięki neuroplastyczności mózgu możliwe jest zwiększenie zdolności poznawczych, poprawa zdolności uczenia się i poprawa pamięci.

Wskazówki dotyczące poprawy zdolności intelektualnych

Dzięki prostym nawykom stosowanym w codziennym życiu możesz pracować i poprawiać swoje zdolności intelektualne i pamięć. Oto niektóre z nich:

1. Ćwiczenie

Podczas ćwiczeń fizycznych ćwiczymy również mózg. W rzeczywistości dobre traktowanie naszego ciała pomaga nam przetwarzać i zapamiętywać informacje.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają natlenienie mózgu i zmniejsza ryzyko zaburzeń cierpienia, które powodują utratę pamięci, takich jak cukrzyca lub choroby układu krążenia. Ponadto ćwiczenia zwiększają efekty chemiczne mózgu przydatne do ochrony neuronów.

2. Nie kradnij snu

Gdy brakuje snu, mózg nie może funkcjonować z pełną wydajnością. Możliwości takie jak kreatywność, umiejętności rozwiązywania problemów, krytyczne myślenie i inne umiejętności intelektualne są poważnie zagrożone.

Ponadto sen jest podstawą uczenia się i pamięci. Badania pokazują, że sen jest niezbędny do konsolidacji pamięci, co dzieje się w głębokich etapach snu.

3. Nie kradnij czasu z życia towarzyskiego i zabawy

Różne badania pokazują, że życie pełne życia społecznego i zabawy ma istotne zalety poznawcze. W rzeczywistości ludzie są istotami bardzo społecznymi i nie możemy się rozwijać w izolacji. Co więcej, relacje społeczne stymulują nasz mózg, to interakcja z innymi jest najlepszym rodzajem ćwiczeń mózgu.

Badania pokazują, że posiadanie znaczących relacji i silnego systemu wsparcia ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zdrowia emocjonalnego, ale także dla zdrowia mózgu. Na przykład w niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Harvard School of Public Health naukowcy odkryli, że ludzie najaktywniejsze życie społeczne miało najwolniejsze tempo upośledzenia pamięci.

Zabawa jest także dobra dla mózgu. Jeśli śmiech jest najlepszym lekarstwem dla ciała, to także dla mózgu.

W przeciwieństwie do reakcji emocjonalnych, które są ograniczone do określonych obszarów mózgu, śmiech obejmuje kilka obszarów w całym mózgu. Ponadto śmiech aktywuje obszary mózgu, które są niezbędne do nauki i kreatywności. Jak wskazuje psycholog Daniel Goleman w swojej książce Inteligencja emocjonalna, „Śmiech ... wydaje się pomagać ludziom myśleć szerzej i kojarzyć się z większą swobodą”.

4. Kontroluj stres

Stres jest jednym z najgorszych wrogów mózgu. Z czasem, jeśli nie kontrolowane, Przewlekły stres niszczy komórki mózgowe i uszkadza hipokamp, region mózgu zaangażowany w tworzenie nowych wspomnień i regenerację starożytnych. W tym celu bardzo przydatne są techniki relaksacyjne.

Oprócz stresu, depresja, lęk i przewlekłe zmartwienia są również szkodliwe dla mózgu i zdolności intelektualnych. W rzeczywistości, Niektóre objawy depresji i lęku obejmują trudności z koncentracją, podejmować decyzje i pamiętać rzeczy.

5. Jedz dobrze

Mózg potrzebuje paliwa, tak jak reszta ciała. Ale nie ma konkretnej diety dla mózgu, ponieważ zalecana dieta dla dobrego zdrowia fizycznego jest taka sama jak dla dobrego zdrowia intelektualnego.

Zaleca się dietę opartą na owocach, warzywach, produkty pełnoziarniste, „zdrowe” tłuszcze i chude białka. Ten rodzaj żywności zapewni wiele korzyści zdrowotnych i pomoże poprawić pamięć.

Za energię umysłową wygodnie jest wybrać złożone węglowodany. Węglowodany odżywiają mózg, ale proste węglowodany (cukier, biały chleb, rafinowane ziarna) dają szybki wzrost, po którym następuje równie szybki upadek. Istnieją dowody sugerujące, że diety bogate w proste węglowodany mogą zwiększać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych u osób starszych.

Aby mieć zdrową energię, która trwa, musisz spożywać złożone węglowodany, takie jak chleb i brązowy ryż, owies, zboża bogate w błonnik i rośliny strączkowe. Z drugiej strony, Całkowicie niewskazane jest nadużywanie kalorii, tłuszczów nasyconych i alkoholu aby utrzymać dobre zdrowie mózgu, tak jak ma to miejsce w przypadku zdrowia fizycznego.

6. Trenuj mózg

Kiedy osiągamy dorosłość, nasz mózg rozwinął miliony ścieżek nerwowych, które pomagają szybko przetwarzać informacje, rozwiązywać codzienne problemy i wykonywać typowe zadania przy minimalnym wysiłku umysłowym. Ale jeśli skupimy się na robieniu tego samego, nie dajemy mózgowi bodźca, którego potrzebuje kontynuować rozwój i rozwój.

Pamięć i zdolność intelektualna, podobnie jak siła mięśni, muszą być wykorzystane, jeśli nie chcesz się zatracić. Dlatego, musimy nad nimi pracować i zaproponować nowe wyzwania, aby poprawić zdolność przetwarzania i zapamiętywania informacji. Najlepszymi czynnościami mózgu dla ćwiczeń umysłowych są te, które przełamują rutynę i rzucają nam wyzwanie do opracowania nowych ścieżek mózgowych.

5 kroków do wyszkolenia mózgu Steve Jobs Odkryj 5 kroków, aby wytrenować mózg zatrudniony przez jednego z guru naszej historii, Steve'a Jobsa. W ten sposób zyskuje większą sprawność umysłową. Czytaj więcej ”