Sekret zmiany generowania nowych nawyków

Nadchodzi nowy rok szkolny, rozpoczęliśmy nową pracę, postanowiliśmy rozpocząć zdrowsze życie, przechodząc na siłownię ... Wszystkie te sytuacje są bardzo powszechne dla większości ludzi, a jak powiedział jeden z wielkich greckich filozofów, Heraklit: „Wszystko płynie; Wszystko się zmienia; Nic nie pozostaje. ”Dzień po dniu mamy do czynienia z decyzjami, które mogą zmienić kierunek i kierunek naszego życia i tylko nasza motywacja wobec nich może nas do tego doprowadzić.

Jednym z kluczy do osiągnięcia wyznaczonych celów jest generowanie nowych nawyków. Tworzenie rutyn, które ułatwiają nam i prowadzą nas po ścieżce, która dociera do naszego celu, ma fundamentalne znaczenie. Dzięki tym nawykom rozwijamy nowe obwody nerwowe i wzorce zachowań, które, jeśli są dobrze skonsolidowane, będą towarzyszyć nam przez resztę naszego życia.

Nauka nowego nawyku zależy nie tylko od powtórzenia tego, ale jest ściśle związana z indywidualną zdolnością do zarządzania naszymi emocjami. Dzisiaj mówienie o inteligencji emocjonalnej nie jest niczym nowym, ale istnieje termin zwany opóźnieniem gratyfikacji, który może pozostać niezauważony.

Kiedy decydujemy się zaangażować i zobowiązać do wykonania zadania, uruchamiamy różne mechanizmy, w tym kontrolę emocjonalną.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Przykład: opóźnienie gratyfikacji

Pokazały to różne badania, takie jak popularny test na Marshmallow ci ludzie, którzy są w stanie opóźnić swoje nagrody z czasem, otrzymują świadczenia w różnych aspektach jego życia. Niektóre z tych eksperymentów zostały wykonane jako próbka dla dzieci w dzieciństwie, które pozostały w pokoju z bardzo apetyczną ucztą i zaproponowano im, że jeśli nie zjedzą, mogą uzyskać większą liczbę, gdy wrócą z eksperymentatora.

Wyniki tych testów były takie, że ci, którzy czekali najdłużej, kiedy zostali poddani ponownej ocenie jako dorośli i dorośli, wykazali niezwykłą serię przewag nad swoimi rówieśnikami..

Jako nastolatkowie mieli wyższe wyniki w zakresie kompetencji społecznych, pewności siebie i wyższej samooceny, a ich rodzice ocenili jako bardziej dojrzali, bardziej zdolni do radzenia sobie ze stresem, bardziej skłonni do planowania na przyszłość i bardziej racjonalni. Jako dorośli byli mniej narażeni na problemy z narkotykami lub innymi zachowaniami uzależniającymi, rozwiedli się lub mieli nadwagę.

Przyjęcie nowych nawyków

Poza wiedzą, jak kontrolować nasze pragnienia za nagrodę, Istnieje kilka kluczy, które mogą pomóc nam wprowadzić nowe nawyki w naszym życiu.

1. Zasada 21 dni

Jeden z pionierów w rozmowie 21-dniowa zasada tworzenia nowych nawyków To był doktor Maxwell Maltz. Uznany chirurg, zdał sobie sprawę, że w przypadkach takich jak operacje estetyczne lub amputacja kończyn, ludzie potrzebowali 21 dni na wygenerowanie nowego mentalnego obrazu siebie..

Dzięki tym odkryciom wzięto pod uwagę ten okres czasu na konsolidację nowych nawyków, czyli konieczne jest powtórzenie nowych zachowań przez 21 dni, aby były zautomatyzowane i skonsolidowane.

2. Skojarz to z naszym łańcuchem wartości

Jeśli nowy nawyk, który chcemy uwzględnić w naszym codziennym życiu, jest bardzo ściśle związany z naszymi wartościami i / lub zasadami, będzie miał dodatkowe znaczenie, które zachęci do jego realizacji. Można to wyjaśnić poprzez połączenie z naszą wewnętrzną motywacją, chcemy robić coś proaktywnie.

• Może jesteś zainteresowany: „Wewnętrzna motywacja: co to jest i jak ją promować?”

3. Medytacja może nam pomóc

Jedną z form uczenia się, jaką ludzie mają, jest wizualizacja. Polega na wyobrażaniu sobie, że wykonujemy zadania lub cele do osiągnięcia. Dzięki temu procesowi, nasz umysł zdobywa niektóre z niezbędnych umiejętności i może być świetnym wsparciem dla ich fizycznej realizacji.

Z drugiej strony, techniki takie jak medytacja mogą zachęcać do rozwoju i konsolidacji nowych nawyków. Udowodniono, że dzięki nim występują znaczące zmiany w strukturze mózgu związane z samopoczuciem i szczęściem.

4. Wytrwałość i zaangażowanie

Oba mają zasadnicze znaczenie dla osiągnięcia nowego nawyku.

Na początku może to być skomplikowane, bo możesz zarządzaj swoją uwagą i skup się na korzyściach, które uzyskasz w perspektywie średnioterminowej. Ważne jest, aby nowe nawyki, które stwarzasz, były przystępne, pozytywne i mierzyły Twoje postępy w ich kierunku.

Każdego dnia uczymy się czegoś nowego, nie jest to kwestia oduczenia się tych procedur, które nam przeszkadzają lub które chcemy zmienić, ale rozważenia innych alternatyw, które promują nasz rozwój osobisty i zapewniają nam dobre samopoczucie.

W psychologii i coachingu UPAD pomagamy ludziom w generowaniu i nabywaniu nowych nawyków, które pozwolą klientowi osiągnąć swoje cele, uzyskując wysoki poziom satysfakcji i dobrego samopoczucia.