Strategie higieny psychicznej, aby oczyścić psychikę

Higiena psychiczna to koncepcja odnosząca się do zestawu nawyków i strategii dzięki czemu nasz umysł jest w harmonii ze środowiskiem, w którym żyjemy i ludźmi, z którymi się łączymy.

Tak więc nie mamy już higieny psychicznej, gdy nasz mózg jest „zdrowy”, ale kiedy to, co robimy i mówimy, dobrze pasuje do życia, którego chcemy doświadczać w danym kontekście. Zjawisko to wiąże się z wysokim poczuciem własnej wartości, odpowiednią koncepcją siebie i sposobem widzenia życia, które odchodzi od stagnacji emocjonalnej i ograniczających przekonań.

Higiena psychiczna i znaczenie kontekstu

Często myślimy o dobrostanie psychicznym jako o czymś, co zależy wyłącznie od jednostki. To znaczy, coś, co rodzi się spontanicznie (lub siłą woli) i które całkowicie zasłania doświadczenie życiowe osoby w każdej możliwej sytuacji.

Idea higieny psychicznej opiera się jednak na pełniejszej koncepcji dobrostanu psychicznego i jakości życia, ponieważ opiera się na założeniu, że My, ludzie, jesteśmy biopsychospołeczni.

Oznacza to, że tak jak my jesteśmy w stanie zmienić środowisko, w którym żyjemy, interakcja naszego ciała z otoczeniem również nas przekształca. Tak więc dobrostan psychiczny nie jest ulicą w jednym kierunku, ale ma dwie: co wybieramy i jaki kontekst, w którym żyjemy, daje nam z powrotem.

Krótko mówiąc, higiena psychiczna składa się z równowagi emocjonalnej i poznawczej między naszymi oczekiwaniami a tym, co dzieje się z nami tu i teraz. Dlatego jest to bardzo przydatne, gdy mówimy o jakości życia w sposób całościowy.

Klucze do stosowania higieny psychicznej

Poniżej znajdziesz serię ogólne porady, aby móc mieć higienę psychiczną i ciesz się jego zaletami. W każdym razie musimy pamiętać, że każda osoba jest światem i musisz zastanowić się, co może być najlepszym sposobem zastosowania ich w swoim życiu.

1. Zastanów się nad swoimi oczekiwaniami

Czasami większość emocjonalnego bólu, który wytwarza nasze życie, wynika z istnienia nieuzasadnionych oczekiwań. Dlatego warto zadać sobie pytanieskąd te oczekiwania pochodząCzy są wynikiem reklamy i marketingu? Czy porównujemy się z ludźmi, których ledwo znamy i którzy mogą łatwo zaoferować swoją najlepszą wersję??

2. Pozbądź się niemożliwego

Innym kluczem do stosowania higieny psychicznej jest zastanowienie się nad celami są z definicji nieosiągalne. Pozwoli nam to przede wszystkim łatwiej pozbyć się tych celów, a po drugie skierować naszą uwagę na stymulujące i realistyczne cele, które puścimy, a które mogą nam pomóc wejść na ścieżkę osobistego rozwoju..

3. Zadbaj o swoje relacje

Przestań myśleć o swoich związkach i czy są symetryczne, czy nie. Czy poświęcasz dużo czasu poświęcając czas i wysiłek, aby trzymać się blisko ludzi, którzy nie należą do ciebie? Czy tęsknisz za możliwością wzmocnienia więzi emocjonalnych z ludźmi, dla których jesteś bardzo ważny? Przyjaźń i miłość nie są towarem, ale warto je pielęgnować dla wzajemnego dobra.

4. Pomyśl o swoich podstawowych potrzebach

Trudno jest czuć się dobrze psychicznie, jeśli podstawowe potrzeby nie są spełnione. Dlatego do stosowania higieny psychicznej konieczne jest zagwarantowanie dobra dieta, dom i wystarczająco dużo snu.

Ten ostatni czynnik, który często jest ignorowany, jest niezbędny dla naszego ciała do naprawy się (w tym naszego mózgu, odpowiedzialnego za nasze życie psychiczne), a jeśli chodzi o dietę, ważne jest, aby jasno stwierdzić, że jedzenie dużo nie oznacza posiadania wszystkich materiałów, które nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

• Powiązany artykuł: „7 sygnałów psychologicznych, które wskazują, że nie śpisz wystarczająco”

5. Ćwicz odporność

Odporność to zdolność do radzenia sobie z sytuacjami kryzysowymi, które mogą narazić nasze szczęście na ryzyko, takie jak śmierć przyjaciela lub zwolnienie. Ćwiczenie polega na nauce zdystansuj się od pesymistycznego czytania rzeczywistości które mogą iść w parze z tymi sytuacjami i widzieć naszą teraźniejszość i naszą przyszłość z większą perspektywą. Będzie to potężna strategia, która zaspokoi naszą higienę psychiczną.

6. Określ konkretne cele

Nie ma niczego, co aktywuje zarówno nasz podmiot, jak i szereg celów, które mają dla nas znaczenie. Oznaczanie dobrze zdefiniowanych celów pozwoli nam pozostać aktywnymi, podczas gdy będziemy ćwiczyć naszą pomysłowość i zarządzanie emocjami, dzięki czemu, pracując w skoordynowany sposób, możemy dotrzeć wszędzie tam, gdzie chcemy.

Ponadto fakt zaznacz sobie kilka dni wolnego pomaga zwalczać zwlekanie (lub syndrom „Zrobię to jutro”).

7. Ćwicz uważność

Zarządzanie przerwami i chwilami relaksu jest niezbędne do stosowania higieny psychicznej; nie zawsze możemy skręcać to samo lub robić te same szalone działania. Reszta pracy i obowiązków pozwoli nam uwolnić nasze umysły i zerwać z myślami w pętli.

Można to osiągnąć poprzez medytację lub uważność. A jeśli robimy to w bardzo spokojnych i naturalnych środowiskach, które nie zawierają odniesień do naszych zobowiązań, znacznie lepiej.