Higiena psychiczna 5 nawyków dla autentycznej jakości życia

Co jeśli nauczymy się dbać o nasz umysł, tak jak robimy nasze ciało? Higiena psychiczna jest strategią życiową, dzięki której można zachować większą harmonię z naszym środowiskiem. Polega ona na ćwiczeniu siły poczucia własnej wartości, pokonywaniu oporu apatii, poruszaniu się w większej równowadze z naszymi emocjami i uczeniu się umieszczania odpowiednich filtrów w naszym środowisku społecznym.

Mamy świadomość, że obecnie staje się coraz bardziej popularna w podejściach ukierunkowanych na „dbanie” o nasz umysł. Bez wątpienia mówimy o strategiach takich jak uważność, a nawet wellness. Każdy, z własnego pochodzenia i dyscypliny, ma ten sam cel: nadać lepszą równowagę między umysłem a ciałem, aby zagwarantować nie tylko nasze samopoczucie, ale także większe poczucie kontroli nad własnym życiem.

„Bez dobrobytu życie nie jest życiem; to tylko stan zmęczenia i cierpienia. ” -Francois Rabelais-

Cóż, bez względu na to, czy rozpoczęliśmy już jakąkolwiek z tych praktyk, czy nie, warto wziąć pod uwagę kilka prostych aspektów. Dobrostan psychiczny reaguje przede wszystkim na szereg nawyków i strategii, których każdy musi nauczyć się rozwijać w oparciu o swoje cechy. Coś takiego wymaga przede wszystkim kreatywności i wytrwałości.

Dlatego higiena psychiczna staje się bardzo szczególnym zadaniem, w którym każdy musi nauczyć się wentylować, dezynfekować i dotleniać własne psychiczne scenariusze. Z kolei, i nie mniej, nie możemy o tym zapomnieć jesteśmy częścią scenariusza fizycznego i społecznego, a nasze konteksty wpływają również na naszą równowagę.

Dlatego cała higiena psychiczna wymaga holistycznego podejścia, obejmuje umiejętność ustalania priorytetów, skupiania się, filtrowania wszelkich bodźców, które przychodzą do nas, aby żyć z większą harmonią. Przyjrzyjmy się serii strategii.

1. Higiena psychiczna: naucz się rozpoznawać iskrę, zanim pojawi się płomień

Większość naszego emocjonalnego doświadczenia pochodzi z „iskier”, z małych wybuchów negatywnych odczuć, które zapadają się w naszym mózgu. Te małe pliki do pobrania powstają z powodu braku równowagi w naszym środowisku. Komentarz, którego nie lubimy, ale milczymy; propozycję, z którą się nie zgadzamy, ale którą spełniamy; sytuacja, którą musimy rozwiązać, ale którą odkładamy ...

Małe nagromadzone iskry, jedna po drugiej, generują płomień. W naszym umyśle zabrakło zasobów iw końcu kończymy „wypaleni”, wyczerpani pod każdym względem. Tak, pierwszą strategią, w której powinniśmy zainwestować czas i wysiłek, jest rozpoznanie tych czynników. Te bodźce, które nam przeszkadzają i które musimy poradzić sobie jak najszybciej.

Nie zostawiajcie więc na jutro zmartwień, które dzisiaj was niepokoją.

2. Jasne priorytety, lepsze decyzje

Każdy dobry sportowiec zna swoje ciało, wie, gdzie są jego ograniczenia i trenuje każdego dnia, aby utrzymać się i poprawić swoje wyniki. Taka wydajność nie pojawia się przypadkowo, ale odpowiada na dobre planowanie, gdzie priorytety i cele dzienne są jasne.

Jeśli chodzi o dbanie o nasz mózg i higienę psychiczną, dobrze byłoby mieć własny plan, nasze codzienne priorytety. Nikt nie powinien więc wychodzić z domu, nie mając na sobie ubrań, butów z celami, śniadania z motywacją ... W ten sposób podróżujemy po naszych złożonych ścieżkach z większą pewnością siebie, aby zdecydować, co przynosi nam korzyść, a co nam szkodzi, co powinniśmy odłożyć, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie.

3. Relacje oparte na wzajemności

Podstawowym filarem opieki i promocji naszej higieny psychicznej jest dbałość o równowagę naszych relacji. Każde niezrównoważone połączenie zakłada wysoki koszt emocjonalny. Oznacza to inwestowanie czasu, iluzji, wysiłków i uczuć u ludzi, którzy nie wysyłają nam tej samej energii, tej samej wzajemności.

Jasne jest, że nie wszystkie nasze relacje będą symetryczne pod względem dawania i otrzymywania. Bardzo wyraźnym tego przykładem jest relacja między rodzicami a dziećmi. Jednak, Konieczne jest, aby nasze najważniejsze więzi (para, rodzina, przyjaciele) pozostały zrównoważone, aw niektórych przypadkach na symetrii.

4. Naucz się tolerować przeciwności losu

Kto sprzeciwia się przeciwnościom losu, niepowodzenie, utrata lub błąd jest zablokowany w zniechęceniu, złości, dyskomfortie. Z drugiej strony dobra higiena psychiczna wymaga zdolności do wzrostu i ekspansji. Coś takiego zdarza się tylko wtedy, gdy ktoś jest w stanie przezwyciężyć swoje opory, ucząc się tolerancji wobec przeciwności losu, ze złożoną stroną życia, z jego najdelikatniejszym aspektem..

Dlatego musimy przyjąć światłocienie naszej rzeczywistości. Ponieważ cała higiena zaczyna się od zdolności do uzdrawiania. Aby się uleczyć, musisz najpierw zaakceptować istnienie rany bez zaprzeczania jej, bez odwracania twarzy lub gniewu każdego dnia..

5. Umysł w równowadze, skoncentrowany umysł

Clifford Saron jest neurologiem w Centrum Umysłu i Mózgu na University of California. Jego interesujące prace skupiają się na pokazaniu, jak trening naszej uwagi powraca w naszych emocjach. Skupiony i zrównoważony umysł przekłada się na dobre samopoczucie i zdrowszy mózg.

Jak nam wyjaśnia, większość z nas nie jest świadoma wielkiej plastyczności, jaką mają nasze obwody neurologiczne. Jeśli nauczymy się skupiać każdego dnia na teraźniejszości, na tym, co dzieje się wokół nas (a nie tak bardzo w przeszłości lub w tej, która jeszcze nie istnieje), zobaczymy większe możliwości, poczujemy się bardziej optymistycznie iz mniejszym niepokojem.

Aby trenować naszą uwagę, bardzo pomocne może być nauczenie się medytacji, wiemy o tym. Jest jednak inny aspekt, którego nie możemy zignorować. Bardziej skoncentrowany umysł potrzebuje bardziej zrelaksowanego ciała. Dlatego nie zaniedbujmy podstawowych faktów, takich jak promowanie dobrego snu, 15- lub 20-minutowa drzemka, chodzenie, rozciąganie w celu złagodzenia napięć mięśniowych, utrzymywanie zrównoważonej diety ...

Podsumowując, higiena psychiczna jest wspaniałą strategią życiową, która składa się z różnych czynności. Są dynamiką i codziennymi nawykami skupionymi na zagwarantowaniu dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Zastosuj te, które najlepiej odpowiadają naszym potrzebom i zacznij inwestować w nas już dziś.

Joga dla początkujących: sztuka harmonizacji ciała i umysłu Jest joga dla początkujących, dla tych, którzy wchodzą w tę fizyczną i umysłową dyscyplinę z prostej ciekawości, lub dla tych, którzy szukają innego rodzaju terapii w celu złagodzenia stresu, niepokoju lub zaburzeń. snu. Czytaj więcej ”