Higiena emocjonalna, aby zapobiegać powstawaniu ran emocjonalnych

Dbamy o naszą dietę, dbamy o nasze zdrowie, uprawiamy sport, a jednak, większość z nas zaniedbuje aspekt podstawowy i priorytetowy: higienę emocjonalną. Zajęcie się naszymi urazami psychicznymi, tymi, na które możemy codziennie cierpieć, a także wiedzą, jak im zapobiegać, chroniąc się przed niektórymi rzeczami, ułatwi nam korzystanie z autentycznej jakości życia.

Ten termin, higiena psychiczna, Został „stworzony” przez Dalajlamę w 2016 r. Na konferencji, którą wygłosił w Indiach. Według przywódcy religijnego brak tego wymiaru prowadzi człowieka do dyskomfortu i niewłaściwych zachowań. Tak więc, poza ograniczeniem się do nauki standardu higieny fizycznej, a nawet finansowej, konieczne jest, abyśmy rozwijali nawyki oparte na zaufaniu, miłości i szacunku.

Dalaj podkreślił ideę podejmowania emocjonalnych wyzwań. Promowanie zrozumienia i pielęgnowanie ważnych rzeczywistości, takich jak empatia. Teraz, po tym przemówieniu, psycholodzy z całego świata zainteresowali się tym terminem z bardziej klinicznej perspektywy.

Więc takie postaci psycholog Guy Winch, członek Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), opracował bardziej kompletne informacje i dokumentację na ten temat. W rzeczywistości dzisiaj rozumiemy higienę emocjonalną jako element higieny psychicznej. Są to środki zapobiegania chorobie, które wszyscy powinniśmy wykonywać.

„Zmień swoją uwagę, a zmienisz swoje emocje. Zmień swoje emocje, a twoja uwaga zmieni się ”.

-Frederick Dodson-

Higiena emocjonalna, 4 kroki do wykonania

Jednym z obecnych wyzwań w psychologii zdrowia jest zapobieganie. Spędziliśmy wiele lat stosując strategię opieki, ale nie zapobiegawczo. Oznacza to, że osoba szuka profesjonalnej pomocy, gdy widzi, że nie może sobie poradzić z codzienną wypłacalnością przed.

Jednak do dziś nadal nie mamy odpowiednich mechanizmów zapobiegaj wymiarom tak ważnym jak depresja, zaburzenia lękowe, stres, a nawet samobójstwo. Dlatego musimy dotrzeć do ludności na różne sposoby, aby ułatwić strategie, dzięki którym lepiej radzimy sobie z codziennymi problemami, wyzwaniami, niewygodami itp..

Sam Martin Seligman również próbował tego dnia. Ten słynny psycholog, znany przede wszystkim z badań nad depresją i wprowadzenia terminu wyuczonej bezradności, postanowił w pewnym momencie zmienić karierę. Postanowił położyć podwaliny psychologii pozytywnej, aby zaoferować ludności umiejętności inwestowania w dobrobyt i szczęście.

Higiena emocjonalna wejdzie zatem w tę samą perspektywę: oferować odpowiednie środki, aby wyszkolić nas w zakresie zdrowia psychicznego, profilaktyki, odpowiedzialnego wykonywania dobrego samopoczucia emocjonalnego. Zobaczmy 4 strategie.

1. Zajmij się bólem

Jeśli biologicznie odczuwamy ból, to z jakiegoś powodu. Nasz organizm ostrzega nas przed zmianą, brakiem równowagi, infekcją lub uszkodzeniem, które należy wziąć pod uwagę. W wielu przypadkach nasze własne ciało wysyła nam sygnały, stwierdzając, że nasz układ odpornościowy jest przezwyciężany. W innych przypadkach potrzebujemy pomocy medycznej.

Z emocjonalnym bólem dzieje się to samo. Nie warto pozostawiać na jutro koncernu, który mamy dzisiaj. Bezużyteczne jest ukrywanie, uzupełnianie, zaprzeczanie, przyjmowanie narkotyków w celu złagodzenia tego cierpienia. Problemy emocjonalne wymagają aktywnych reakcji, potrzebują odważnych środków i strategii, aby naprawić te codzienne obrażenia.

2. Zatrzymaj krwawienie emocjonalne

Co rozumiemy przez krwawienie emocjonalne? To tylko przykład, aby zrozumieć symbolikę tego wyrażenia. Wyobraź sobie, że mamy przyjaźń, a nawet parę, która nas okłamuje. Jesteśmy świadomi jego niezadowolenia, jego braku wzajemności w codziennym życiu. Jednak nie zgadzamy się na to, ponieważ boimy się pozbyć tej znaczącej dla nas postaci.

Teraz nie robienie kroku oznacza krwawienie. Oznacza to, że rana staje się coraz większa każdego dnia i każdej chwili. Krwawiamy, ale staramy się zaradzić obrażeniom „to jest tymczasowe”, „to pewne zmiany”. 

Higiena emocjonalna wymaga podjęcia środków zapobiegawczych i im szybciej je wykonamy, tym szybciej wyleczymy rany. Dlatego, jeśli zdajemy sobie sprawę, że są szkody i jesteśmy ranni, najlepiej jest zareagować.

3. Mięsień samooceny

Mięsień samooceny to organ, który wszystko pompuje. To ta, która daje nam odwagę i odwagę, gdy to, co nas otacza, odbiera nam spokój. To ten ważny impuls przypomina nam, na co zasługujemy, i ostrzega nas, czego potrzebujemy.

Również, jak ujawniają w badaniach takich jak te opublikowane przez dr Kristin D. Neff, w czasopiśmie Kompas Psychologia społeczna i osobowości, poczucie własnej wartości i umiejętność traktowania nas z szacunkiem są kluczowe dla zagwarantowania naszego dobrego samopoczucia.

Jednym ze sposobów na uzyskanie higieny emocjonalnej jest codzienne dbanie o to ścięgno psychologiczne co stanowi dobrą część równowagi. Zaniedbywanie tego często prowadzi nas do problematycznych stanów.

4. Dbanie o swoje myśli to zdrowie

Nasze myślenie może wzrosnąć jako najgorszy wróg. Wpadając w te wyczerpujące cykle zamieszkiwane przez obsesję, negatywność, udrękę i strach, całkowicie wetujemy nasze szczęście. Co więcej, często prowadzą nas do dryfu wielu zaburzeń psychicznych.

Dlatego zwracanie uwagi na jakość myśli to inwestowanie w jakość życia. Wiedza o tym, jak korzystać z bardziej elastycznego, zrelaksowanego, pozytywnego, ale realistycznego podejścia przez cały czas, może pomóc nam działać z większym powodzeniem.

Musimy również jasno stwierdzić, że nie jest łatwo zmienić bieg tych myśli, które zawsze były stosowane w tym samym kierunku. W większości przypadków potrzebujemy pomocy. Priorytetem będzie posiadanie takiego wsparcia psychologicznego i specjalistycznego, aby wznowić bardziej dostosowany kurs, gdzie zawsze mamy kontrolę.

Higiena emocjonalna powinna zatem być częścią wszystkich naszych codziennych scenariuszy. Potrzebujemy go w naszej pracy, w naszych osobistych relacjach, a także potrzebujemy dzieci w szkołach. Jest to forma zapobiegania, to codzienne oczyszczanie, dzięki któremu, aby uniknąć zarazków cierpienia i tych infekcji, które przynoszą nieszczęście.

Czy czujesz, że absorbujesz emocje innych? Jeśli czujesz, że absorbujesz emocje innych, a to sprawia, że ​​cierpisz, dziś odkryjesz nie tylko, dlaczego tak się dzieje, ale jak możesz się chronić. Czytaj więcej ”