3 korzyści psychologiczne drzemki

Adaptacja do współczesnego życia w historii sprawiła, że ​​ludzie stracili nawyk bycia wielofazowy jeśli chodzi o sen. W rzeczywistości wydaje się, że istnieją dowody na to, że podobnie jak reszta królestwa zwierząt, człowiek prymitywny również na przemian cykle snu i czuwania przez cały dzień.

Istnieje wiele badań, które wydają się to wskazywać zdrzemnij się Po jedzeniu przynosi wiele korzyści dla zdrowia i umysłu. Dlatego, drzemanie będzie miało korzystny wpływ na twoje samopoczucie i może zwiększyć czujność, koncentrację lub wydajność.

Psychologiczne zalety drzemki: odkrywanie sztuki „drzemki”

Jak już przeczytaliśmy w artykule „7 sygnałów psychologicznych, które wskazują, że nie śpisz wystarczająco”, sen jest absolutnie niezbędny, aby mieć dobre zdrowie.

Ponieważ wiele badań pokazuje, że drzemanie może spowodować poprawę samopoczucia psychicznego, niektóre firmy, takie jak Google, Nike, AOL lub The New York Times, dają swoim pracownikom czas na drzemkę w biurze z maksymalnym komfortem. „Drzemka” (po angielsku „drzemka”) służy do odzyskania energii i poprawy nastroju. Firmy, które przyjęły „kulturę sjesty”, mają fotele lub nawet łóżka do odpoczynku.

Historyczne pochodzenie sjesty

Dla niektórych ekspertów w tej dziedzinie sjesta ma swój początek XI wieku i pochodzi z jednej z zasad zakonu klasztornego San Benito: odpoczynek i spokój w szóstej godzinie (canoniga), który był okresem między dwunastą a trzy. Norma ta odnosiła się do tego, że zakonnicy musieli położyć się w całkowitej ciszy, aby odpocząć i odzyskać energię na resztę dnia. Tam powstało słowo „sextear” lub „save the sixth”. Z czasem zwyczaj ten został rozszerzony i przyjęty w innych klasztorach i ogólnej populacji. Chociaż wydaje się, że jest to tylko hiszpańska tradycja, siesta jest również obecna w częściach południowej Europy i Ameryki Łacińskiej, w Chinach, na Tajwanie, na Filipinach lub w Indiach.

Drzemka wydaje się również mieć fizjologiczne pochodzenie, ponieważ jest naturalną konsekwencją kropli krwi po obfitych posiłkach, które powoduje senność.

Następnie odkryjemy dokładnie, jakie są dwa korzystne efekty drzemki dla naszego zdrowia psychicznego.

1. Poprawia pamięć

Uniwersytet w Hajfie (Izrael) i laboratorium snu w Centrum Medycznym Sheba (Tel Aviv) wykazały, że drzemka przynosi korzyści pamięci. Badanie to, we współpracy z naukowcami z Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Montrealu (Kanada), wykazało, że drzemanie odgrywa ważną rolę w konsolidacji pamięci i uczenia się.

2. Zwiększ swoją zdolność uczenia się

Uzupełniając pozytywny wpływ na pamięć, drzemka ma również pozytywny wpływ na zdolność uczenia się. University of California dostarczył dowodów na to, że odpoczywasz podczas drzemki, pomagamy naszemu mózgowi uczyć się więcej po przebudzeniu.

Podobnie badania przeprowadzone przez uniwersytety Harvard i University of New York dowiodły, że krótka drzemka znacznie poprawia pamięć i uczenie się, ale ma również pozytywny wpływ na humor.

3. Zdrzemnij się i pracuj lepiej

Według badań NASA drzemka poprawia czujność, wydajność, zmniejsza liczbę błędów i wypadków w pracy. W tym badaniu, przeprowadzonym wśród pilotów i astronautów, stwierdzono, że drzemka trwająca 26 minut jest w stanie zwiększyć wydajność do 35%, a poziom alarmu o 55%.

Jeśli „cabezadita” wynosi 40 minut, poprawia czujność nawet o 100%. Wydaje się, że uwaga i czas reakcji przynoszą korzyści z drzemania według badań Kimberly Cote, profesora i neuropsychologa z Brock University. Według jego badań, ludzie, którzy nie używają tego „relaksującego momentu”, mogą czuć się bardziej zmęczeni, mają większe prawdopodobieństwo podejmowania złych decyzji i większe ryzyko wypadków przy pracy. Naps może zwiększyć czujność w okresie bezpośrednio po drzemce, a ten stan może przedłużyć się do kilku godzin później w ciągu dnia.

Kilka wskazówek na dobrą drzemkę

• Idealnie, krótka drzemka, około 20 lub 30 minut. Tym razem wystarczy skorzystać z lepszej czujności i lepszej wydajności bez poczucia oszołomienia.

• Aby uniknąć drzemki wpływającej na przebieg snu w nocy i uniknąć komplikacji podczas zasypiania w nocy, lepiej nie zdrzemać się zbyt późno w ciągu dnia.

• Dbanie o środowisko, kiedy drzemanie będzie miało duży wpływ na czas odpoczynku i zdolność do zasypiania. Aby w pełni wykorzystać ten czas, musisz szukać wygodnego miejsca, przy słabym oświetleniu, bez hałasu i przyjemnej temperatury.