6 psychologicznych korzyści jogi

The joga jest bardzo starą praktyką fizyczną i umysłową który rozwija się na całym świecie ze względu na jego zalety i do tego gwarantuje mocne ciało, stabilny umysł i życzliwego ducha.

Jest to sztuka tysiącletnia, która obszernie wykazała, że ​​może poprawić naszą jakość życia, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i duchowo.

Psychologia i joga

Składa się z pozycji (asany), relaks (savasana), medytacja (dhyana), oddychanie (pranayama), kriyas (czyszczenie), mudry (pieczęcie energetyczne), kirtan (pieśni), mantra lub rytuały. Oprócz ćwiczeń, dla wielu tak jest sposób życia, który dąży do dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i zakłada styl życia, który zobowiązuje się do przestrzegania wytycznych etycznych, zasady życia i właściwego odżywiania.

Joga osiąga integrację ruchu z oddychaniem, dopóki nie przestaną być dwoma oddzielnymi bytami i staną się jednym. Jego praktyka staje się niezwykle potężnym czynnikiem transformacji, który prowokuje głębokie zmiany w naszym zdrowiu. W rzeczywistości jego użycie jest postrzegane jako medycyna prewencyjna lub rehabilitacyjna ponieważ stymuluje procesy metaboliczne i anaboliczne oraz poprawia krążenie energii, dotleniając organizm. Kiedy mówimy o jodze, możemy nie tylko odnosić się do korzyści fizjologicznych (na przykład zwiększonej elastyczności, zmniejszonej sztywności mięśni itp.), Ale musimy wspomnieć o pozytywnych konsekwencjach, jakie wywołuje umysł, dobre samopoczucie emocjonalne i mózg.

Następnie z Psychologia i umysł, przedstawiamy sześć korzyści psychologicznych uprawiania jogi.

1. Zmniejsz stres

Styl życia społeczeństw zachodnich może prowadzić do stresu wielu ludzi, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak depresja, lęk itp. Studium Thirthalli i Naveen (2013) to pokazuje leczenie jogi zmniejsza poziom kortyzolu, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres.

Kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale jeśli mamy zbyt dużo lub nasilamy się w sytuacjach, które go nie potrzebują, wywołuje wiele skutków ubocznych. Ćwicząc jogę możemy obniżyć poziom tego hormonu, a tym samym zmniejszyć stres.

2. Poprawia sen

Serotonina (5-HT) jest neuroprzekaźnikiem pochodzącym z aminokwasu zwanego tryptofan. Wysyła wiadomości w mózgu i przez układ nerwowy i uczestniczy w wielu procesach, takich jak regulowanie humoru lub apetytu. Ponadto jednym z jego głównych zadań jest zwiększyć produkcję melatoniny, hormon regulujący cykle snu.

Aby odpocząć spokojnie, serotonina interweniuje w kontrolę stresu i temperatury ciała. “Praktyka jogi zwiększa poziom serotoniny, więc pomaga lepiej spać” wyjaśnia dr Murali Doraiswam, autor badania przeprowadzonego przez Duke University, który obejmował przegląd ponad 100 prac badawczych dotyczących jogi.

3. Popraw nastrój

Jak wspomnieliśmy w poprzednim punkcie, serotonina (5-HT) reguluje również nastrój. Niski poziom 5-HT wiąże się z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjnymi. Dochodzenie przeprowadzone przez Cabrala, Meyera i Amesa (2011) wykazało, że regularna praktyka jogi powoduje znaczną poprawę u pacjentów z depresją i lękiem, podobnie jak w przypadku ćwiczeń fizycznych, ze względu na wzrost serotoniny.

Innym neuroprzekaźnikiem, który wydaje się wpływać na ten aspekt, jest GABA. Ostatnie badania z Boston University i University of Utah wykazał, że wzrasta także ten neuroprzekaźnik u praktykujących jogę.

4. Wydłuża życie i zapobiega chorobom zwyrodnieniowym

Amerykańscy naukowcy z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital wykazali po badaniu, że joga i medytacja zwiększają rozmiar telomerów, struktur znajdujących się na końcach chromosomów i które są bezpośrednio związane ze starzeniem się, rozwojem pewnych patologii, a nawet przedwczesnej śmierci.

W badaniu stwierdzono, że istnieje pozytywna korelacja między zdrowymi i dużymi telomerami oraz wzrost długowieczności, zapobieganie chorobom zwyrodnieniowym i zdrowiu ludzi. Wykonanie jogi tylko 15 minut dziennie wystarcza do wyprodukowania zmiany biochemiczne w mózgu i neuronach.

5. Poprawia koncentrację

Praktykujący jogę poprawić koncentracja, koordynacja, czas reakcji, pamięć, uczenie się i wykazują większą zdolność do rozwiązywania problemów Według badania Neha Gothe, profesora na Wayne State University w Detroit. Według jego badań opublikowanych w The Journal of Physical Activity and Health, 20 minut jogi dziennie jest bardziej korzystne poznawczo niż sesja intensywnej aktywności fizycznej.

• Powiązany artykuł: „9 wskazówek, które poprawią koncentrację”

6. Poprawia relacje pary i relacji seksualnych

Według Pete McCall, fizjolog ćwiczeń i osobisty trener American Council on Exercise: “Joga może skutkować lepszym seksem, ponieważ pomoże w elastyczności i wzmocni mięśnie miednicy”. Badanie opublikowane w The Journal of Sexual Medicine sugeruje, że joga może leczyć przedwczesny wytrysk i poprawić satysfakcję seksualną.

Ponadto, jak wspominają inne badania z University of British Columbia, redukcja stresu dzięki praktyce jogi zwiększa libido i witalność seksualną. Dlatego ulepszającżycie seksualne na różne sposoby, możliwe jest, że związek pary również jest korzystny.