3 strategie motywujące Cię do ćwiczeń

Zacząć wyjaśnijmy to w tym ćwiczeniu i nadajmy mu kształt. Masz na całym świecie prawo do posiadania dodatkowych kilogramów i bycia słabym i bez energii. Masz prawo do gromadzenia tłuszczu wokół brzucha lub bioder, bycia obolałym za każdym razem, gdy próbujesz się ruszyć i spuścić dwie minuty później, aby zwiększyć tempo kroku.

To więcej, masz prawo do choroby układu krążenia lub układu krążenia. Masz prawo być smutny, przygnębiony i zły, być zestresowanym lub przygnębionym. Masz prawo pozostać w domu i spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć: „Musisz zobaczyć, jak sobie radzę” lub „jak dobre byłoby małe ćwiczenie, aby być silniejszym” i nie robić nic, aby to zmienić.

Masz prawo do problemów ze stawami, osłabienia kości, przewlekłego bólu pleców, sztywności, osłabienia i braku napięcia mięśniowego. Do tej pory miałeś również prawo narzekać, że chcesz to wszystko zmienić i nie wiesz, jak to zrobić. Ale od teraz, kiedy przejdziesz do następnego akapitu, stracisz to prawo do protekcjonalności wobec siebie. Następnie zobaczysz jak uzyskać motywację do wykonywania prawdziwych ćwiczeń, żadnych wymówek.

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń

U większości ludzi motywacja do ćwiczeń nie jest czymś naturalnym. Istoty ludzkie są wygodne, co zrobimy? Jest bardzo dobry z laskami ze znajomymi lub w domu - szczególnie, gdy pogoda jest zła. Prawdą jest również, że bardzo trudno jest przestać robić coś ważnego.

Ale powiedzenie „nie mam czasu”, „nie mam na to ochoty” lub „mam inne rzeczy do zrobienia” nie są uzasadnionymi wymówkami, nawet jeśli tak myślisz. Jeśli nie masz teraz czasu, aby zadbać o swoje zdrowie, będziesz musiał wyjąć je później, aby poradzić sobie z chorobą, dolegliwościami i trudnościami wynikającymi z braku ruchu i siedzącego trybu życia.

1. Nie myśl o tym i nie ruszaj się

To, że musisz ćwiczyć, jest konieczne. To, co trudno ci wykonać, jest oczywiste, ponieważ w przeciwnym razie prawdopodobnie nie czytałbyś tego. Więc Nie myśl o tym już więcej, nie usprawiedliwiaj się, nie szukaj powodów, nie uzasadniaj swojej decyzji. Zrób to.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, nie ma znaczenia, jak bardzo jest zimno, bez względu na to, jak źle wyglądasz w odzieży sportowej, nie ma znaczenia, czy twoje włosy ulegną uszkodzeniu podczas ćwiczeń, bez względu na to, jak późno lub wcześnie, nie ma to znaczenia. ma znaczenie, czy jesteś zmęczony czy obolały. Idź i czas. I tak każdego dnia.

Zaplanuj to dzień wcześniej, tak aby w odpowiednim momencie zastanowić się jak najmniej, po prostu postępuj zgodnie z ustalonym planem. Masz wiele możliwości ćwiczeń, w domu i poza nim, nawet w pracy. Możesz iść na siłownię, zapisać się na jedną z wielu dostępnych platform szkoleniowych online, wyszukiwać filmy w Internecie lub śledzić książkę.

W taki czy inny sposób podejmuj decyzje godzinami przed wyjazdem: najlepiej jest, aby lenistwo nie wkradało się w twoje myśli. Nie dawaj mu okazji, nie pozwól mu zasugerować, że jesteś zbyt zmęczony lub że otwiera ci możliwość zostawiania cię na jutro.

2. Wizualizuj, jak będziesz w przyszłości bez ćwiczeń

Większość ludzi mówi ci przeciwnie: wyobraź sobie, jak po kilku miesiącach będziesz trenować, aby zbliżyć się do celu. Problem polega na tym, że wielu ludzi nie ma do tego prawa, ponieważ utknęli w konformizmie, a myślenie o wysiłku i poświęceniu jest już wyczerpujące.

Zróbmy to na odwrót. Pomyśl o swojej bieżącej aktywności fizycznej i sytuacji oraz o tym, jak będziesz za kilka lat. Spójrz na siebie za pięć, dziesięć, dwadzieścia. Przedstaw się za siedemdziesiąt lub osiemdziesiąt lat (jeśli przyjedziesz). Rozczarowujące, prawda? Słabość, otyłość, niepełnosprawność, smutek, samotność ...

„Ci, którzy myślą, że nie mają czasu na ćwiczenia, prędzej czy później będą mieli czas na chorobę”.

-Edward Stanley-

3. Zastanów się, jak zakończysz następną sesję

Zamiast myśleć długoterminowo, jednym z głównych kluczy do motywowania cię do ćwiczeń jest iść codziennie. Więc teraz pomyśl o następnej sesji, ale nie o tym, ile będzie cię to kosztowało opuszczenie domu lub lenistwo, które ciągnie cię w stronę sofy. Pomyśl, jak będziesz się czuł, kiedy skończysz.

Ćwiczenia uwalniają niesamowitą ilość hormonów, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Najbardziej popularne są endorfiny, które sprawiają, że czujemy się euforycznie po zakończeniu ćwiczenia. Hormony te są ponadto naturalnym środkiem przeciwbólowym, który zmniejsza ból, niepokój i stres.

Ponadto, Ćwiczenia uwalniają również serotoninę, substancję, która wpływa na nastrój, szczególnie w przypadku ćwiczeń na świeżym powietrzu. W tym sensie serotonina pomaga nam znaleźć spokój, zwłaszcza w stanie lęku i depresji, a także pomaga nam w zasypianiu. Pomaga nam również kontrolować spożycie żywności, zwłaszcza fast foodów.

Wreszcie należy zauważyć, że ćwiczenia również uwalniają dopaminę, hormon związany z uzależnieniami. Dopamina pozwala nam odczuwać dobre samopoczucie po wysiłku, co tworzy połączenie między przyjemnością a aktywnością, która się angażuje. Oznacza to, że dzięki ćwiczeniom nie musimy uciekać się do innych, mniej zdrowych źródeł przyjemności.

Sport i depresja, uzdrowienie emocjonalne Kiedy wszystko wygląda na czarne, gdy pojawia się depresja, możemy wybrać przyjmowanie leków; ale zapominamy o znaczeniu sportu. Czytaj więcej ”