3 sposoby na zwiększenie samokontroli według nauki

Spełnienie planu pracy w celu osiągnięcia naszych celów jest trudne. W rzeczywistości, jeśli jest coś, co wielu ludzi łączy, to właśnie trudność jest stała. Posiadanie siły woli, aby kontynuować postęp w naszych celach, jest czymś trudnym do utrzymania. Dlatego zwiększenie samokontroli jest naprawdę ważnym zadaniem, które musimy wziąć na siebie.

Problem polega na tym, że gdy chcemy coś zrobić, po drodze znajdujemy motywacje, które powodują konflikt. Na przykład z jednej strony chcemy schudnąć, ale z drugiej strony uwielbiamy jeść. Pamiętanie celu i opieranie się pokusie jest trudne. To samo dzieje się z wieloma innymi rzeczami: chcemy nauczyć się czegoś nowego (umiejętności, języka itp.), Ale trudno nam zrobić to, co musimy zrobić, aby poświęcić czas (skrócić czas wolny, wstać wcześnie itd.).

Zwiększyć samokontrolę, a wraz z nią siła woli jest czymś niezbędnym dla każdego, kto dąży do samodoskonalenia, zarówno w celu poprawy swoich codziennych zadań, jak i zwiększenia swoich umiejętności osobistych i zawodowych, mając na uwadze bycie najlepszym, co może osiągnąć być.

Jak zwiększyć samokontrolę

Samokontrola to zdolność istot ludzkich do podporządkowania się naszym impulsom, emocjom i zachowaniom w celu osiągnięcia długoterminowych celów. Zdolność do samokontroli pozwala nam skupić naszą uwagę na osiągnięciu wszelkiego rodzaju osiągnięć.

Istnieje wiele propozycji poprawy samokontroli i zwiększenia siły woli, tak więc zobaczymy niektóre z nich potwierdzone przez naukę.

Utrzymuj stres pod kontrolą

Jednym z powodów, dla których nie tracimy samokontroli i widzimy, że siła woli się rozpada, jest to, że czujemy się „zmuszeni” do zrobienia czegoś, jak gdyby to nałożenie nastąpiło z zewnątrz. Dlatego postrzeganie siebie jako wolnego i odpowiedzialnego za nasze działania jest podstawą samokontroli.

W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie pracują lepiej i lepiej radzą sobie ze stresem, gdy czują, że mają kontrolę. Jeśli myślisz, że rzeczy są poza twoją kontrolą, prawdopodobnie będą.

Co więcej, wiemy o tym Stres może zmienić mózg, aby osłabić samokontrolę, gdy stajemy przed wyborem. Według jednego z badań, atrybuty natychmiastowej nagrody mają większy wpływ na decyzje po stresie. Naukowcy odkryli, że kiedy osoby wybierały pomiędzy różnymi opcjami żywności po doświadczeniu stresującego leczenia, przewyższały atrybuty smaku żywności i częściej wybierały niezdrowe jedzenie w porównaniu z osobami, które nie były zestresowane.

Naukowcy również to odkryli Skutki stresu są również widoczne w mózgu. Mózgi zestresowanych uczestników wykazywały zmienione wzorce łączności między różnymi obszarami mózgu, co zasadniczo zmniejsza zdolność jednostek do samokontroli nad wyborem żywności. Tylko niektóre z tych zmian były związane z kortyzolem, hormonem powszechnie związanym ze stresem.

Naukowcy twierdzą, że ich badania wskazują, że nawet umiarkowany poziom stresu może wpływać na samokontrolę. Wyjaśnia, że ​​jest to ważne, ponieważ umiarkowane stresory są bardziej powszechne niż zdarzenia ekstremalne i dlatego będą miały większy wpływ na decyzje dotyczące samokontroli dla dużej części populacji..

Dlatego, musimy szukać narzędzi i strategii zarządzania stresem i regulowania go. W tym sensie zatrzymanie się na głębokie oddychanie, gdy czujemy się przytłoczeni lub pojawia się pokusa, jest dobrym sposobem na kontrolowanie poziomu stresu i poprawę naszej siły woli. Pomaga także prawidłowe odżywianie, ćwiczenia lub medytacja.

Śledź swój plan

Według badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology, afirmacja własna ułatwia samokontrolę, gdy zasób został wyczerpany. Samo-afirmacja poprawia samokontrolę poprzez promowanie wyższych poziomów (w porównaniu z niższymi poziomami) mentalnej konstrukcji. Afirmacja samego siebie jest zatem obiecująca jako strategia mentalna, która zmniejsza prawdopodobieństwo niepowodzenia samokontroli.

Dobrym tego przykładem jest różnica między powiedzeniem sobie „nie mogę” a „nie”. Pokazano to odzyskać kontrolę nad sytuacją za pomocą wyrażenia „nie mam” jest bardziej skuteczne w pomaganiu nam śledzić planowany plan i przełamać złe nawyki.

Za każdym razem, gdy mówisz do siebie „Nie mogę”, tworzysz pętlę sprzężenia zwrotnego, która przypomina o twoich ograniczeniach. Ta terminologia wskazuje, że zmuszasz się do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić. Dlatego spróbuj powiedzieć sobie, że „nie”, kiedy robisz ten zły nawyk, zamiast karać siebie, mówiąc sobie, że nie możesz.

Ćwicz uważność

Pokazano to Medytacja uważności poprawia szeroki zakres umiejętności związanych z samokontrolą i siłą woli, w tym uwagę, skupienie, zarządzanie stresem, kontrolę impulsów i samoświadomość.

Medytacja zmienia zarówno funkcję, jak i strukturę mózgu, aby wspierać samokontrolę. Wystarczy tylko osiem tygodni krótkiego codziennego treningu medytacyjnego.

Odkryły to inne badania medytacja jest bardzo przydatna do zwiększenia samokontroli, gdy próbujesz wyeliminować uzależnienia lub złe nawyki (jak rzucić palenie) lub osiągnąć osobistą poprawę, taką jak utrata wagi.

Dlaczego tracimy siłę woli, kiedy jej najbardziej potrzebujemy? Napięcie jest niezbędnym składnikiem na drodze do sukcesu, ale czasami brakuje nam woli i rezygnujemy, zanim osiągniemy cel Czytaj więcej ”