3 zdrowe nawyki popierane przez naukę

Dotychczasowe badania naukowe pozwoliły zidentyfikować duża różnorodność zdrowych nawyków. Zachowania, które powtarzają się, przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia i budują podstawę naszego wzrostu.

Mówimy o zwyczajach, które można umieścić na trzech poziomach: zdrowym odżywianiu, zwykłej praktyce ćwiczeń fizycznych lub zdrowych relacjach społecznych. Następnie, biorąc te grupy za punkt odniesienia, opiszemy najlepsze zdrowe nawyki w nich.

1. Zdrowe nawyki w diecie

Po pierwsze, jednym z filarów zdrowego stylu życia jest dostosowanie pewnych nawyków związanych z jedzeniem. Jedna z nich opiera się na proporcjach potraw, które jemy. Przygotowując dowolne menu, musimy zdawać sobie sprawę z ilości potrzebnych kalorii. Biorąc to pod uwagę, dobrym odniesieniem do praktyki może nie być spożywanie porcji jedzenia większych niż nasz rozmiar pięści.

Z drugiej strony przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może wydawać się mglistą radą, ale w rzeczywistości ten rodzaj planowania żywieniowego jest jednym z najzdrowszych, jakie istnieją. Jedz pięć razy dziennie, rozdzielaj więcej ilości i oprzyj nasze potrawy na składnikach, takich jak wysokiej jakości warzywa lub oliwa z oliwek, pomoże podążać za zdrowszą dietą.

Trzecia rada dotycząca żywności opiera się na Nie kupuj żywności, gdy jesteśmy głodni. Zapobiegnie to zakupowi niezdrowej żywności tylko z kaprysu, a także pozwoli nam zaoszczędzić więcej w koszyku.

Wreszcie, unikaj napojów gazowanych światło, zero o dieta, Będzie to jedno z najlepszych zdrowych nawyków związanych z jedzeniem. Produkty te są często związane z przypadkami otyłości, a ich wysoka zawartość cukru jest całkowicie przeciwna zrównoważonej diecie.

2. Znaczenie ćwiczeń fizycznych

Wykorzystanie zwykłej praktyki fizycznej w naszym codziennym życiu będzie niezbędne dla zdrowego stylu życia. Jest to jedno z najbardziej zalecanych zdrowych nawyków ze względu na wpływ na organizm:

• Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia, osteoporozy, cukrzycy i otyłości.
• Utrzymuje elastyczność stawów, ścięgien i więzadeł. Pomoże nam to łatwiej poruszać się i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Zmniejsza efekty starzenia.
• Pomaga poprawić samopoczucie psychiczne i zapobiega depresji.
• Łagodzi stres i niepokój.
• Zwiększ energię i wytrzymałość fizyczną.
• Poprawia jakość snu.
• Pomaga przyspieszyć metabolizm, co z kolei pozwoli nam utrzymać naszą idealną wagę długoterminową.

Każdy może korzystać z regularnej aktywności fizycznej, niezależnie od wieku. Oczywiście, po prostu musimy być świadomi naszych ograniczeń i w razie wątpliwości skonsultować się ze specjalistą o najbardziej zalecanych ćwiczeniach dla naszych celów i cech fizycznych.

3. Zdrowe nawyki w zakresie relacji społecznych

Jesteśmy istotami społecznymi, a fundamentalny aspekt naszego życia opiera się na relacjach z innymi ludźmi. Dlatego w momencie wchodzenia w stosunki społeczne będzie niezbędna wybierz dobrze tych ludzi, z którymi się łączymy.

Zdrowe życie na poziomie społecznym będzie wymagało nawiązania przyjaźni, które pozwolą nam rozwijać się na poziomie osobistym. Do tego, Dobrą praktyką może być znalezienie przyjaźni w środowiskach, w których czujemy się komfortowo, jak w klubie, który praktykuje aktywność, którą lubimy. Pozwoli nam to spotkać ludzi, z którymi dzielimy zainteresowania, co pozwoli nam uczyć się od nich i rozwijać nasze hobby.

W ten sposób wspólna więź pozwoli nam ustanowić lepszą relację przyjaźni z tymi ludźmi. Z drugiej strony również Ważne będzie, abyśmy widzieli w tych ludziach wsparcie emocjonalne. Przyjaciel powinien być w stanie ci pomóc, kiedy tego potrzebujesz, i będzie to podstawowy filar, aby uniknąć nawiązywania niezdrowych lub współzależnych relacji.

Wreszcie, stosunki pracy będą również ważne dla naszego zdrowego życia. Dobre relacje z naszymi kolegami poprawią środowisko zawodowe i pozwolą nam czuć się bardziej spełnionymi i cenionymi na profesjonalnym poziomie. To z kolei da nam większe szanse na sukces i promocję, co z kolei zwiększy nasze poczucie własnej wartości. Dlatego stosunki społeczne są podstawowym filarem w odniesieniu do zdrowych nawyków i nawiązywania głębokich i zdrowych przyjaźni pozwoli nam zdobyć zaufanie do siebie.

Praktykowanie zdrowego popytu na siebie jest kluczem do dobrego samopoczucia Zachowanie samokrytycyzmu i praktykowanie zdrowego popytu na siebie jest możliwe. Dowiedz się, jak to zrobić, korzystając z praktycznych wskazówek wyjaśnionych w tym artykule. Czytaj więcej ”