3 techniki wystąpień publicznych

Programy terapeutyczne skoncentrowane na nabywaniu umiejętności mówienia publicznie i utracie tremy są opracowywane w oparciu o kilka czynników, które lepiej współpracować. Odpowiedź lękowa jest zwykle najczęstsza. Programy te działają w aspekcie fizjologicznym, poznawczym i motorycznym. Robią to przez głębokie oddychanie, trening samokształcenia i rozwój umiejętności werbalnych, niewerbalnych i wokalnych.

Zarówno trening głębokiego oddychania, jak i samokształcenie są technikami ekspozycji dla komponentu silnika. Techniki oddychania pomagają przeciwdziałać skutkom lęku, a także ułatwiają mowę. Techniki samokształcenia polegają na wprowadzaniu zmian w samo-werbalizacjach.

W ten sposób wzrasta poziom samokontroli, a zachowanie staje się bardziej adaptacyjne. Trzecia technika koncentruje się na rozwoju umiejętności werbalnych, które zwiększają pewność siebie i pewność siebie.

Kontrolowane oddychanie

Wskazane jest, aby z łatwością trenować i obsługiwać oddychanie przeponowe. Jest to rodzaj oddychania, który oprócz zmniejszania poziomu lęku, daje mówcy więcej rezerwy powietrza podczas rozmowy i pozwala mu dalej głosować. To z kolei daje mu większą pewność siebie. Oddychanie klatki piersiowej (do płuc) zwiększa poziom stresu. Wręcz przeciwnie, oddychanie za pomocą przepony sprzyja reakcji przywspółczulnej i pomaga rozluźnić.

To oddychanie przeponowe, zwane również głębokim oddychaniem, przynosi więcej powietrza do dolnej części płuc. Ten obszar ma większą pojemność w taki sposób, że oddychanie z tego obszaru gwarantuje lepsze natlenienie i czyszczenie płuc. Nie jest to trudna technika, chociaż wskazane jest odpowiednie jej szkolenie z wyspecjalizowanym terapeutą, aby nie popełniać błędów i nie wyciągać z tego jak najwięcej.

Trening samokształcenia Meichenbaum

Główną ideą tej metody jest stopniowe wprowadzanie samo-werbalizacji, wewnętrznych werbalizacji, myśli i samokształcenia. Ta zmiana wewnętrznego dialogu ma wpływ na jednostkę i kończy się na zmianie ich zachowania. Ta metoda została stworzona w latach 60. przez dr Donalda Meichenbauma dla dzieci agresywnych i nadpobudliwych. Aby go ukształtować, oparto go na badaniach Wygotskiego i Piageta na temat znaczenia języka w kontrolowaniu zachowań motorycznych. Chociaż okazało się, że jest to metoda, której techniki są bardzo pozytywne w rozwiązywaniu problemów w ogóle.

W przypadku strachu przed wystąpieniem publicznie, techniki te zostały pokazane jako cenna pomoc w przezwyciężaniu tremy. Poprzez kształtowanie myśli poprzez samo-werbalizacje udaje nam się zmodyfikować wewnętrzny dialog i kontrolować zachowanie.

Ta metoda składa się z pięciu faz. W pierwszych dwóch terapeuta działa jako model do naśladowania, w pozostałych trzech fazach osoba, która praktykuje samokształcenie, najpierw głośno, potem bardzo niskim głosem (zamaskowanym), a wreszcie samo-werbalizacje stają się ukrytymi myślami lub instrukcjami.

Umiejętności słowne, niewerbalne i wokalne do wystąpień publicznych

Wymaga szkolenia publicznego zarządzanie odpowiednimi zasobami językowymi, a także dobra struktura pomysłów do wystawienia i odpowiedni zapis język, który będzie używany. Szkolenie tych punktów daje mówcy pewność siebie i bezpieczeństwo.

W ten sam sposób język niewerbalny mówi prawie tak samo jak poprzedni. Od wyrazu twarzy po ruchy ciała, kontakt wzrokowy i zarządzanie przestrzeniami fizycznymi. Dobre wykształcenie w zakresie mowy ciała jest niezbędne przy rozwijaniu umiejętności mówienia publicznego.

Elementy wokalne, uczące się obsługi głosu, to kolejny kluczowy punkt. To takie ważne człowiek nieświadomie dąży do powiązania głosu z typem osobowości.

Najważniejsze elementy wokalne, nad którymi należy pracować, to głos, ton, nacisk, szybkość, rytm, projekcja i rezonans. Głos jest tym, który potwierdza lub niszczy pierwszy obraz mówcy. Bardzo ważne jest, aby elementy słowne, niewerbalne i głosowe były w harmonii i odzwierciedlały równowagę. Jak w prawie wszystkim ważne jest to, że w końcu to, co jest widziane, co się mówi i co utrzymuje równowaga spójności.

„Ton i jakość głosu mogą określić skuteczność przekazu i wiarygodność komunikatora”.

-Albert Mehrabian, emerytowany profesor psychologii, UCLA-

9 sztuczek, aby nauczyć się mówić publicznie Nauka mówienia publicznie będzie generować bezpieczeństwo. Odkryj te 9 sztuczek, aby zrobić wysokiej jakości prezentację i wyjść z wystawy! Czytaj więcej ”