3 techniki ćwiczenia asertywności

Jesteś w supermarkecie w kolejce do kasy, aby zapłacić, gdy nagle ktoś wkrada się do środka i ... W tym momencie, mimo że jesteś bardzo zły, nie ośmielasz się nic powiedzieć, ponieważ nie zaczynasz konfrontacji. Może się również zdarzyć odwrotnie, a osoba, która się poślizgnęła, otrzymuje gniew, który nagromadziłeś przez cały dzień i nie byłeś w stanie wyrazić tego. Potem przychodzi uczucie frustracji, winy itp. Żeby w tym iw innych sytuacjach nie przytrafiło ci się, wyjaśniamy 3 techniki praktykowania asertywności.

W przykładzie pierwsza pozycja (zachowaj ciszę i przesuń wrzawę do wewnętrznego dialogu), to tak zwane zachowanie pasywne. Jest to zazwyczaj produkt niepewności, a także niska tolerancja na konflikty. Tak więc, w zamian za nie wywołanie kontrowersji lub uczestnictwo w nieprzyjemnej sytuacji, osoba może stać się wspólnikiem naruszania ich praw.

W drugim przypadku postawa jest zupełnie odwrotna, mówimy o agresywnym zachowaniu, produkt braku zdolności do kierowania energii towarzyszącej negatywnym emocjom. Różnica polega na tym, że broni swoich potrzeb i praw, naruszając prawa innych i chociaż ma rację, traci ją z powodu swojego sposobu wyrażania siebie.

Czym jest asertywność?

Asertywność to jakość komunikacji -dlatego może być nieobecny lub obecny - co bezpośrednio wpływa na prawidłowe wyrażenie w sytuacjach, w których przyjęcie stanowiska emitenta nie jest łatwe. Dlatego częścią tego zestawu narzędzi są umiejętności; Ponadto, jak już wcześniej wskazaliśmy, jest ona ściśle związana z inteligencją emocjonalną.

Ta forma komunikacji jest zabezpieczeniem naszych praw, zarówno dla tych, które już mamy, jak i dla podboju nowych. Podążając za tym wątkiem, możemy powiedzieć, że jest wrażliwy na praktykę, łatwiejszy dla ludzi, którzy są wrażliwi na kontekst i są w stanie utrzymać równowagę między różnymi połączeniami: tym, które utrzymują ze sobą i tymi, które utrzymują z inne.

3 techniki do ćwiczenia asertywności, które są bardzo przydatne

Poznajmy na przykład niektóre techniki, które pozwolą ćwiczyć asertywność autorów poziomu Rivero Hernándeza. Zobaczmy trzy, które uważamy za szczególnie interesujące.

„Kiedy powierzysz komuś kontrolę nad swoimi emocjami, powierzysz im swoje życie”.

-B. Bailey-

1. Porysowana płyta

Jest to bardzo przydatna technika kiedy chcemy utrzymać pewną pozycję przed inną osobą, która nie przestaje nalegać w którym robimy coś innego. Na przykład, że robimy mu przysługę, gdy nie możemy.

Druga osoba będzie nalegać i nalegać, aby zabrać nas do swojej ziemi. Jest to forma manipulacji -w wielu przypadkach nieprzytomny- że udaje, że w końcu ulegamy wyczerpaniu. Dochodzimy do punktu, w którym jej naleganie jest tak nie do zniesienia, że ​​chcemy ją za wszelką cenę zakończyć; i za wszelką cenę oznacza, że ​​prawdopodobnie skończymy i będziemy nadmiernie wywierać nacisk, aby hałas ustał.

Technika przeciwko tej taktyce rozbiórki i nękania polega na naprawić argument, że będziemy powtarzać raz po raz za namową drugiej. Na przykład osoba potrzebuje udziału w akcie i musi odpocząć. Podrapana płyta to ta wiadomość, jestem bardzo zmęczona i muszę odpocząć. Zawsze podawaj tę samą wiadomość, nie będziesz wydawać zasobów, myśląc o możliwościach i obracając temat.

Sytuacja wyglądałaby następująco: „Proszę, potrzebuję cię, żebyś mi pomógł w akcie soboty”, a odpowiedź zepsutego zapisu brzmiałaby: „Dziękuję bardzo, że mnie masz, to jest szczegół, ale jestem bardzo zmęczona i muszę odpocząć , więc nie będę zbyt przydatny, w innym momencie pokocham pożyczyć rękę ”.

2. Mów o tym, jak się czuję, zamiast atakować

Zwykle, gdy coś nas niepokoi lub myślimy, że nie szanują naszych praw, zazwyczaj używamy „ty”, na przykład „jesteś katastrofą, ponieważ niczego nie oczyściłeś”. W takich przypadkach, druga osoba czuje się zaatakowana a jego odpowiedzią będzie odpowiedź na atak jako ochrona, generowanie dyskusji.

Z drugiej strony, jeśli mówimy z „ja”, mówiąc, jak ta sytuacja sprawia, że ​​czujesz się, łatwiej nam będzie obudzić empatię drugiego i trudniej, by sytuacja skończyła się konfrontacją, będąc w stanie osiągnąć porozumienia. Na przykład: „Czuję się przytłoczony, ponieważ dom nie jest czysty, dlaczego go nie rozwiążemy?”

3. Technika banku mgły

Chodzi o znajdź punkt, w którym oboje zgadzają się, nawet jeśli jest minimalny, i użyj go, aby pokazać, że masz link, który może służyć jako podstawa do zbliżania się do pozycji. Na przykład: „Zgadzam się, że sytuacja gospodarcza kraju nadal nie jest dobra, ale inni pracownicy w sektorze naliczają więcej niż ja i chciałbym, aby moja pensja nie była niższa od ustalonej”.

Jeśli użyjesz tych 3 technik do ćwiczenia asertywności, zobaczysz, jak twoja komunikacja z innymi poprawia się zauważalnie. Z drugiej strony, tak samo będzie z twoją mową wewnętrzną, która przestanie działać z tym, co mogło być lub nie było, znikając z dużej części wyrzutów, żalów i poczucia winy.

Asertywność, doskonałe narzędzie do radzenia sobie ze stresem Asertywność to zdolność do wyrażania uczuć i egzekwowania swoich praw z poszanowaniem praw innych. Umiejętność, której można się nauczyć. Czytaj więcej ”