4 klucze lepiej spać

Brak snu jest jednym z najczęściej występujących problemów. Problemy zdrowotne, brak czasu lub po prostu słaba higiena snu są często odpowiedzialne. Na szczęście możliwe jest lepsze spanie, o ile się angażujemy.

Wiele osób przyzwyczaja się do korzystania z technik relaksacyjnych, aby odpocząć. I chociaż jest to jedno z najbardziej zalecanych działań, które sprzyjają stanowi spokoju i spokoju, który wywołuje sen w nocy, nie każdy jest w stanie to osiągnąć. Należy dokładnie zbadać każdą okoliczność i ustalić rozwiązania, które najlepiej pasują do każdego z nas. W związku z tym istnieją inne metody i zalecenia dotyczące zasypiania.

Dlaczego nie śpię dobrze?

Zmiany sezonowe

Wiele osób ma problemy z zasypianiem ze zmieniającymi się porami roku. Zmiany temperatury wydają się mieć z tym dość, jak godziny światła. W takich okolicznościach pojawia się bezsenność, która staje się powracającym dyskomfortem.

Teraz zmiana sezonu zazwyczaj nie dotyczy wszystkich jednakowo. Niemniej jednak, osoby dotknięte chorobą zwykle odpoczywają po kilku tygodniach. W międzyczasie powinni nauczyć się odprężać i unikać niepokoju z powodu sytuacji.

Lęk i stres

Wysoki poziom lęku i stresu mają negatywny wpływ na równowagę snu, jak również na uczucie odpoczynku, ponieważ jesteśmy w sytuacji alarmowej.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z problemami ze snem związanymi z lękiem i stresem jest relaks, ale jak go uzyskać?? Praktykowanie medytacji, ćwiczeń oddechowych lub uważności jest przydatne, aby zmniejszyć nasze stany niepokoju. 

Niepokój jest nadal troską o przyszłe sytuacje i podkreśla oznakę przeciążenia. Teraz, kiedy problem został rozwiązany przez ciągłe myślenie o tym? Czy stres zmniejsza się, gdy korzystamy z naszych minut odpoczynku, aby poruszać się tak samo lub czy wzrasta? Żaden problem nie jest wieczny i prawie wszystko ma rozwiązanie, pytanie brzmi, że nie zawsze możemy uciec z naszym.

Jeśli jednak po jakimś czasie jesteśmy tacy sami lub gorzej, zaleceniem jest udanie się do specjalisty. Czasami potrzeba trochę dodatkowej pomocy, aby poradzić sobie z tym, czego się boimy i martwimy. 

Ekspozycja na technologię

Wykazano, że nadmierna stymulacja technologiczna w nocy może powodować negatywne skutki w cyklach snu. Jeden z kluczy lepiej spać skupia się na usuwaniu wszystkiego, co może ekscytować nasz umysł za dużo w ciągu ostatnich godzin, aby dostać się do łóżka.

Najbardziej polecany dla tych, którzy nie wiedzą, co robić, czyta się. Mózg nie jest tak odsłonięty, jak w przypadku komputerów i telefonów komórkowych, i jest o wiele zdrowszy. Zdobądź dobrą książkę i zanurz się w świetnej historii.

„Sekret kreatywności polega na dobrym spaniu i otwarciu umysłu na nieskończone możliwości”.

-Albert Einstein-

Klucze do lepszego snu

Uprawiaj sport

Uprawianie sportu to, oprócz bycia bardzo zdrowym, świetny sposób na wyczerpanie się. Po wykonaniu tego, ciało jest bardziej zmęczone i po prostu chce się zrelaksować. To samo dotyczy umysłu, który otrzyma pozytywne efekty endorfin generowanych przez ćwiczenie.

Ustal harmonogramy i procedury

Ustalenie pewnych procedur i ich spełnienie pomaga nam prowadzić bardziej uporządkowane życie i nie mylić naszego organizmu z harmonogramami przeznaczonymi do spania. Z tego powodu, Zaleca się odprężenie (takie jak słuchanie muzyki klasycznej, czytanie lub medytacja) przed snem i zawsze staraj się robić to w tym samym czasie. Chociaż wydaje się to banalne, wielu lekarzy używa harmonogramów i procedur u dzieci i seniorów, aby uzyskać bardzo podobne wyniki.

Pożegnaj się z napojami z kofeiną

Konieczne jest pożegnanie się z kawą, herbatą i napojami gazowanymi z kofeiną lub Przynajmniej zmniejsz swoje spożycie i spróbuj pić tego typu napoje rano. Więc znacznie łatwiej będzie odpocząć.

W nocy są całkowicie zabronione. Z tego powodu, można zastąpić sokiem, mlekiem, walerianą, naparami lub nawet wodą.

Zrezygnuj z drzemki

Wiele osób przyzwyczaiło się do snu przez jakiś czas po jedzeniu. Chociaż jest to bardzo pocieszające, jeśli masz problemy ze snem, najlepiej spróbować bez niego. W ten sposób, O zmroku będziesz miał więcej snu i nie będzie problemów z prawidłowym odpoczynkiem. 

Jak widzimy, Klucze do lepszego snu znajdują się na wyciągnięcie ręki, ale potrzebujesz zasadniczego wymogu: wykonać naszą rolę. Modyfikowanie niektórych nawyków będzie nas kosztować więcej w niektórych przypadkach niż w innych, ale będzie warto, jeśli w zamian otrzymamy prawidłową przerwę.

Higiena snu: 7 wytycznych dla lepszego snu Spanie jest jednym z najważniejszych działań w naszym życiu. Higiena snu zaleca szereg nawyków, aby lepiej odpocząć. Czytaj więcej ”