4 klucze do ustalenia zdrowych limitów

Jeśli uda nam się ustalić zdrowe, zdecydowane i jasne granice, zyskamy na zdrowiu psychicznym. Co więcej, nasze relacje międzyludzkie poprawią się, czyniąc jasne, co jest, a co nie jest dopuszczalne. Jest to również codzienne ćwiczenie, dzięki któremu można wyjaśnić swoją tożsamość, wartości i ćwiczyć wysoce skuteczną asertywność, dzięki której czujemy się bezpiecznie w każdej sytuacji.

Teraz dobrze, są tacy, którzy podkreślają, że osobiste ograniczenia są ulicą dwukierunkową. W chwili, gdy inni rozpoznają i mają jasność co do naszego kierunku, reszta pójdzie własną ścieżką z milimetrowym szacunkiem. Jednak, jak wszyscy wiemy, nie zawsze jest to prawdą.

Chociaż nam się to nie podoba, zawsze pojawią się takie umiejętne profile podczas wkraczania w przestrzenie innych ludzi i kwestionowania psychologicznych i emocjonalnych granic. Z tego powodu, Nie wystarczy tylko ograniczyć te osobiste bariery, musisz także wiedzieć, jak je utrzymać. Osiągnięcie tego jest kluczowe, aby reszta inwestycji w nasze zdrowie psychiczne przyniosła owoce.

Oto, co Edward T. Hall i Robert Sommer powiedzieli nam w swoich czasach. Ci antropologowie i psychiatrzy byli pionierami w badaniu przestrzeni osobistej. Dochodzenia te, rozpoczęte w 1969 r., Mówiły nam już o tych ograniczeniach, w których osoba jest zamknięta iw których istnieje więcej niż fizyczne terytorium..

Jest to miejsce, w którym czujemy się psychicznie, fizycznie i emocjonalnie chronieni, schronienie, którego nikt nie może zaszkodzić swoimi komentarzami lub zachowaniami. Jednak, co może wydawać się uderzające, coś, co eksperci ci ujawnili, jest tym, co w naszym codziennym życiu Powszechnie zdarza się, że granice te są omijane, bariery, których nie zawsze chronimy z uwagą i zasobami, których potrzebują, aby uniknąć upadku. Zobaczmy poniżej, jak to osiągnąć.

„Dobre ogrodzenia są dobrymi sąsiadami”.

-Robert Frost-

1. Uczciwość: limity tlenu zdrowego

Uczciwość to postawa, która obejmuje intencję prawdy i przejrzystości. Nic nie jest tak konieczne, aby osiągnąć trwałe i bezpieczne limity osobiste, które zawierają je w naszej własnej szufladzie postaw lub dyspozycji. W tym celu mamy na myśli:

• Niemożliwe jest ustalenie limitów, jeśli wcześniej nie wyjaśnimy, że ich naruszenie będzie miało konsekwencje.
• Na przykład, w kontekście związku afektywnego, druga osoba musi zrozumieć, że jeśli nasze poczucie własnej wartości, wartości i godność zostaną zaatakowane, połączenie to nie może być dłużej utrzymywane..
• Spróbujmy zachować spójność. Trudno jest udawać, że inni nie naruszają naszych ograniczeń, gdy nie robimy tego z innymi, lub że inni nie gubią się, gdy nakładane przez nas sankcje nie są zgodne z tym, co zrobili inni.
• Bycie uczciwym oznacza z kolei zachowanie uczciwości między tym, co się mówi, a tym, co się robi, między tym, czego żądamy i co oferujemy.

Również zdrowe granice potrzebują aktualizacji i prac konserwacyjnych. Nie warto dawać, nie warto zostawiać otwartego miejsca, w którym szantaż wchodzi i ta prośba jest wprowadzana, na którą mówimy „tak”, kiedy to powinno być głośne „nie”.

2. Granice odporności na agresję

Mikroagresiony są jak krople cyjanku, które rozrzedzamy w naszym codziennym życiu prawie nie zdając sobie z tego sprawy. To ta sarkastyczna fraza od przyjaciela. Z kolei ten komentarz macho, „ale zabawny”, skończył się śmiechem ze współpracownika. To ta kpina zakamuflowana przez uczucie, które nasz partner upuszcza, lub nawet komentarz naszej matki, która nie waha się nas osądzić ...

Wszystkie te przykłady są naprawdę subtelnymi żądłami codziennej mikroagresji. Jeśli przepuścimy jedno po drugim te małe pchnięcia, jeśli te małe ciernie przybijają nas co drugi dzień, nadejdzie także czas, kiedy pojawi się ból i rana. Nie wolno nam na to pozwolić, konieczne jest ustanowienie zdrowych i twardych granic, w których nie wkraczają agresje, niezależnie od ich wielkości.

3. Jesteś odpowiedzialny za siebie, szanuj siebie każdego dnia

Wszyscy jednak oczekujemy szacunku od innych Czy szanujemy samych siebie? Oczywiste jest, że odpowiedź jest oczywista: nie zawsze.

• Psychologowie z University of Virginia, Timothy D. Wilson i Elizabeth W. Dunn, przeprowadzili badania w 2004 r., Aby to pokazać jednym z głównych błędów ludności w kwestiach psychologicznych nie była właśnie praca z samowiedzą.
• Jeśli nie jesteśmy w stanie zagłębić się w tę prywatną architekturę potrzeb, pragnień, ułomności, lęków i tożsamości, z trudem możemy ustalić twarde granice, aby chronić się przed innymi. Bo co powinienem chronić, jeśli nie wiem, co mnie definiuje, co jest dla mnie dopuszczalne, co mnie boli lub rani??

To zadanie, dotyczące samowiedzy, dotyczy tylko nas. Dlatego, jeśli żądamy szacunku od innych zacznijmy od szanowania samych siebie, słuchając tego wewnętrznego głosu, aby wiedzieć, czego potrzebuje.

4. Oderwanie jako klucz do wykonywania przestrzeni psychicznej

Często trudno nam powiedzieć „nie” tej bliskiej osobie, ponieważ mamy z nią więź uczuciową. Wymiary, takie jak bliskość, przyjaźń, miłość, a nawet zwykły szacunek dla kogoś, powodują, że podnosimy trochę zdrowych i stanowczych ograniczeń. Niemal nie wiedząc, w jaki sposób, ustępujemy, mówiąc „tak”, kiedy powinno być „nie” i odkrywając, w jaki sposób niektórzy ludzie naruszają nasze granice.

Musimy mieć jasność: najlepszym mięśniem do stworzenia bezpiecznej przestrzeni psychicznej jest dystans. Ma to na celu ustalenie odległości między uczuciami lub lojalnościami afektywnymi w odniesieniu do naszej tożsamości i rzeczywistych potrzeb. Jednocześnie nie możemy pominąć czegoś oczywistego: kto naprawdę nas szanuje, nigdy nie odważy się przekroczyć ani naruszyć naszych emocjonalnych i psychologicznych granic.

Podsumowując, jak widzimy, kiedy budujemy zdrowe granice, musimy najpierw skupić całą pracę wewnątrz: w nas samych. Samowiedza, ćwiczenie poczucia własnej wartości, poczucie własnej odpowiedzialności i oderwanie się to podstawowe składniki, dzięki którym możemy stworzyć bezpieczną przystań dla wtargnięcia..

Zespół Eco: złamanie poczucia własnej wartości Zespół echa dotyka część populacji: są to ludzie o niskim poczuciu własnej wartości z powodu wpływu pary lub narcystycznych rodziców. Czytaj więcej ”