4 klucze do inteligentnego zarządzania emocjami

Zarządzaj emocjami w inteligentny sposób oznacza ukierunkowanie ich na utrzymanie równowagi i harmonii. Dzięki temu udaje nam się być pozytywną siłą dla nas samych i dla wszystkich wokół nas i uniemożliwiamy naszemu emocjonalnemu światu zabranie energii życiowej.

Kiedy nasze emocje utrzymują równowagę, jesteśmy bardziej produktywni, bardziej kreatywni i szczęśliwsi. Zapobiegamy przejęciu tego, czym się czujemy. Tak, udało nam się wziąć kurs konstruktywny dla tego subiektywnego świata, stawiając go na naszą korzyść, a nie przeciwko naszemu.

„Inteligencja emocjonalna stanowi 80% sukcesu w życiu„.

-Daniel Goleman-

Dzięki spokojnym emocjom jesteśmy w stanie wyznaczać cele i je osiągać. Aby mieć zdrowe relacje z innymi i móc dać z siebie to, co najlepsze. Stąd znaczenie uczenia się zarządzania naszymi emocjami. Osiągnięcie tego wymaga tylko decyzji i wytrwałość A oto cztery klucze, aby je zdobyć.

1. Zrozum, że negatywne emocje nie istnieją

Emocje mają powód być. Dlatego błędem jest klasyfikowanie ich w grupie pozytywnej lub negatywnej. Musisz tylko pamiętać, że istnieją bodźce, które prowadzą do doświadczania pewnych emocji. To jest nieuniknione.

Strach, na przykład jest to odpowiedź na sytuacje zagrożenia. Gdybyśmy tego nie doświadczyli, łatwo wpadlibyśmy w lekkomyślne zachowanie zagroziłoby to naszej uczciwości. Z drugiej strony, gniew jest również odpowiedzią obronną, której rolą jest przygotowanie nas do ataku, gdy istnieje niebezpieczeństwo.

Dlatego, nie ma negatywnych emocji. Aby nauczyć się zarządzać emocjami, ważne jest, abyśmy wiedzieli, jak interpretować komunikat, który komunikuje każdy z nich. Są przewodnikiem, aby wiedzieć, że coś się dzieje i że należy się tym zająć.

2. Pozwól sobie poczuć, zarządzać emocjami

Tradycyjna edukacja i wychowanie prawie nigdy nie uczą nas zarządzania emocjami. Jesteśmy przekonani, że są uczucia i emocje, których nie powinniśmy doświadczać. Mówią nam na przykład, że płacz lub banie się niczego nie rozwiązuje.

Jednak, Emocje nie rodzą się, ponieważ nie znikają, ponieważ to robią. Dlatego tłumienie tego, co uważamy, nie jest właściwym sposobem zarządzania nimi. Próba uduszenia się tym, co czujesz, po prostu opóźnia twoje wyrażenie. Represjonowani powracają, a czasami w zły sposób.

Pierwszą rzeczą jest zrozumienie, że wszystkie emocje są uzasadnione i mają pełne prawo do istnienia i wyrażania siebie. Jeśli zaakceptujemy to, co czujemy, łatwiej będzie zarządzać emocjami. Nie zaakceptowanie tego pociąga za sobą zamieszanie, które kończy się wewnętrzną burzą.

3. Obserwuj, obserwuj, obserwuj ...

Najlepszym sposobem radzenia sobie z emocjami jest ich akceptacja, ale także zrozumienie ich. Aby to osiągnąć, konieczne jest zwiększenie zdolności obserwacyjnej. Już sam fakt zwracania na nie uwagi pozwala nam zacząć je przekazywać.

Daniel Goleman, wielki teoretyk inteligencji emocjonalnej, wskazuje, że „uwaga reguluje emocje”. To znaczy Kiedy uwaga jest skupiona na tym, co czujemy, jest automatycznie modulowana lub że subiektywne doświadczenie jest dopracowane.

„Sukces osoby nie zależy od intelektu czy studiów akademickich, ale od ich inteligencji emocjonalnej”.

-Goleman-

Aby obserwować emocje, należy zapytać: co czuję? Jak się czuję? Następnie spróbuj podać dokładną nazwę tej przeżywanej emocji. Czy to gniew, czy frustracja? Odrzucam czy to jest zmęczenie? Im dokładniejsza identyfikacja, tym łatwiej zrozumiemy, dlaczego te emocje.

Kiedy akceptujemy emocję, nie karmimy jej. Aby to zaakceptować, obserwuj to, zobacz, co mówi. Kiedy odczuwamy gniew, zamiast pozwalać sobie na automatyczne ciągnięcie, możemy to zmienić obserwując, co wywołuje emocja. Analizując to, możemy zdać sobie sprawę, że wiele naszych reakcji jest automatycznych. W ten sposób, możemy nauczyć się modulować nasze zachowanie, nie będąc ofiarami naszych emocji.

4. Bądź krytyczny wobec naszych myśli

Chociaż wydaje nam się, że tak nie jest, wiele z naszych myśli powstaje mechanicznie. Są to interpretacje rzeczywistości, które czasami mają fundament, a czasem nie. Czasami są one wynikiem rozumowania, aw innych nie.

Myśl nie jest rzeczywistością, ale filtrem rzeczywistości. Skłania nas do odczuwania pewnej drogi przed tym, co się dzieje, aw wielu możliwościach prowadzi do błędów. Na przykład myśl może nam powiedzieć, że trudność jest uciążliwa. Ale możesz nam również powiedzieć, że to wyzwanie, szansa. Jednak, osiąga się to tylko wtedy, gdy ośmielamy się kwestionować te pomysły, a nie tylko dać się ponieść emocjom.

Jak wskazują Cano and Zea (2012), „Jeśli to zrozumiemy wszyscy ludzie, myślimy, działamy i reagujemy inaczej w podobnych sytuacjach, zrozumiemy to nie ma prawd absolutnych a to, co dla mnie jest oczywiste i nie ma wątpliwości, może dla innych to nie tyle ”. Chociaż wydaje się, że nasz sposób myślenia jest jedynym i najbardziej poprawnym, w rzeczywistości jest to kolejny punkt widzenia na rzeczywistość. Jeśli zinternalizujemy to, osiągniemy więcej w harmonii ze sobą i innymi.

Inteligentne uczenie się, jak zarządzać emocjami, wymaga pełnego przebudzenia. Uważni i skoncentrowani na naszym wewnętrznym świecie. Na początku może to być trudne, ale korzyści są tak duże, że są tego warte.

Edukacja w emocjach Emocje determinują naszą relację ze światem, dlatego ważne jest, aby kształcić emocje od dzieciństwa. Odkryj w tym artykule znaczenie edukacji emocjonalnej i korzyści, które osiągniemy. Czytaj więcej ”