4 zabawne ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci są równie przydatne, jak korzystne. Nie tylko pomagają im lepiej kontrolować emocje, ale także zwiększają ich uwagę i zdolność koncentracji. Ponadto czują się bardziej zrelaksowani, ponieważ stają się bardziej świadomi swojego ciała, procesów, a nawet poprawiają swoje procesy komunikacyjne.

Ponadto można zadać następujące pytanie: czy dzieci nie docierają do świata, wiedząc, jak oddychać? Jasne jest, że tak wszyscy. Biomechanika wdechu i wydechu to procesy automatyczne. Teraz pytanie, które powinno nas zachęcić do prostej refleksji, jest następujące: wszyscy wiemy, jak oddychać, ale Czy robimy to dobrze?

Odpowiedź brzmi: nie. Nie zawsze oddychamy prawidłowo. Po pierwsze, jeszcze jednym oczywistym faktem jest to, że nie wykorzystujemy całej naszej pojemności płuc, zapominamy, że mamy również membranę i że może to zoptymalizować cały proces.

Również inny fakt, o którym nie zapominamy, to fakt, że średnio oddychamy bardzo szybko, przyjmujemy bardzo mało powietrza w każdej inhalacji, co zmusza nas do robienia tego kilkakrotnie i arytmicznie. Wszystko to przekłada się na większe uczucie zmęczenia, częste bóle głowy i większy wpływ stresu i niepokój w naszym organizmie.

Teraz w przypadku dzieci jest ciekawy fakt, który należy wziąć pod uwagę. Kiedy dziecko przybywa na świat, oddycha prawidłowo, robi to głęboko i używa przepony. Jednakże, gdy rośnie, zarówno poprzez postawy, jak i styl życia, traci tę naturalną zdolność.

Nauczanie dzieci poprzez gry, jak „dobrze” oddychać, pozwoli im odzyskać zapomnianą zdolność do poprawy jakości życia.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci

Badania takie jak te przeprowadzone na University of Broadmeadow w Australii pokazują nam fizyczne i psychologiczne korzyści głębokiego oddychania. Podobnie, Daniel Goleman wyjaśnił kiedyś w artykule, jak korzystne mogą być ćwiczenia oddechowe dla dzieci. Podał przykład małej szkoły w Harlemie w Nowym Jorku i jak nauczyciel wprowadził dynamikęi „przyjaciele, którzy oddychają”.

Korzyści z pięciu minut głębokiego oddychania

• Każdego ranka i przed rozpoczęciem zajęć wszystkie te małe dzieci w wieku od 5 do 6 lat kładły się na matach z niedźwiedziem w brzuchach.
• Musieli odetchnąć przez 3 sekundy i zobaczyć, jak wzrosła ich ulubiona wypchana zwierzyna. Po tym wciągnęli głęboko i zaczęli ponownie.
• Ta gra trwała nieco ponad 5 minut, a jednak Daniel Goleman zauważył, że jej efekty były naprawdę korzystne.
• To ćwiczenie wzmocniło obwody mózgu dzieci, aby poprawić procesy uwagi i zarządzania emocjonalnego.
• Zatem ci uczniowie, którzy praktykowali te poranne oddechy przez ponad 2 lata, wykazywali mniej problemów z koncentracją i nadpobudliwością, a także większą gotowość do nauki i uczenia się..

Jak widzimy, coś tak prostego i elementarnego, jak poświęcenie niewielkiej przerwy dziennie tej serii ćwiczeń oddechowych, może mieć bardzo pozytywny wpływ na twój rozwój i umiejętności. Warto spróbować.

Zobaczmy teraz niektóre z tych technik.

„Ćwiczenia oddechowe optymalizują rozwój mózgu dzieci, aby poprawić ich uwagę i zmniejszyć efekt stresu”.

-Daniel Goleman-

1. Gra w węża

Prosty, zabawny i skuteczny. Gra w węża jest jedną z ulubionych najmniejszych i składa się z następujących elementów.

Jak to robimy?

• Usiądziemy dzieci na krześle, wskazując, że powinny mieć proste plecy.
• Powinni położyć ręce na brzuchu i skupić się na rozkazach, które im damy.
• Następnie powinni wziąć głęboki oddech przez nos przez 4 sekundy. Możemy zliczyć czas, w którym zauważyli z kolei, jak pęcznieją brzuchy.
• Po, muszą puścić to powietrze, wydając dźwięk węża. To musi być głośny syk, który trwa tak długo, jak się da.

2. Zamierzamy nadmuchać bardzo duży balon

Drugie z ćwiczeń oddechowych dla dzieci jest równie zabawne. W tym celu wykonamy te kroki.

Jak to robimy?

• Dziecko powinno siedzieć wygodnie na krześle z prostym grzbietem.
• Teraz ci to wyjaśnimy gra polega na nadmuchiwaniu niewidzialnego balonu, balonu kolorów, który musi być bardzo duży.
• Aby to zrobić, muszą wziąć powietrze przez nos, a następnie wydech. Muszą sobie wyobrazić, jak pęcznieje i jak się powiększa.

W tym ćwiczeniu dzieci (jak dorośli) mają tendencję do chwytania powietrza przez usta. W rzeczywistości to wszystko robimy, kiedy nadmuchujemy balon. Dlatego musimy poprawić i wskazać, że powietrze jest łapane przez nos, podczas gdy nasz brzuch puchnie. Potem muszą wydychać, wydymając wargi, jakby mieli w ustach tego wielkiego kolorowego balonu.

3. Oddychanie jak słonie

Ta gra oddechowa jest jedną z najbardziej udanych wśród najmłodszych, uwielbiają ją. Wytyczne, które będziemy stosować, są następujące.

Jak to się robi??

• Dzieci powinny stać z lekko rozstawionymi nogami.
• Pokażemy, że staną się słoniami i będą oddychać jak oni.
• Powinni wziąć głęboki oddech przez nos, a kiedy to zrobią, podniosą ręce, jak gdyby byli pniem zwierzęcia., próbując z kolei sprawić, by brzuch zaczął puchnąć.
• Następnie nadszedł czas na wydech. Aby to zrobić, muszą to robić ustami brzmiącymi i opuszczając ramiona, pochylając się trochę, niosąc „kufer słonia”.

4. Oddychanie lamparta

Ostatnie ćwiczenia oddechowe dla dzieci są nieco bardziej skomplikowane, ale równie zabawne i skuteczne, aby zainicjować je w oddychaniu przeponowym.

Jak to się robi??

• Powiemy dzieciom, żeby stawiały się na podłodze na czworakach, jakby były lampartami.
• Teraz muszą wciągnąć powietrze przez nos, zauważając, jak puchnie brzuch, a kręgosłup opada.
• Teraz muszą wydychać przez usta, widząc z kolei, jak brzuch jest opróżniany, a plecy lekko się wznoszą.

Zwróć uwagę, że to ćwiczenie Warto robić to powoli, aby dzieci postrzegały te procesy w swoim ciele związane z tego rodzaju oddychaniem co w istocie jest najbardziej korzystne.

Podsumowując, zauważ, że w naszym zasięgu jest dużo więcej ćwiczeń oddechowych dla dzieci, wystarczy znaleźć te, które najbardziej Ci się podobają, i te, które wykonują poprawnie każdy krok, aby uczynić je codzienną rutyną. Tylko w ten sposób nauczą się lepiej oddychać, tylko w ten sposób zwiększymy nieco ich rozwój i jakość życia..

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci Maluchy muszą biegać, skakać i poruszać się. Ale czasami muszą się zrelaksować i zachować spokój. Dajemy Ci ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci! Czytaj więcej ”