4 ćwiczenia poprawiające postawę pleców

Ból pleców jest jednym z dolegliwości, które najbardziej dotykają mężczyzn i kobiety. W większości przypadków wykonaj odpowiednie treningi zmniejszają objawy i korygują postawę pleców. Tak więc, jeśli cierpisz na ból pleców, powinieneś wiedzieć, że istnieją ćwiczenia poprawiające postawę i minimalizujące cierpienie. Odkryj je w następnym artykule.

Może dyskomfort jest spowodowany złą postawą w biurze lub wymuszonym ruchem. W każdym przypadku nieprawidłowa postawa charakteryzuje się zgarbiony tył i zbyt zaawansowane ramiona. Na pewno, ePonowne zrównoważenie postawy wymaga czasu, ale proste plecy pozwolą zmniejszyć napięcie mięśniowe i złagodzić dolegliwości, które mu towarzyszą.

Istnieje wiele badań nad tym zaburzeniem dokonanych przez różne podmioty, tak jak w przypadku Światowej Organizacji Zdrowia. Według organizmu, 80% populacji cierpi na ból pleców w pewnym momencie swojego życia i jest to najczęstsza przyczyna niepełnosprawności u młodych dorosłych.

Istnieje kilka przyczyn: złe nawyki, łącznie z czynnikami takimi jak podeszły wiek, siedzący tryb życia, zanik mięśni itp. Dlatego interwencje, które robimy, będą miały na celu bezpośredni wpływ na te czynniki i ich modyfikację.

Jeśli uwzględnisz następujące ćwiczenia wzmacniające i rozciągające w codziennej rutynie, zauważysz, jak zmniejszają się te małe lub wielkie dyskomforty, konsekwencje napięcia mięśniowego. Więc zauważ!

Osuwiska o ścianę

Pierwsze ćwiczenie mające na celu poprawę postawy pleców to bardzo proste szkolenie. Składa się z Oprzyj plecy o ścianę i powoli przesuwaj, aż kolana zostaną lekko zgięte.

Pamiętaj, że w tym samym czasie, gdy wykonujesz zginanie, musisz naciśnij tył na ścianie. Musisz trzymać tę pozycję przez około 10 sekund. Następnie przesuń się, aż wstaniesz. Zalecamy powtarzanie ćwiczenia od 8 do 12 razy.

Kolano do klatki piersiowej

Ta druga propozycja dotyczy kolejnego prostego ćwiczenia, które pozwoli ci zmniejszyć objawy bólu pleców w dolnej części pleców. Aby to wykonać, powinieneś rozciągnąć się na podłodze na plecach, rozprostować nogi, a następnie zgiąć jedno kolano do klatki piersiowej, podczas gdy druga noga jest rozciągnięta.

Pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund. W tym czasie upewnij się, że plecy są całkowicie proste na podłodze. Na koniec opuść kolano i powtórz rutynę z drugą nogą. Dla każdej kończyny konieczne jest wykonanie zgięcia klatki piersiowej między 2-4 razy.

„Ból ma wielką siłę edukacyjną; czyni nas lepszymi, bardziej miłosiernymi, odwraca nas ku sobie i przekonuje nas, że to życie nie jest grą, ale obowiązkiem ”.

-Cesare Cantù-

Superman

Bez wątpienia superman jest jednym z naszych ulubionych w poprawie postawy pleców. To ćwiczenie odbywa się leżąc twarzą w dół i polega, jak sama nazwa wskazuje, na naśladowaniu superbohatera podczas lotu. Oznacza to, że gdy jesteś na ziemi, jest to konieczne Podnieś nogi i ramiona, rozciągając wszystkie kończyny.

Pamiętaj, że ciało powinno być nieco zakrzywione. Przytrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Następnie powoli opuszczaj ręce i nogi na ziemię. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

Postawa kobry

W końcu ćwiczenie to obejmuje ruchliwość klatki piersiowej, w której nie potrzebujesz żadnego materiału. Musisz tylko oddychać prawidłowo i skoncentrować się na ruchu ciała. Do tego, powinieneś być na podłodze, łączyć nogi i stopy z rozciągniętymi końcami palców, a także trzymać nogi mocno.

Podczas ćwiczenia musisz połóż ręce po obu stronach ciała, zawsze na wysokości ramion, a przedramiona i dłonie na podłodze, aby móc unieść górną połowę ciała.

Dalej, Podnieś powoli klatkę piersiową i dobrze oddychaj, tak jakby próbowała robić pompki. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, musisz wstrzymać na 5 sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. Zazwyczaj wykonuje się około 20 powtórzeń na ćwiczenie.

Na koniec zalecamy, aby radzić sobie z bólem pleców możesz także obejmują działania takie jak joga lub pływanie. Pomyśl, że tak jak prezentowane ćwiczenia, joga i pływanie stymulują mięśnie i pozwalają przywrócić normalne funkcje, a także zwiększyć elastyczność ścięgien i zakres ruchów stawów.

Mamy nadzieję, że znalazłeś naszą listę ćwiczeń, aby poprawić interesującą postawę. Pamiętaj o tym korzyści pojawiają się, gdy robimy z nich nawyk, chociaż możemy poczuć pozytywne uczucia od pierwszego ich wykonania.

Chroniczny ból: niewidzialna choroba Jednym z największych wyzwań w różnych dyscyplinach medycznych jest przewlekły ból. Jak kontrolować coś tak wyczerpującego jak stały ból? Czytaj więcej ”