4 ćwiczenia do zgubienia brzucha proste do wykonania

Bez względu na to, czy chodzi o estetykę, czy zdrowie, płaski brzuch to tęsknota i udręka wielu Czasami nie jest łatwo pozbyć się dodatkowego tłuszczu, który gromadzi się w tym obszarze ciała.

Nie ma znaczenia, czy jest lato i chcemy nosić strój kąpielowy, czy jest zima i czekamy na włożenie sukienki lub koszuli, która jest ciasna wokół ciała; brak akumulacji nadmiaru tłuszczu w brzuchu jest wskaźnikiem dobrego samopoczucia.

Osiągnięcie tego nie jest takie trudne, jeśli masz wytrwałość, dyscyplinę i zaangażowanie. Istnieją ćwiczenia na utratę brzucha, które są bardzo wydajne, jeśli są wykonywane prawidłowo.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści psychologicznych z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

4 ćwiczenia do stracenia brzucha, bardzo przydatne

To kilka ćwiczeń, dzięki którym możesz stracić brzuch, co możesz łatwo zrobić w domu. Oczywiście należy pamiętać, że nie ma niechirurgicznego sposobu usuwania tłuszczu nagromadzonego w określonej części, a nie w innych. Dlatego te zalecenia są one zarówno do spalania tłuszczu w ogóle, jak i do wzmacniania mięśni brzucha i nadają podróżnemu określony wygląd.

1. Brzucha

Brzucha nazywane są właśnie dlatego, że jest to specyficzne ćwiczenie dla tego obszaru ciała. Istnieje wiele odmian abs, niektóre są dla początkujących i innych dla ekspertów, a także pomagają wzmocnić określone obszary brzucha.

To ćwiczenie jest bardzo popularne i prawdopodobnie zrobiłeś to raz, ale Sekret polega na tym, aby robić je poprawnie, być stałymi i uzupełniać rutynę ćwiczeń z odpowiednią dietą; w ten sposób możesz stracić brzuch.

Aby zacząć od klasycznego brzucha, powinieneś leżeć na twardej, płaskiej powierzchni do góry. Następnie skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i utrzymuj tułów uniesiony około 10 cm nad powierzchnią. Lekko ugnij kolana i ustaw kąt 90 °. Najlepiej zacząć od 3 zestawów po 30 powtórzeń każdy.

Na podstawie tego ćwiczenia istnieje wiele odmian, które działają w sposób skośny i boczny, lub które zwiększają poziom trudności, dzięki czemu można ćwiczyć większy opór, a tym samym spalić tłuszcz. pomoże ci zobaczyć, jak zmniejsza się rozmiar brzucha. Aby mięśnie brzuszne działały dobrze, aby osiągnąć płaski brzuch, ważne jest, aby ruchy wykonywały je powoli. Najczęstszym błędem w czasie ich wykonywania jest bardzo szybki wzrost i powrót. Poza tym może spowodować obrażenia, nie przyspieszy wyniku.

Inną wielką tajemnicą brzucha jest to, że nie należy upuszczać szyi ani wyciągać jej, ani skupiać siły, aby wstać. Gdzie musisz zrobić siłę, to właśnie brzuch.

Oddychanie jest kolejnym ważnym czynnikiem w wykonywaniu tego ćwiczenia. Musisz wdychać, kiedy wstajesz i wydychasz, kiedy się kładziesz. Powinieneś robić to oddychając spokojnie i nie raniąc siebie. Pamiętaj, aby podjąć wysiłek w brzuchu, aby mięśnie brzucha były odpowiednim ćwiczeniem do utraty brzucha.

• Może jesteś zainteresowany: „Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce”

2. Skoki do skoków

To ćwiczenie jest typowym ćwiczeniem stosowanym w procedurach aerobowych i zumba, ponieważ jego skuteczność jest bardzo wysoka, aby wyeliminować brzuch, jeśli zostanie prawidłowo wykonana.

Aby zacząć to robić musisz stać z wyprostowanymi plecami i lekko ugiętymi kolanami, stopy razem i ramiona po bokach. Następnie wykonaj mały skok w tym samym czasie, gdy podnosisz ramiona i otwórz nogi, aby później powrócić do pierwotnej pozycji.

Skoczki bardzo skutecznie pomagają zredukować brzuch, ponieważ ciągłe powtarzanie przyspiesza spalanie tłuszczu. Nie należy jednak niepotrzebnie się zużywać; musimy pamiętać, że nie robienie tego szybciej i szybciej staje się bardziej skuteczne. Aby uniknąć popadnięcia w ten błąd, najlepiej skupić się na poprawie, wzmocnieniu brzucha i prawidłowym oddychaniu, uzupełnieniu odpowiedniej diety i skupieniu się na spalaniu tłuszczu w celu obniżenia brzucha.

3. Wspinaczka

Za pomocą tego ćwiczenia możesz natychmiast poczuć siłę brzucha. Polega ona na umieszczeniu cię w tej samej pozycji co jaszczurka, aby później zgiąć kolano, biorąc go na klatkę piersiową, i powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórzyć z drugą nogą.

Kiedy wykonujesz tę rutynę, powinieneś się skoncentrować że cała siła koncentruje się w brzuchu w momencie składania nóg w kierunku klatki piersiowej.

Oprócz ćwiczeń na brzuchu, poczujesz opór w swoich ramionach; jednak nie powinieneś tracić skupienia na brzuchu i skupiać swoją siłę i energię w tym momencie, aby uzyskać lepsze wyniki.

4. Burpee

Podobnie jak inne ćwiczenia, ma to tę zaletę, że nie wymaga sprzętu do ćwiczeń.

Musisz wstać, a następnie położyć ręce na ziemi i impuls do rozciągnięcia nóg, a następnie zakończyć w pozycji, aby wykonać zgięcie i powrócić do pozycji wyjściowej. Musisz położyć nogi blisko dłoni i podskoczyć, rozciągając ramiona do sufitu.

To ćwiczenie sprawi, że się pocisz. Pamiętaj, aby utrzymać siłę w brzuchu i dobrze oddychajabyś w krótkim czasie poczuł, jak zmniejsza się tłuszcz brzucha.

Czapla jest bardzo popularna do uzyskania płaskiego brzucha, ponieważ pomaga również ćwiczyć nogi i pośladki; jednak musi to być zrobione dobrze i spokojnie, a nie w sposób przyspieszony, aby uniknąć obrażeń. Możesz to zrobić w 3 zestawach po 10 powtórzeń, aby rozpocząć i zwiększyć w miarę wzrostu oporu.

Za pomocą tego ćwiczenia zobaczysz, jak w krótkim czasie tłuszcz twojego brzucha zmniejszy się, by ustąpić miejsca płaskiemu brzuchowi.

Odnośniki bibliograficzne:

• Reynolds, G. (2009). „Czy Twój trening Ab rani Twoje plecy?” Cóż. The New York Times.