4 ćwiczenia zapobiegające skoliozie

Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa, które zwykle występuje w okresie wzrostu przed okresem dojrzewania, zwłaszcza gdy wzrost jest szybszy. Może wpływać na każdą część kręgosłupa, ale najbardziej popularne regiony znajdują się na poziomie klatki piersiowej i dolnej części pleców.

Istnieją ćwiczenia zapobiegające skoliozie, które można łączyć z urządzeniami ortopedycznymi lub chirurgią. W tym artykule sugerujemy niektóre z tych ćwiczeń, aby temu zapobiec. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz wyrównać kręgosłup, klatkę piersiową, ramiona i miednicę i osiągnąć normalną postawę. Musisz jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy są bardzo poważne.

Wprowadzenie do skoliozy

Skolioza pojawia się zwykle u dzieci. W większości przypadków leczenie nie jest konieczne, ponieważ krzywa jest korygowana wraz ze wzrostem. Jednak w zależności od stopnia krzywizny kręgosłupa i wieku, w którym powstaje, czasami zaleca się połączenie urządzeń ortopedycznych i fizjoterapii..

Bardzo mała liczba pacjentów ze skoliozą może wymagać operacji. Dzieje się tak tylko w najpoważniejszych przypadkach. Powikłania skoliozy obejmują przewlekły ból, niedobory oddechowe i zmniejszoną wydolność wysiłkową.

Niektóre badania uważają, że konkretne ćwiczenia nie powinny być traktowane jako alternatywa dla urządzenia ortopedycznego lub chirurgii. Przeciwnie, należy je rozumieć jako interwencja terapeutyczna, które mogą być używane samodzielnie lub w połączeniu z innym rodzajem interwencji.

Korzyści z ćwiczenia ćwiczeń zapobiegających skoliozie

Jeśli ćwiczenia nie stanowią alternatywy dla operacji, dlaczego ćwiczenia zapobiegają skoliozie? Jak sama nazwa wskazuje, Jego pierwszą funkcją jest unikanie przyszłych komplikacji. W ten sposób otrzymasz następujące korzyści:

• Zmniejszają się potrzeba operacji lub inwazyjne usztywnienie.
• Stabilizuj i zmniejsz istniejącą krzywiznę.
• Zatrzymuje postęp skoliozy.
• Popraw koordynację mózgu i mięśni.
• Zmniejsz krzywiznę kręgosłupa.

„Utrzymanie ciała w dobrym zdrowiu jest koniecznością, w przeciwnym razie nie będziemy w stanie utrzymać naszego ciała i umysłu silnym i czystym”.

-Budda-

4 ćwiczenia zapobiegające skoliozie

Poniżej znajdziesz cztery najlepsze ćwiczenia zapobiegające skoliozie. Jeśli robisz to często, zobaczysz, jak objawy są zmniejszone.

1- Stół

Istnieje kilka sposobów wykonywania tego ćwiczenia, ale wszystko pomoże ci wzmocnić rdzeń i mięśnie brzucha. Jednak zalecana dla początkujących jest wersja, która wymaga utrzymania ciężaru na przedramionach i palcach.

Procedura jest następująca. Leżąca twarz na ziemi, Musisz trzymać całe ciało przedramionami i palcami. Podnieś brzuch i nogi, aby nie dotykały ziemi. Następnie ściśnij mięśnie brzucha i przytrzymaj tę pozycję przez minutę, podczas gdy oddychasz głęboko. Wreszcie zatrzymaj się na kolejną minutę. Powtórz procedurę trzy razy.

Pamiętaj o tym twoje ciało musi być całkowicie proste i równoległe do ziemi. Nie wolno zginać kolan; i uważaj, aby nie obciążać pleców.

2- Psi ptak

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń zapobiegających skoliozie. Aby to zrobić, potrzebujesz piłki gimnastycznej do podtrzymania brzucha. Leżąc na nim, musisz trzymać swoje ciało palcami.

Teraz, podnieś lewą nogę i prawą rękę do góry. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i opuść je. Następnie podnieś prawą nogę i lewą rękę do góry. Ponownie przytrzymaj tę pozycję przez około 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać 10 powtórzeń na stronę.

Pamiętaj, aby ustabilizować swoje ciało za pomocą piłki balansowej abyś nie upadł i nie doznał żadnych obrażeń. Pomoże to wzmocnić mięśnie stabilizujące plecy i tułów.

3- Podnoszenie triceps

Winda trójgłowa pomaga w pracy mięśni, które zapewniają wsparcie dla tułowia. Wolne ciężary są najbardziej odpowiednie do tego ćwiczenia, ale jeśli nadal masz bardzo słabe ramiona, możesz również użyć maszyny.

Usiądź w piłka gimnastyczna z nogami rozłożonymi na szerokość ramion. Weź ciężar w prawą rękę i podnieś go nad głową. Następnie przytrzymaj prawą rękę lewą ręką. Teraz zgnij prawy łokieć i naciśnij prawe przedramię w dół, za plecami. Następnie podnieś prawe przedramię i wydech, obniżając je do pozycji spoczynkowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie wykonaj to drugą ręką.

Utrzymanie odpowiedniego oddychania jest niezwykle ważne. Pamiętaj, aby wdychać, kiedy zginasz łokieć i wydychasz, gdy wyprostujesz rękę.

4- Postawa drzewa

Ta postawa jogi jest idealna do zapobiegania i leczenia skolioz. Aby rozpocząć to ćwiczenie, musisz stać ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Podeprzyj swoje ciało na prawej stopie i wygnij lewe kolano. Chwyć lewe kolano obiema dłońmi.

Dalej, połóż lewą stopę płasko na wewnętrznej stronie prawego uda. Dołącz do dłoni i podnieś je nad głową, utrzymując równowagę na prawej nodze. Przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do 1 minuty. Musisz powtórzyć ćwiczenie 5 razy.

Opisane tutaj ćwiczenia pomogą ci zapobiec najpoważniejszym objawom skoliozy. Jednak, Jeśli zauważysz, że ból pleców będzie się nasilał, zaleca się wizytę u lekarza. Powie ci, który jest najlepszy sposób leczenia choroby.

6 pozycji jogi w celu łagodzenia bólu pleców W tym artykule uczymy jednych z najlepszych pozycji jogi, które łagodzą ból pleców wywołany przez złe postawy i inne dolegliwości. Odkryj je! Czytaj więcej ”