4 sposoby na pokonanie tremy

Jest to paraliżująca nerwowość, która atakuje cię w naprawdę nieodpowiednich chwilach. Zajmuje cały twój umysł i jest w stanie pozostawić cię pustym. Mówimy o tremie, a niekontrolowane drżenie, które pojawia się w obliczu dużej publiczności. Albo wygłosić przemówienie, śpiewać, działać lub odebrać nagrodę. Każda sytuacja może spowodować ten rodzaj piorunującej paniki.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że ten strach jest bardzo powszechny. Nawet aktor z największą samooceną i pewnością siebie może to odczuć w pewnym momencie.

Z tego powodu i chociaż nigdy ci się to nie zdarzyło, wygodnie jest wiedzieć, jakie są klucze, aby go pokonać i wyjść z tej trudnej sytuacji.. Potrzebujesz treningu ciała i umysłu, a także opanowania oddechu. Pogłębmy się.

Poprzedni relaks

Jeśli zamierzasz zmierzyć się ze sceną pełną publiczności, która oczekuje twojej wydajności, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest uspokojenie ciała i umysłu. Chodzi o uspokój się wewnętrznie, abyś mógł wyjść na scenę jasno, spokojnie i z jasnymi pomysłami.

Jeśli zamierzasz dać koncert, jesteś aktorem lub musisz przemówić do wielu ludzi, najważniejsze jest, aby spróbować ustabilizować swój głos. To będzie narzędzie, które warto, dlatego musisz upewnić się, że jest w dobrym stanie. Szumi cicho, nuci piosenkę, płucze gardło i ogrzewa.

Bardzo ważne! Szeptane słowa spokoju i pozytywności. I oddychaj głęboko. Powtórz ten proces 5 razy. Zobaczysz, jak możesz zmniejszyć pulsacje i czuć się bezpieczniej. W tym celu niektóre wyrażenia, których można użyć, to:

• „Będzie dobrze”.
• „Zaufaj ci”.
• „Możesz to zrobić”.

Również możesz się rozciągać. Przesuwa głowę z boku na bok, rozładowuje ramiona, rozciąga plecy, nogi i ramiona. Jest to sposób na uwolnienie się od napięcia ciała, które sam generujesz.

Możesz mieć własne sztuczki lub rytuały. Na przykład, zjedz trochę gumy do żucia, połknij trochę napoju energetycznego, medytuj, załóż pewien kolor ... Celem jest wejście na scenę z ufnością w siebie. A jeśli musisz wyjść 5 minut za późno, nie martw się. Lepiej poczekać chwilę, niż nie spieszyć się i sprawić, że trema cię opanuje.

Przygotuj swoją mowę

Wielokrotnie czujemy się zdenerwowani, ponieważ nie mamy bezpieczeństwa, aby zdominować temat, o którym będziemy mówić. Dlatego wygodnie jest znać go i z łatwością obsługiwać jego argumenty i kluczowe punkty.

Powtarzaj rozprawę tyle razy, ile potrzebujesz, aby zyskać pewność siebie. Nie oznacza to, że zapamiętujesz każdą frazę, ale to opanuj kluczowe pomysły i umieć wyrazić to samo różnymi słowami. W ten sposób łatwiej będzie odzyskać wątek, jeśli zgubisz się w dowolnym momencie. Chodzi o wygodę i poruszanie się jak ryba w wodzie na scenie.

Znajdź przed nim lustro i ćwicz. Działaj, słuchaj i popraw się. Możesz nawet nagrać na kasetę prezentację. Verte pomoże ci ogromnie w tym procesie przezwyciężania tremy. Lepiej bądź ostrożny!

Używaj słów, które są łatwe do odczytania i prostych zwrotów. Jeśli użyjesz złożonych terminów wymowy lub zbyt długich zwrotów podrzędnych, prawdopodobnie w trakcie mowy utkniesz i będziesz zdezorientowany. To sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany iw końcu zostaniesz całkowicie sparaliżowany.

Wizualizuj siebie i poznaj środowisko

Chociaż w wielu przypadkach bardzo trudno jest odwiedzić lub poznać miejsce, w którym zmierzysz się z opinią publiczną, jest to bardzo wygodne. Pozwól sobie wyobrazić sobie, jak zwracasz się do reszty obecnych i zdobądź pewność siebie.

Znając rozkład pomieszczenia, organizację siedzeń, przestrzenie i oświetlenie sprawią, że poczujesz się spokojniej.

Jeśli nie możesz iść przed swoim występem, możesz przedstawić się kilka godzin przed przybyciem dowolnego widza. Dzięki temu zapoznasz się ze środowiskiem, w którym będziesz się rozwijał, gdy będzie pełen ludzi.

Kilka minut przed wejściem na górę możesz także spróbować porozmawiać z niektórymi widzami. Ta bliskość uspokoi twoje nerwy i niepokój.

Spokój i wyobraźnia podczas przemówienia

Mów powoli. Jedną z największych oznak, że doświadczasz epizodu tremy, jest to, że twój głos zaczyna przyspieszać. Gdy mówisz zbyt szybko, utkniesz i nie rozumiesz siebie dobrze. Kiedy zauważysz poruszenie w audytorium, zaczniesz panikować i wszystkie wysiłki, które podjąłeś, nie pomogą. Kluczem jest wytrwałość szybkości twoich słów.

Jeśli zauważysz, że twój głos, ręce lub ciało wciąż drżą, spróbuj wziąć głęboki oddech. Daj sobie 5 sekund i wyobraź sobie, że w tym pokoju jest twoja ulubiona osoba. Ktoś, kto cię kocha, szanuje cię i wspiera. Uważa, że ​​na każdym krześle siedzi. I poczuj, jak twoja siła i pozytywna energia są obecne i towarzyszą ci.

Inną sztuczką, której możesz użyć, jest przekonanie się, że wszyscy twoi odbiorcy mają na sobie bieliznę lub naprawdę dziwne stroje. Tak więc nie tylko będziesz tym, który „rozbierze” swoją wrażliwość przed nimi.

Wreszcie, Pamiętaj: relaksacja, przygotowanie, wizualizacja i koncentracja. Są to 4 podstawowe klucze, które pozwalają skutecznie pokonać tremę. Wypróbuj wszystkie te wskazówki, a zobaczysz, jak zaczniesz mówić publicznie!

9 sztuczek, aby nauczyć się mówić publicznie Nauka mówienia publicznie będzie generować bezpieczeństwo. Odkryj te 9 sztuczek, aby zrobić wysokiej jakości prezentację i wyjść z wystawy! Czytaj więcej ”