4 nawyki, które niszczą twój odpoczynek i jak je rozwiązać

Czasami możesz czuć się zmęczony, zmęczony lub prawie bezradny. Stres, obowiązki, zmiany czasu, a nawet nieprzewidziane zdarzenia, które mają miejsce, kradną część czasu, zwłaszcza jeśli nie odpocząłeś. Z tego powodu, zidentyfikuj te nawyki, które zrujnują twój odpoczynek, są niezbędne, jeśli chcesz mieć więcej energii, spełnij swoje cele i oczywiście ciesz się relaksującym czasem.

Ogólnie, wypoczęty umysł jest mniej rozproszony, bardziej skoncentrowany i bardziej predysponowany do osiągnięcia wewnętrznej równowagi. Między innymi, aby było to możliwe, konieczne jest odłączenie się od łóżka. Ale czasami może to być trochę skomplikowane. Gdy zamykasz oczy, zaczynają się pojawiać tysiące myśli, które uniemożliwiają ci zasypianie.

Badanie przeprowadzone przez Politechnikę w Marche (Włochy) podkreśla zagrożenia związane z brakiem snu w mózgu. Twoje wyniki to potwierdzają powtarzające się co najmniej godziny nieprzespania mogą trwale wpływać na mózg. Ponadto twierdzą oni również, że przewlekła deprywacja snu może powodować samospalenie mózgu, co zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń neurologicznych.

Dlatego poniżej pokazujemy ci 4 nawyki, które niszczą twój odpoczynek. Kiedy się ich pozbędziesz, będziesz mógł cieszyć się dobrym snem i cieszyć się tym relaksującym uczuciem, które jest konieczne.

1- siedzący tryb życia

Jednym z nawyków, które niszczą twój odpoczynek, jest siedzący tryb życia Brak aktywności fizycznej uniemożliwia organizmowi wydawanie energii. A to zwykle zakłóca wzorce snu.

Ponadto, Ćwiczenie jest szczególnie ważne dla równowagi cykli odpoczynku, ponieważ stymuluje wydzielanie substancji takich jak serotonina i melatonina.

Dlatego zalecamy ćwicz co najmniej pół godziny ćwiczeń dziennie. Oczywiście: jeśli trenujesz intensywnie, ważne jest, abyś przeprowadzał je między 3 a 4 godzinami przed snem. W ten sposób ciało będzie miało czas na zrównoważenie swojej wewnętrznej aktywności, a ćwiczenia nie będą przeszkadzać w twoim śnie.

2- Urządzenia elektroniczne

Obecnie większość z nas większość dnia spędzamy na urządzeniach elektronicznych. Spójrz na powiadomienia, surfuj po Internecie, sprawdź różne sieci społecznościowe ... Te nawyki zajmują dużo czasu, nawet w godzinach przed pójściem spać.

Ta hiperłączność nie pozwala nam cieszyć się chwilą. Ponadto liczne badania sugerują, że niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne zakłóca zdolność do dobrego snu. Z tego powodu jego stosowanie nie jest zalecane przed snem.

Teraz, jeśli chcesz coś zrobić przed snem, zalecamy wymianę urządzeń elektronicznych, czytając książkę jedną lub dwie godziny przed snem. Jest to opcja, która znacznie poprawi Twój odpoczynek.

„Gdy nie ma odpoczynku w sobie, nie ma sensu szukać gdzie indziej”.

-François de la Rochefoucauld-

3- Stres

Wszyscy mamy pewną ilość nagromadzonego stresu. Czy to z powodu obowiązków służbowych, problemów rodzinnych, trudności finansowych czy nawet codziennych niedogodności, takich jak zwykłe korki. Pytanie brzmi: Relaks i rozłączenie kosztuje nas dużo.

Teraz, według niektórych psychologów, a Normalny poziom stresu jest zdrowy zarówno dla naszego ciała, jak i dla naszego umysłu. Uczucie napięcia powoduje uwalnianie noradrenaliny, neuroprzekaźnika, który poprawia nastrój i pamięć.

Jednak, Gdy stres jest stały, poziom kortyzolu pozostaje wysoki, a mózg może ponieść konsekwencje. W rzeczywistości jednym z pierwszych aspektów, który zwykle wpływa na odpoczynek, jest odpoczynek. Dlatego, jeśli uważasz, że poziom stresu uniemożliwia ci spanie, spróbuj zmniejszyć go w jak największym stopniu. Techniki takie jak relaksacja, joga lub medytacja mogą ci pomóc.

4- Jesteś zbyt zajęty

Ostatnim z nawyków, które niszczą twój odpoczynek, jest nadmierna wielozadaniowość. Możliwe, że bez świadomości, być uzależnionym od bycia zajętym. Jak mogłoby być inaczej, to wpływa na twój odpoczynek. Pamiętaj, że jeśli żonglujesz, aby pogodzić życie osobiste i zawodowe, prędzej czy później wpłynie to na rutynę snu.

Dlatego ważne jest, aby zbadać zadania, które zwykle wykonujesz. Które są konieczne, a które zbędne? Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej godzin snu, Skoncentruj się tylko na tych, które naprawdę wymagają twojej uwagi.

Z drugiej strony, jeśli jesteś bardzo wyczerpany, nie będziesz w stanie odpowiednio odpocząć ani się zrelaksować. Dlatego jeśli chcesz cieszyć się godzinami odpoczynku, musisz zacząć zmniejszać obciążenie pracą. Jeśli to możliwe, zalecamy przekazanie niektórych swoich obowiązków innym.

Jeśli więc brak snu stanowi problem w codziennym życiu, spróbuj wyeliminować nawyki, które niszczą Twój odpoczynek. Odrzuć te, które Ci nie służą, i zbadaj i znajdź własne metody. Ładowanie ciała poprawi jakość twojego życia w niewyobrażalny sposób.

Dlaczego odpoczynek jest tak ważny? Jak ważny jest odpoczynek w naszym życiu? Jak jej brak wpływa na różne aspekty naszego codziennego życia? Czytaj więcej ”