5 kluczy do zwalczania stresu akademickiego

W tym czasie uczniowie muszą podjąć najbardziej wyraźny wysiłek roku. Końcowe egzaminy są bliskie, a po intensywnych dniach nauki odbija się w nich. Wyzwaniem jest przekazanie wszystkich przedmiotów, z którymi się spotykają. A jeśli jest z notatką, lepiej. Dlatego dobrze, że rodzice i dzieci znają szereg kluczy do zwalczania stresu akademickiego.

Dzisiaj, Stres jest coraz większym problemem, który może stać się przewlekły, jeśli nie zostanie interweniowany na czas. Dlatego pierwszym krokiem, aby spróbować go złagodzić, jest zrozumienie przyczyn, które generują tę kaskadę reakcji chemicznych w organizmie i zaczynają rozwiązywać.

Zaplanuj czas

Jedną z przyczyn generujących stres akademicki jest brak planowania. Wszystko to wraz z późniejszym uczuciem marnowania czasu. Organizuj każdy dzień tygodnia z tematami do podkreślenia, przeglądu lub badania nie tylko pomaga internalizować idee, ale zmniejsza niepokój, nerwowość i oczywiście, aby zapobiec skokom stresu.

Możesz zacząć od zrobienia tygodniowego harmonogramu. Oczywiście bądź realistą i oceń czas, jaki masz, i ustal swoje priorytety w nauce. I nie zapomnij wziąć pod uwagę innych aspektów, które mogą być dla ciebie korzystne, takich jak czas wolny i które poświęcasz na odpoczynek. Zwłaszcza w czasach egzaminów, godzin zaniku snu, zapominając, że nauka jest równie ważna jak odpoczynek. Spanie pomaga mózgowi skonsolidować to, czego się nauczyło w ciągu dnia.

Unikaj rozrywki

Spędzanie długich godzin skoncentrowanych i przyswajanie pojęć nie jest prostym zadaniem. Z tego powodu, Musimy faworyzować to środowisko, unikając rozpraszania uwagi. Zatem usunięcie wszystkiego, co może uwodzić naszą uwagę, będzie dobrym pomysłem.

Aby rozpocząć, wybierz odpowiednie miejsce do badania. Miejsce, w którym czujesz się komfortowo, a wszystko, czego potrzebujesz, jest dostępne: notatki, komputer, książki ... Musisz stworzyć przyjemny i atrakcyjny klimat, w który nie przeszkadzają żadne przeszkody. Unikaj hałaśliwych miejsc, ustaw telefon w ciszy i unikaj sytuacji, w której migające światło zapowiadające powiadomienia konkuruje z Twoją uwagą za pomocą notatek. Pamiętaj, że masz już czas na poświęcenie czasu wolnego i że będzie wiedział o wiele lepiej, jeśli dojdziesz do tego z obowiązkami, które zaznaczyłeś.

Rób przerwy

Ważne jest, aby w planowaniu czas badania był podzielony. Musisz mieć możliwość uwolnij swój umysł, oprzyj oczy i rozciągnij mięśnie, które trzymasz w napięciu, gdy siedzisz.

Przerwy te można wykonać zgodnie z ustalonymi blokami studiów. Na przykład kilka minut po zakończeniu tematu lub części wymagającej intensywnego wysiłku koncentracji. Na te chwile rekreacji, najlepszą rzeczą jest prowadzenie działalności, która nie ma nic wspólnego z siedzeniem, a która ma początek i koniec. Oznacza to, że element podatkowy jest krótki i niezbyt intensywny, na przykład wieszanie ubrań lub zamawianie półki na książki.

Uprawiaj sport

Wysiłek umysłowy podejmowany w okresach studiów może nas wyczerpać, w rzeczywistości rzadko zdarza się, że po okresie egzaminów stajemy się źli. Dlatego możemy potrzebować dni na pełne wyleczenie z nagromadzonego zmęczenia. W związku z tym umiarkowane ćwiczenia fizyczne są bardzo interesującą przerwą dla rutynowego sposobu pracy, który obejmuje badanie: uwalnia endorfiny, które pomagają stymulować pamięć i poprawiają samopoczucie.

Dlatego, jeśli normalnie uprawiasz sport, nie przestawaj ćwiczyć go w chwilach większej liczby studiów lub egzaminów. Spróbuj chodzić lub biegać w parku lub na polu, ponieważ Bycie w kontakcie z naturą pomoże ci łatwiej się zrelaksować i odłączyć.

Spacerowanie lub bieganie po wsi pomaga zwalczać stres akademicki.

Techniki relaksacyjne

Dobrym kluczem do zwalczania stresu akademickiego jest wykonywanie technik relaksacyjnych. Obecnie te uważności są bardzo rozpowszechnione, co pozwala nam być bardziej świadomym działań, które wykonujemy; i wiedzieć więcej. Oprócz tego są też inne bardzo korzystne dla naszego mózgu. Promują nasze samopoczucie, poprawiają naszą samoocenę, obniżają ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Niektóre z nich mogą być:

• Słuchaj muzyki: poprawi nastrój, pobudzi mózg i pomoże „odłączyć”.
• Oddychanie głębokie lub przeponowe: Połóż się twarzą do góry, połóż dłoń na brzuchu i skoncentruj swój oddech na tej części.
• Kierowane myśli: użyj oddychania przeponowego, a następnie zamknij oczy i kieruj myśli w stronę wyimaginowanej sceny, która przekazuje dobre odczucia spokoju, spokoju i spokoju.

Zwalczanie stresu akademickiego wymaga niewielkiej zmiany nawyków. Choć na początku może wydawać się zbyt ustrukturyzowana, z praktyką zobaczysz, że wiele z tych działań zaczynasz robić automatycznie i bez wysiłku. Nie tylko pomogą ci w czasie egzaminów, ale mają również zastosowanie w innych dziedzinach w którym w danym momencie możesz cierpieć z powodu stresu.

Jak zachęcić ucznia do motywacji? Po osiągnięciu szkoły średniej istnieją pewne istotne aspekty w nauce dziecka. Jednym z nich jest zachęcenie ucznia do motywacji. Czytaj więcej ”