5 kluczy, aby zacząć ćwiczyć uważność

Praktykowanie uważności wymaga pewnej podstawowej wiedzy. Nie są one jednak złożone. Klucz do rozpoczęcia tej techniki można znaleźć w słowach Amit Ray, „jeśli chcesz opanować niepokój życia, żyć chwilą, żyć w oddechu”.

Praktyka uważności obejmuje medytację i samoobserwację, ale wymaga również, abyśmy poświęcili nasze pięć zmysłów w codziennym życiu. Czy uważasz, że są zbyt abstrakcyjnymi kluczami? Właściwie nie są aż tak bardzo.

Praktykowanie uważności wymaga pewnych kluczy

José María Doria, który jest prezesem Hiszpańskiej Szkoły Rozwoju Transpersonalnego i napisał prace jako 40 drzwi, wyjaśnia w swoich tekstach podstawy do rozpoczęcia praktyki uważności. Czytając tego autora odkrywamy to samoobserwacja wymaga umysłu z pełną obecnością. W tym celu musisz trenować, aż nauczysz się żyć tylko teraźniejszością, a nie jutro. Konieczne jest porzucenie uprzedzeń i skupienie się całkowicie na tu i teraz.

Właściwie, czym jest uważność, jest rozproszenie i abstrakcja umysłu. Jeśli spędzimy wiele godzin na rozprawianiu o tym, co wydarzy się jutro, stracimy całą naszą teraźniejszość, a jutro, kiedy będzie obecna, stracimy ją wędrując po tym, co będzie następnego ranka ... I tak zatracimy się, podążając za wielkim i niekończącym się łańcuchem, przez który życie szybko odpływa, jakby były kroplami wody między palcami dłoni.

Zgodnie z zasadami uważności, szczęście nie jest rano, ale „tu i teraz”. Dlatego ceni się przede wszystkim życie tutaj w tym momencie, w tym momencie, w którym czytasz te słowa. Bądź tego świadomy.

Praktyka uważności wymaga medytacji i uwagi

Ważne jest, aby o tym pamiętać praktykując uważność, medytacja jest podstawową techniką. Trzeba być obecnym iw pełni świadomym, obserwując, co się dzieje, ale bez interweniowania, tylko praktykowania własnej świadomości.

Kiedy już będziemy w stanie obserwować siebie i medytować, musimy zwracać uwagę na codzienne życie. Oznacza to, że musimy podjąć wysiłek unikaj tych momentów dysocjacji, w których zachowujemy się, jakbyśmy byli automatami. Sam Doria wyjaśnia, że ​​nawet obieranie cebuli wymaga naszej całkowitej uwagi i koncentracji.

„Umysł jest elastycznym lustrem, dostosuj go, by lepiej widzieć świat”

-Amit Ray-

Jeśli uważasz, że jesteś w stanie przestać zachowywać się w określonych momentach jak automat, masz już pierwszy solidny filar, który zaczyna się od uważności. Teraz, gdzie dalej budujesz? Jest 5 podstawowych kluczy, które musisz znać. Tutaj opisujemy je w formie kroków.

Zatrzymaj się i oglądaj

Ten pierwszy krok wymaga zatrzymania się i obserwowania siebie. Mam na myśli, przez chwilę i bądź świadomy tego, co dzieje się w twoim ciele i co dzieje się w twojej głowie. Skup się na zadaniu, które wykonałeś i jakie uczucia i emocje powoduje. W ten sposób wydostaniesz się z nieświadomości i pozwolisz swojemu umysłowi się zrelaksować.

Cofnij się o krok

Innym sposobem obserwacji jest cofnięcie się o krok. W tym przypadku musimy starać się widzieć siebie tak, jakbyśmy byli widzami naszego własnego życia. Wyjdź ze swojego umysłu i obserwuj siebie z zewnątrz, aby być bardziej świadomym tego, jak się masz. Nie osiedlaj się w tym „trybie widza”, ale jest rzeczą pozytywną, że wiesz jak szybko się poruszać: w pewnych sytuacjach możesz znacznie wzbogacić perspektywę, z której podchodzisz do problemów.

Wróć do teraz

Trzeci klucz zaproponowany przez Dorię do wejścia w świat uważności wymaga okresowego powrotu do świadomości. Do tego zaprasza włącz alarm kilka razy dziennie, który przypomina nam o konieczności zatrzymania się, świadomego oddychania i powrocie do zadania.

„Chodź, jakbyś całował ziemię nogami”

-Thich Nhat Hanh-

Oddychaj

Na początku artykułu mówiliśmy o znaczeniu oddychania dla uważności. W tym przypadku mówi Doria potrzeba codziennej aktywności polegającej na wykonywaniu 40 oddechów w całkowicie świadomy sposób. Policz każdy, gdy wydychasz powietrze i nie zmieniaj rytmu, aby umysł usunął napięcie, które tworzyły wszystkie myśli i alarmy.

Zaakceptuj swoje nowe myśli i swoje nowe emocje

Niezależnie od tego, jak bardzo jesteście świadomi siebie, emocje i myśli będą nieustannie przychodzić wam na myśl, a jeśli nie poradzicie sobie z nimi dobrze, wielu będzie próbowało odciągnąć was od tego stanu. Bądź dobry lub zły, witaj ich i opiekuj się nimi. Według Dorii miło jest być wdzięcznym za to, jak długo to trwa.

Czy uważasz, że praktykowanie uważności jest atrakcyjne? Cóż te pięć kluczy będzie proste, dzięki czemu nauczysz się obserwować siebie, medytować i zajmować się codziennym życiem. Korzyści z tej techniki pojawią się, gdy poprawisz praktykę każdego z nich.

Ponadto w The Mind is Wonderful mamy kurs on-line, w którym możemy zastosować uważność w naszym codziennym nauczaniu Felixa Torána, która może pomóc w poprawie samopoczucia i rozbudzeniu świadomości na temat teraźniejszości.

Medytacja: jakie korzyści daje nam to? Praktykowanie medytacji daje nam wiele korzyści. Dowiedz się, jakie są niektóre z nich i zacznij wprowadzać je w życie. Czytaj więcej ”